Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване 15-минутна домашна тренировка срещу болките в гърба при хората в средна възраст

15-минутна домашна тренировка срещу болките в гърба при хората в средна възраст

от 17 окт 2016г.
Автор: Костадин Йочев
15-минутна домашна тренировка срещу болките в гърба при хората в средна възраст - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

С напредване на възрастта болките в гърба започват все повече да пречат на нормалните ежедневни дейности. Днес ще ви представим една тренировка, която можете да правите в домашни условия, като тя включва основни упражнения за разтягане и укрепване на мускулите. Изпълняват се по няколко повторения, като с течение на времето можете да ги увеличавате, когато натоварването започва да ви се струва по-слабо. Ако имате някаква травма в гърба или имате заболявания като дискова херния, остеопороза и други, можете да се консултирате с личния си лекар, преди да започнете да правите тренировката.

Разтягане на коленете към гърдите

Легнете по гръб със свити колене и поставете ходилата си на пода (1)! С две ръце издърпайте нагоре едното си коляно и го притиснете силно към гърдите си (2)! Стегнете корема си и притиснете добре гръбнака към пода, като задържите в тази позиция за 5 секунди, след което се върнете в начална позиция (1) и повторете с другия крак (3)! Върнете в начална позиция, а след това хванете двете колена едновременно и също така ги притиснете към гърдите (4)! Повторете всяко от трите движения по 2-3 пъти, препоръчително веднъж сутрин и веднъж вечер!

Усукващи разтягания на долната част на гърба

Легнете по гръб със свити колене и поставете ходилата си на пода (1)! Поддържайки на раменете стабилно на земята, извийте коленете си една страна, опитвайки се да достигнете възможно най-близо до пода (2)! Задръжте за 5-10 секунди, след което се върнете отново в начална позиция (1)! Повторете на противоположната стана (3)! Повторете по 2-3 пъти на всяка страна!

Упражнение за гъвкавост в долната част на гърба

Легнете по гръб със свити колене и поставете ходилата си на пода (1)! Стегнете коремните си мускули се опитайте да повдигнете долната част на гърба от пода, без отлепяте от него горната му част и таза (2)! Задръжте за 5 секунди в тази позиция, след което се отпуснете и се опитайте с прибиране на корема да приближите пъпа си максимално близо до гръбнака ви (3)! Задръжте за 5 секунди, след което се отпуснете! Повторете! Започнете с 5 повторения на ден, и постепенно увеличавайте до препоръчителните 30 повторения!

Мост

Легнете по гръб със свити колене и поставете ходилата си на пода (1)! Дръжте главата и раменете си отпуснато на пода и стегнете коремните и седалищните си мускули! Повдигнете бедрата си от пода, до образуването на права линия от коленете до раменете ви (2)! Опитайте се да се задържите в позицията достатъчно дълго, за да направите три дълбоки вдишвания! Върнете се в начално положение и повторете! Започнете с 5 повторения и постепенно работете за увеличаването им до 30!

Котешко разтягане

Застанете на колене с ръце на пода (1)! Бавно извийте гърба си нагоре, като издърпвате и корема си към тавана (2)! След това спуснете корема и долната част на гърба си към пода, така че да се получи обратната извивка на предходната (3)! Върнете се в начална позиция (1) и повторете между 3 и 5 пъти!

Ротационно разтягане на долната част на гърба от седеж

Седнете на стол без облегалка или на табуретка! Кръстосайте десния крак над левия! Завъртете торса си и прехвърлете лявата си ръка над десния крак и с лакът натиснете коляното му, за да можете да направите още по-добро разтягане на долната част на гърба (1)! Задръжте 10 секунди, след което повторете на другата страна (2)! Повторете разтягането три до пет пъти на всяка страна!

Снимки: Фондация за медицински изследвания и обучение Mayo

Още по темата:
  • Техника на кинезиотейпинг при болка в горната част на гърба и врата Техника на кинезиотейпинг при болка в горната част на гърба и врата
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
  • 7 упражнения за коремни мускули без болки в гърба 7 упражнения за коремни мускули без болки в гърба
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161
198.00лв.

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 130
166.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 130

Безплатна доставка за България!
ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР УНИВЕРСАЛЕН * 6 FIT 601
37.40лв.

ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР УНИВЕРСАЛЕН * 6 FIT 601

МАГНИТЕН ПОЯС модел 1660 универсален размер
82.00лв.

МАГНИТЕН ПОЯС модел 1660 универсален размер

ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС модел 4075 , размери XS , S , M , L
34.00лв.

ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС модел 4075 , размери XS , S , M , L

МАГНИТЕН ПОЯС модел 2668 , универсален размер
77.00лв.

МАГНИТЕН ПОЯС модел 2668 , универсален размер

Коментари към 15-минутна домашна тренировка срещу болките в гърба при хората в средна възраст

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 15-минутна домашна тренировка срещу болките в гърба при хората в средна възраст
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 03:01
    Коментирайте "15-минутна домашна тренировка срещу болките в гърба при хората в средна възраст"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Болка в петата - причини и домашно лечение
  • Билки и домашни средства за лечение на фарингит
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Кодеин
  • Специализирана болница за рехабилитация – Поморие (СБР-НК ЕАД, филиал Поморие), гр. Поморие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Международен форум "Заедно срещу сколиозата" - 7 юни, 2025 година - София

преди 68 дни, 13 часа и 24 мин.

Мед или кафява захар - кое е по-подходящо за хората на диета?

преди 187 дни, 16 часа и 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 15 часа и 2 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 11 часа и 12 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 3 часа и 53 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 10 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival