Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания

Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания

от 21 юли 2014г., обновено на 02 дек 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато говорим за болки в гърба и леки гръбначни изкривявания, физическите упражнения и физиотерапията са незаменимо средство за профилактика и лечение, което е доказано ефективно.

Може би си мислите, че при болка в гърба трябва основно да лежите и да избягвате всякакви движения, но реално това може допълнително да влоши състоянието ви. Причината за това е, че, когато не се стимулират, мускулите отслабват, а гръбначния стълб се обездвижва, което задълбочава проблемите.  Затова редовното практикуване на добре подбрани и дозирани упражнения под ръководството на кинезитерапевт или в домашни условия е много по-добра стратегия, отколкото обездвижването. Именно упражненията се явяват най-доброто и ефективното средство срещу проблемите с гърба, като болка, схващане на мускулите, неправилна стойка, гръбначни изкривявания и намалена подвижност на гръбначния стълб.

Основната цел на следващите физически упражнения е да засилят дълбоките мускули на гърба и корема, да се подобри мускулният баланс и така да се повиши стабилността на гръбначния стълб. Благодарение на тези упражнения може в значителна степен да се противодейства на проблемите в гърба предизвикани от статичната работа в офис и да се повлияе положително при лека степен на гръбначни изкривявания като кифоза, сколиоза и кифосколиоза. Самите упражнения могат да се използват както профилактично, така и с коригираща и терапевтична цел, като изпълнението им се съобразява с индивидуалното състояние и възможности на всеки.

Как действат упражненията

  • Засилват мускулите на гърба и повишават стабилността на гръбначния стълб.
  • Засилват коремните мускули и подобряват стойката.
  • Повишават гъвкавостта и спомагат за по-голямата свободна на движение.
  • Увеличават костната плътност и предотвратяват фрактури.
  • При изпълнение на упражненията се отделят ендорфини, които са естествени обезболяващи средства.

Какво трябва да направите, преди да започнете с упражненията

Ако имате някакво хронично заболяване на гръбначния стълб, като дискова херния, остеохондроза или причината за болката не диагностицирана, е препоръчително, преди да започнете с упражненията, да се консултирате с лекар или кинезитерапевт.

Важно е, ако не сте подготвени физически и не сте правили упражнения скоро, да започнете с тях съвсем бавно и плавно. Преди упражненията е задължително направете кратка загрявка. Една от най-честите грешки е твърде форсираното изпълнение на упражненията или изпълнението при наличие на силна болка.

Ако по време и след упражненията болките ви значително се засилят, това е знак да намалите натоварването или да промените техниката на изпълнение. В общия случай, ако някое упражнение ви причинява болка или дискомфорт е най-добре да го пропуснете и да го добавите в комплекса едва на по-късен етап. Ако нямате подобрение или симптомите ви се задълбочат потърсете помощ от кинезитерапевт или лекар.

След изпълнението на упражненията си оставете малко време, за леки стречинг упражнения за разпускане и охлаждане на мускулите.

Упражнения за повишаване на силата и стабилността на гръбната и коремна мускулатура

Гръбна екстензия от лег

гръбна екстензия 

  • Легнете по корем.
  • Поставете ръцете отстрани на главата или в юмруци под брадичката.
  • Започнете бавно да повдигате тялото от кръста, като краката остават на пода.
  • Задръжте, ако можете, за момент в горно положение и спуснете надолу.
  • Повторете 6-10 пъти.

Избутване на горната част на тялото с ръце

 избутване на тялото

  • Легнете по корем с лице към пода.
  • Поставете дланите върху пода встрани от рамената.
  • Бавно избутайте горната част на тялото, докато погледът достигне позиция напред и нагоре.
  • Задръжте така 5-10 секунди.
  • Бавно отпуснете гърдите до долу и повторете 6-10 пъти.

Самолет

самолет 

  • Легнете по корем с поглед надолу.
  • Разперете ръце встрани и назад.
  • Бавно повдигнете ръцете и краката от пода, като не променяте позицията на главата.
  • Задръжте за момент в горно положение и бавно спуснете.
  • Повторете 6-10 пъти.

Повдигане на таза

 повдигане на таза

  • Легнете по гръб със свити колене, ходила върху пода и ръце успоредни на тялото.
  • Бавно повдигнете таза, докато бедрата и корема достигнат права линия и задръжте за няколко секунди.
  • Бавно спуснете до долу и повторете 6-10 пъти.

Страничен планк

страничен планк 

  • Легнете на една страна с опора върху ръка свита в лакътя.
  • Поставете другата ръка на кръста.
  • Бавно отлепете тазът от земята и избутайте нагоре.
  • Задръжте в това положение, колкото можете, след което бавно се върнете до изходно.
  • Легнете на другата страна и повторете. 

Супермен с противоположни крайници

супермен 

  • Легнете по корем с ръце изпънати напред, над главата.
  • Повдигнете противоположни крак и ръка, редувайте последователно крайниците.
  • Направете по 6-10 повдигания за всяка двойка противоположни крайници.

Повдигане на противоположни крайници от колянна опора

 Повдигане на крак и ръка

  • Застанете в колянна опора, като погледът гледа надолу.
  • Повдигнете противоположни крак и ръка и задръжте за няколко секунди.
  • Свалете до изходно положение и повторете с другата двойка крак и ръка.
  • Направете 6-10 повторения за всяка двойка.

Котешки гръб

котешки гръб1 


  • Застанете в колянна опора. като погледът гледа напред и надолу.
  • Бавно спуснете главата надолу и извийте гърба нагоре.
  • Задръжте за 3-5 секунди в това положение и бавно се върнете до изходна позиция.
  • Повторете 10 пъти.

Наклони встрани на тялото

наклони 

  • Застанете прави - в стоеж.
  • Хванете двете си ръце и ги изтеглете максимално нагоре.
  • Направете първо наклон в ляво, а после в дясно.
  • Повторете 10-15 пъти.

Съвети за безопасност

  • Предложените упражнения са общоукрепващи и не могат да заменят индивидуалния комплекс изготвен от кинезитерапевт.
  • Ако изпитвате болка при изпълнението на някое упражнение или ви е трудно да го направите, го пропуснете.
  • Ако имате сериозен проблем в гръбначния стълб или значително гръбначно изкривяване, задължително се консултирайте с лекар, преди да правите каквито и да е упражнения.

 

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Упражнения с фитнес топка, с които да подобрите стойката на вашето дете Упражнения с фитнес топка, с които да подобрите стойката на вашето дете
  • Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1) Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1)
  •  Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2) Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2)
  • Лошата стойка и гръбначните изкривявания при децата – как да ги открием и какви мерки да вземем Лошата стойка и гръбначните изкривявания при децата – как да ги открием и какви мерки да вземем
3.7/5 11 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ 130
100.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ 130

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ С РЕГУЛИРУЕМА ВИСОЧИНА 140
122.60лв.

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ С РЕГУЛИРУЕМА ВИСОЧИНА 140

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ТХ ДОРСОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И МИКРОКАПСУЛИ ОТ АЛОЕ ВЕРА 162
175.90лв.

ВАРИТЕКС ТХ ДОРСОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И МИКРОКАПСУЛИ ОТ АЛОЕ ВЕРА 162

Безплатна доставка за България!
КОНОСАН КОНОПЕН КОЛАН ПРОТИВ БОЛКА
16.70лв.

КОНОСАН КОНОПЕН КОЛАН ПРОТИВ БОЛКА

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА 161
119.90лв.

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА 161

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН  КОРСЕТ 110
76.50лв.

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ 110

Коментари към Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 06:36
    Коментирайте "Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Лечение при остеофити (шипове)
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
  • Билки и домашни средства за лечение на фарингит
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Лечение с нитроглицерин
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Разберете кой орган ви боли според това къде е болката в корема

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Болки след 11 год изкуствена тазобедрена става - лекарствено взаимодействие

преди 254 дни, 26 мин.

Болка в гърба и слънчевия сплит

преди 267 дни, 19 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 5 часа и 46 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 17 часа и 22 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 19 часа и 1 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 9 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах