Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания

Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания

от 21 юли 2014г., обновено на 25 апр 2025г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато говорим за болки в гърба и леки гръбначни изкривявания, физическите упражнения и физиотерапията са незаменимо средство за профилактика и лечение, което е доказано ефективно.

Може би си мислите, че при болка в гърба трябва основно да лежите и да избягвате всякакви движения, но реално това може допълнително да влоши състоянието ви. Причината за това е, че, когато не се стимулират, мускулите отслабват, а гръбначния стълб се обездвижва, което задълбочава проблемите.  Затова редовното практикуване на добре подбрани и дозирани упражнения под ръководството на кинезитерапевт или в домашни условия е много по-добра стратегия, отколкото обездвижването. Именно упражненията се явяват най-доброто и ефективното средство срещу проблемите с гърба, като болка, схващане на мускулите, неправилна стойка, гръбначни изкривявания и намалена подвижност на гръбначния стълб.

Основната цел на следващите физически упражнения е да засилят дълбоките мускули на гърба и корема, да се подобри мускулният баланс и така да се повиши стабилността на гръбначния стълб. Благодарение на тези упражнения може в значителна степен да се противодейства на проблемите в гърба предизвикани от статичната работа в офис и да се повлияе положително при лека степен на гръбначни изкривявания като кифоза, сколиоза и кифосколиоза. Самите упражнения могат да се използват както профилактично, така и с коригираща и терапевтична цел, като изпълнението им се съобразява с индивидуалното състояние и възможности на всеки.

Как действат упражненията

  • Засилват мускулите на гърба и повишават стабилността на гръбначния стълб.
  • Засилват коремните мускули и подобряват стойката.
  • Повишават гъвкавостта и спомагат за по-голямата свободна на движение.
  • Увеличават костната плътност и предотвратяват фрактури.
  • При изпълнение на упражненията се отделят ендорфини, които са естествени обезболяващи средства.

Какво трябва да направите, преди да започнете с упражненията

Ако имате някакво хронично заболяване на гръбначния стълб, като дискова херния, остеохондроза или причината за болката не диагностицирана, е препоръчително, преди да започнете с упражненията, да се консултирате с лекар или кинезитерапевт.

Важно е, ако не сте подготвени физически и не сте правили упражнения скоро, да започнете с тях съвсем бавно и плавно. Преди упражненията е задължително направете кратка загрявка. Една от най-честите грешки е твърде форсираното изпълнение на упражненията или изпълнението при наличие на силна болка.

Ако по време и след упражненията болките ви значително се засилят, това е знак да намалите натоварването или да промените техниката на изпълнение. В общия случай, ако някое упражнение ви причинява болка или дискомфорт е най-добре да го пропуснете и да го добавите в комплекса едва на по-късен етап. Ако нямате подобрение или симптомите ви се задълбочат потърсете помощ от кинезитерапевт или лекар.

След изпълнението на упражненията си оставете малко време, за леки стречинг упражнения за разпускане и охлаждане на мускулите.

Упражнения за повишаване на силата и стабилността на гръбната и коремна мускулатура

Гръбна екстензия от лег

гръбна екстензия 

  • Легнете по корем.
  • Поставете ръцете отстрани на главата или в юмруци под брадичката.
  • Започнете бавно да повдигате тялото от кръста, като краката остават на пода.
  • Задръжте, ако можете, за момент в горно положение и спуснете надолу.
  • Повторете 6-10 пъти.

Избутване на горната част на тялото с ръце

 избутване на тялото

  • Легнете по корем с лице към пода.
  • Поставете дланите върху пода встрани от рамената.
  • Бавно избутайте горната част на тялото, докато погледът достигне позиция напред и нагоре.
  • Задръжте така 5-10 секунди.
  • Бавно отпуснете гърдите до долу и повторете 6-10 пъти.

Самолет

самолет 

  • Легнете по корем с поглед надолу.
  • Разперете ръце встрани и назад.
  • Бавно повдигнете ръцете и краката от пода, като не променяте позицията на главата.
  • Задръжте за момент в горно положение и бавно спуснете.
  • Повторете 6-10 пъти.

Повдигане на таза

 повдигане на таза

  • Легнете по гръб със свити колене, ходила върху пода и ръце успоредни на тялото.
  • Бавно повдигнете таза, докато бедрата и корема достигнат права линия и задръжте за няколко секунди.
  • Бавно спуснете до долу и повторете 6-10 пъти.

Страничен планк

страничен планк 

  • Легнете на една страна с опора върху ръка свита в лакътя.
  • Поставете другата ръка на кръста.
  • Бавно отлепете тазът от земята и избутайте нагоре.
  • Задръжте в това положение, колкото можете, след което бавно се върнете до изходно.
  • Легнете на другата страна и повторете. 

Супермен с противоположни крайници

супермен 

  • Легнете по корем с ръце изпънати напред, над главата.
  • Повдигнете противоположни крак и ръка, редувайте последователно крайниците.
  • Направете по 6-10 повдигания за всяка двойка противоположни крайници.

Повдигане на противоположни крайници от колянна опора

 Повдигане на крак и ръка

  • Застанете в колянна опора, като погледът гледа надолу.
  • Повдигнете противоположни крак и ръка и задръжте за няколко секунди.
  • Свалете до изходно положение и повторете с другата двойка крак и ръка.
  • Направете 6-10 повторения за всяка двойка.

Котешки гръб

котешки гръб1 


  • Застанете в колянна опора. като погледът гледа напред и надолу.
  • Бавно спуснете главата надолу и извийте гърба нагоре.
  • Задръжте за 3-5 секунди в това положение и бавно се върнете до изходна позиция.
  • Повторете 10 пъти.

Наклони встрани на тялото

наклони 

  • Застанете прави - в стоеж.
  • Хванете двете си ръце и ги изтеглете максимално нагоре.
  • Направете първо наклон в ляво, а после в дясно.
  • Повторете 10-15 пъти.

Съвети за безопасност

  • Предложените упражнения са общоукрепващи и не могат да заменят индивидуалния комплекс изготвен от кинезитерапевт.
  • Ако изпитвате болка при изпълнението на някое упражнение или ви е трудно да го направите, го пропуснете.
  • Ако имате сериозен проблем в гръбначния стълб или значително гръбначно изкривяване, задължително се консултирайте с лекар, преди да правите каквито и да е упражнения.

 

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

<h2> Как да предотвратим болката в гърба по време на шофиране - видео</h2>
<div>&nbsp;<br />
<script type="text/javascript" src="https://video.onnetwork.tv/embed.php?sid=MWlMLDhyQXcsMA=="></script>
<p>&nbsp;</p>

Още по темата:
  • Упражнения с фитнес топка, с които да подобрите стойката на вашето дете Упражнения с фитнес топка, с които да подобрите стойката на вашето дете
  • Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1) Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1)
  •  Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2) Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2)
  • Лошата стойка и гръбначните изкривявания при децата – как да ги открием и какви мерки да вземем Лошата стойка и гръбначните изкривявания при децата – как да ги открием и какви мерки да вземем
4.0/5 14 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 130
166.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 130

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ С РЕГУЛИРУЕМА ВИСОЧИНА модел 140
199.00лв.

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ С РЕГУЛИРУЕМА ВИСОЧИНА модел 140

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ТХ ДОРСОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И МИКРОКАПСУЛИ ОТ АЛОЕ ВЕРА модел 162
220.00лв.

ВАРИТЕКС ТХ ДОРСОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И МИКРОКАПСУЛИ ОТ АЛОЕ ВЕРА модел 162

Безплатна доставка за България!
КОНОСАН КОНОПЕН КОЛАН
22.20лв.

КОНОСАН КОНОПЕН КОЛАН

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161
198.00лв.

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ S
169.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ S

Безплатна доставка за България!

Коментари към Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
    www.framar.bg 
    на 13 May 2025 в 03:21
    Коментирайте "Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Болка в петата - причини и домашно лечение
  • Билки и домашни средства за лечение на фарингит
  • Лечение при остеофити (шипове)
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • M51.1 Увреждания на межпрешленните дискове в поясния и другите отдели на гръбначния стълб с радикулопатия
  • Дискова херния
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Крем Алпенкройтер/Alpenkrauter Emulsie 100 мл при болки в ставите и мускулите от Германия

преди 894 дни, 13 часа и 12 мин.

Бифлокс при леки депресивни моменти - подходящ ли е

преди 1214 дни, 7 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Какво представлява прозяването

преди 1 дни, 6 часа и 25 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 1 дни, 6 часа и 37 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 1 дни, 6 часа и 44 мин.

Промо код за онлайн отстъпки - търся/предлагам

преди 1 дни, 6 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС ЛУТЕИН капсули 20 мг * 60

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС ПАНТОТЕНОВА КИСЕЛИНА (ВИТАМИН B5) капсули 500 мг * 100

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС РЕДУЦИРАН ГЛУТАТИОН капсули 500 мг * 60

ВИТАМИН B КОМПЛЕКС HI POTENCY капсули 50 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС АРГИНИН + ЦИТРУЛИН СЪСТЕЙН таблетки * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДОКСИЦИКЛИН АКТАВИС капсули 100 мг * 6 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 12 май 2025г. в 17:27:30

ФЛОКСАЛ 3 мг/г маз за очи

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 12 май 2025г. в 17:23:04

МИЛГАММА N капсули * 50 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 12 май 2025г. в 17:10:42

УРОБИОТИК ФОРТЕ саше * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 12 май 2025г. в 17:10:18

МИЛГАММА N капсули * 50 WORWAG PHARMA

Коментар на: Retkit Retkit от 12 май 2025г. в 16:51:10
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival