Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден

Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден

от 18 сеп 2014г., обновено на 13 фев 2018г.
Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В профилактиката и лечението на болките в гърба и кръста основно място имат физическите упражнения. Чрез тях се увеличава подвижността на гръбначния стълб, подобрява се работата на мускулите и се намалява болката и дискомфорта в гърба. Практикувани редовно, веднъж или два пъти дневно, тези упражнения могат да бъдат от голяма полза на всички хора работещи статична работа, както и такива имащи проблеми с гърба и кръста. Така само за 15 минути дневно може да подобрите състоянието на вашия гръб и да намалите напрежението и болката в кръста.

Упражнение 1

Завъртане на тялото и наклони на коленете 

  • Легнете по гръб със свити колене допрени едно до друго и крака стъпили на пода. (А)
  • Без да повдигате раменете от пода, завъртете двата крака встрани и задръжте за 5-10 секунди. (В)
  • Върнете в изходна позиция (С), след което направете същото и на другата страна (D).

Упражнение 2

Стречинг с изтегляне на коляно към гърдите 

  • От същото изходно положение хванете едното си коляно и го издърпайте към гърдите.
  • Задръжте в това положение за 15-30 секунди. (В)
  • Върнете се в изходно положение и повторете с другия крак. (С)
  • След това хванете двете колена с ръце и ги притеснете към гърдите за 15-30 секунди. (D)

Тези упражнения ще ви помогнат за отпускането на мускулите в областта на кръста и седалището.

Упражнение 3

 

  • Седнете с изправен гръб на стол без подлакътници и облегалка.
  • Главата трябва да е изправена, погледа да гледа напред, а раменете да са отпуснати. (А)
  • Вдишайте, съберете лопатките и повдигнете гърдите. (В)
  • Задръжте в това положение за 5 секунди.
  • Отпуснете раменете и издишайте.
  • Повторете няколко пъти.

Упражнение 4

 

  • От същото положение (седеж върху стол) сложете десния крак върху левия.
  • Бавно завъртете тялото надясно, докато левия лакът достигне над дясното коляно. (А)
  • Върнете се в изходно положение, сменете краката и повторете на другата стана. (В)

Упражнение 5

Упражнение - Котешки гръб 

  • Застанете в колянна опора. (А)
  • Наведете главата леко надолу, извийте гърба нагоре и задръжте за 5 секунди. (В)
  • Върнете се до изходно положение, след което спуснете корема бавно надолу, като задълбочите извивката на гръбнака и задръжте за 5 секунди. (С)
  • Повторете няколко пъти, преминавайки от ендо положение в друго.

Това упражнение подобрява подвижността на гръбначния стълб и мобилизира ставите между прешлените

Упражнение 6

Упражнение - Повдигане на таза  

  • Застанете в позиция на тилен лег със сгънати колене и ходила върху пода. (А)
  • Стегнете коремните мускули и бавно повдигнете таза нагоре, докато тялото и бедрата заемат права линия. (В)
  • Задръжте тази позиция и направите 3 дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Врътнете се бавно в изходна позиция и повторете 5-10 пъти. (С)

Упражнение 7

Завъртане на таза 

  • Останете в позиция на тилен лег със свити в колената крака. (А)
  • Това движение се извършва чрез промяна на позицията на таза (завъртане в предно-задна посока), но без той да се отделя от пода.
  • Завъртете таза напред, така че между кръста ви и пода да се образува разстояние (В), а поясната извивка да се увеличи.
  • По обратния начин завъртете таза назад, насочвайки опашната кост в посока нагоре и прилепяйки поясната област към пода. (С)
  • Преминете от едно положение в друго няколко пъти.

Завъртане на таза

Още по темата:
  • Травми в областта на гърба и кръста Травми в областта на гърба и кръста
  • Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка
  • Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
  • Травми на гръбначния стълб в спорта Травми на гръбначния стълб в спорта
5.0/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНОСАН КОНОПЕН КОЛАН
22.20лв. / 11.35 €

КОНОСАН КОНОПЕН КОЛАН

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161
198.00лв. / 101.24 €

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 110
80.40лв. / 41.11 €

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 110

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ модел 145
102.00лв. / 52.15 €

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ модел 145

ВАРИТЕКС ЛУМБОСАКРАЛЕН КОРСЕТ САКРО ПЛЮС модел 181
179.00лв. / 91.52 €

ВАРИТЕКС ЛУМБОСАКРАЛЕН КОРСЕТ САКРО ПЛЮС модел 181

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ЛУМБОСАКРАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ модел 131
125.00лв. / 63.91 €

ВАРИТЕКС ЛУМБОСАКРАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ модел 131

Безплатна доставка за България!

Коментари към Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
    www.framar.bg 
    на 18 September 2025 в 00:51
    Коментирайте "Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Болка в петата - причини и домашно лечение
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Лечение при остеофити (шипове)
  • Билки и домашни средства за лечение на фарингит
  • Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Най-скъпите лекарства в САЩ през 2025-аНай-скъпите лекарства в САЩ през 2025-а

Най-скъпите лекарства в САЩ през 2025-а

от 17 сеп 2025г.Прочети повече
АтеректомияАтеректомия

Атеректомия

от 17 сеп 2025г.Прочети повече
Как да подготвим детето за посещение при зъболекарКак да подготвим детето за посещение при зъболекар

Как да подготвим детето за посещение при зъболекар

от 17 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 10 часа и 47 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 13 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Рентгеново изследване на лумбалните прешлени Рентгеново изследване на лумбалните прешлени

Рентгеново изследване на лумбалните прешлени

от 18 юли 2025г. Прочети повече
Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

от 25 март 2025г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Промени в организма при редовна физическа активност Промени в организма при редовна физическа активност

Промени в организма при редовна физическа активност

от 24 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЕУЦЕРИН DERMOPUR CLINICAL ИЗМИВАЩ ГЕЛ 400 мл

ПРОФЕСИОНАЛНА КЪРПА ЗА ПРОЗОРЦИ 40 см / 40 см

ДОПЕЛХЕРЦ СИСТЕМ ФЕРТИЛ БАЛАНС ЗА ЖЕНИ саше * 30

МИЦЕЛАРНА ВОДА ЗА УСТА ЛАКАЛУТ СЕНЗИТИВ 500 мл

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС СУПЕР ТЪНКИ * 3

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФОРКСИГА филмирани таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:27:22

ФОРКСИГА филмирани таблетки 10 мг * 30

Коментар на: Лео от 17 сеп 2025г. в 17:10:36

Адисонова болест и нейните симптоми

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:09:05

Повишени нива на тромбоцити

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:05:56

ИНТЕСТА капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:02:27
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival