Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм 7 упражнения за коремни мускули без болки в гърба

7 упражнения за коремни мускули без болки в гърба

от 08 ное 2013г.
Автор: Костадин Йочев
7 упражнения за коремни мускули без болки в гърба - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Искате да изградите красива коремна мускулатура, без да натоварвате долната част на гърба? Време е да опитате нов подход в тренировъчната ви програма – упражнения, при които не се налага да свивате гръбначния си стълб и в същото време не жертвате ефективността.

Въпреки, че много от класическите упражнения за корем дават доста добър резултат, те до една или друга степен натоварват кръста, което в един момент почва да води до усещане на болка. Ето защо ви предлагаме 7 изпитани упражнения, които достатъчно силно натоварват корема, развиват го и го правят по-силен, без да причиняват болка в долната част на гърба. Някой от тях не са насочени директно към корема, но също го карат да работи и да подобрява състоянието си. Ето ги и тях:

Китайска почивка (предна опора)

 

Изпитана и ефективна. В нея участват почти всички коремни мускули. Може би ви изглежда леко упражнение, но дори и да сте доста напреднали в бодибилдинга, това коремно упражнение ще ви накара да съжалявате, че някога сте го мислили за лесно. Започнете с 3 серии по 30 секунди (за начинаещи) и постепенно увеличавайте времето.

Странична китайска почивка (странична опора)

 

Както може да се съди по името му, това упражнение е подобно на горното, с тази разлика че се подпирате не на двете лакътни стави, а само на едната и стоите странично на пода. Тук акцентът пада върху косите мускули на корема, като тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите. Ако искате да усложните допълнително нещата, тогава редувайте сериите на първото и второто упражнение.

Плъзгане на колело за коремни преси

 

Това уникално упражнение развива не само корема, но и всички стабилизиращи мускули на тялото, раменете, гърдите, трапецовидните мускули и до известна степен горната част на бедрата. Не забравяйте, че те се изпълняват бавно и контролирано, като коремната стена трябва да бъде постоянно стегната и под напрежение. Това е трудно упражнение, но е сред най-добрите за изграждане на коремната мускулатура.

Големи вдигания за цялото тяло

В предходни мои статии също съм споменавал за тези упражнения, които са изключително полезни при тренировката за корем. Към тях могат да бъдат включени различните видове клекове с или без утежнение и особено мъртвата тяга, което упражнение пак ще повторя е наистина уникално. Важно е да запомните, че трябва да имате правилно дишане и не трябва да задържате дъха си.

Повдигания от стоеж за горната част на тялото

Към тях мога да добавя военни преси, странични повдигания с дъмбели и други, които изискват постоянното стягане на корема, за поддържане на тялото изправено. Те могат да доведат до значителен стрес за коремните мускули, който ще ги принуди да растат и да се оформят. Друг допълнителен момент при изпълнението им е, че можете да облекчите напрежението в кръста, ако свиете леко коленете си.

Лицеви опори

На тях може да се гледа като на китайска почивка, но в динамика. Забелязвам, че все по-малко трениращи използват това класическо упражнение, а на пръсти се броят тези, които знаят, че то е изключително добро и при тренировката за корем. Просто направете няколко серии лицеви опори, когато тренирате за гърди, като по този начин ще натоварите и корема, който се опитва да балансира тялото да не „увисва“ надолу.

Ножични свивания на TRX

nojichni-svivaniya-na-trx 

Ако разполагате с този уред, това означава че имате сериозен помощник за развиване на коремните мускули. Можете да го откриете във все повече фитнес зали, като негова алтернатива може да се използва швейцарска тренировъчна топка. Важен момент при това упражнение е, че не трябва да извивате гърба си, а през цялото време го поддържате изправен. Чрез прехвърлянето на краката напред и назад вие измествате телесното си тегло и принуждавате коремните мускули да усещат стреса през целия диапазон на движението, без да се получава гръбначно извиване.

Още по темата:
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
  • 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция
  • Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС модел 4075 , размери XS , S , M , L
34.00лв.

ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС модел 4075 , размери XS , S , M , L

МАГНИТЕН ПОЯС модел 2668 , универсален размер
77.00лв.

МАГНИТЕН ПОЯС модел 2668 , универсален размер

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл
27.20лв.

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл

ВАРИТЕКС КОРСЕТ С КУКИЧКИ модел 101
24.30лв.

ВАРИТЕКС КОРСЕТ С КУКИЧКИ модел 101

ТУРМАЛИНОВ КОЛАН HIGH LINE 125 см. DOCTOR NATURE
92.00лв.

ТУРМАЛИНОВ КОЛАН HIGH LINE 125 см. DOCTOR NATURE

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161
198.00лв.

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161

Безплатна доставка за България!

Коментари към 7 упражнения за коремни мускули без болки в гърба

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. Ангел Патрезов 
    на 08 May 2017 в 14:11

    Казвам го от опит. Момиче стъпва до корема Ви и от един път си свива колената. Дупето й се стоварва върху корема Ви. Скача върху корема.

  2. Ангел Патрезов 
    на 08 May 2017 в 14:04

    Казвам го от опит. Лягате по гръб(с корема на горе). Момичето е стъпило до корема, от веднъж си свива колената и дупето си го стоварва върху корема Ви. Т.е. скача върху корема. Не се натоварва кръста, а само корема.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Билки и домашни средства за лечение на фарингит
  • Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Домашни средства за лечение на радикулитна болка
  • Кодеин
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Болка ниско в корема и натиск

преди 1210 дн

Болка в гърлото и бял налеп на сливиците

преди 1221 дни, 12 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 14 дни, 8 часа и 23 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 дни, 11 часа и 45 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 дни, 11 часа и 22 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 26 дни, 9 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Болкови рецептори (ноцирецептори) Болкови рецептори (ноцирецептори)

Болкови рецептори (ноцирецептори)

от 24 юни 2022г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИК ПЛАСТИР ЗА ДЕЦА (ЗА МОМИЧЕТА) * 24

ВИТИС БЕЙБИ ГЕЛ ПАСТА ЗА ЗЪБИ 30 мл + НАПРЪСТНИК

СОЛ ЗА СЪДОМИЯЛНИ МАШИНИ 2.5 кг ETAMINE DU LYS

ПИК АКВАБЛОК ВОДОУСТОЙЧИВИ ПЛАСТИРИ 15 см/10 см * 5

ОПТИБАК ПРОБИОТИК ЗА ЖЕНИ капсули * 14

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: Диана Пингелова от 30 юли 2025г. в 17:10:42

ХОМЕОЖЕН 9 таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:34:00

БЕТАСЕРК таблетки 16 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:33:16

РЕВАЛИД капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:54

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:02
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival