Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане

17-дневен план за отслабване с ходене и бягане

от 31 окт 2018г.
Автор: Костадин Йочев
17-дневен план за отслабване с ходене и бягане - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Бягането винаги е било един от най-добрите начини за отслабване, тонизиране и осигуряване на цялостна трансформация на тялото. Когато се разминете с някой бегач, сигурно си мислите, че е много трудно да пробягате 200 метра, а какво остава за 5 или 10 километра. Да, това е така, но всеки е започнал от нулата, преди да достигне до текущата си кондиция, което означава, че вие просто се нуждаете от план, който да следвате неотлъчно и резултатите много скоро ще дойдат.

Създадохме този 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане, за да можете да стартирате плавно и постепенно да достигнете до неподозирани за вас висини. Повечето хора гледат на бягането като на тренировка за крака, но това не е съвсем вярно. За да се получат нещата ефективно и безопасно, в бягането се включва почти цялото тяло.

По-надолу ще видите планът, който е лесен за спазване, указани са и дните за почивка, както и тези за крос. За да изградите мускулите на краката си, да увеличите капацитета на белите си дробове и да получите достатъчна издръжливост, ще трябва да добавите и някои силови тренировки. Кросът ще ви помогне да изгорите излишните мазнини, а след тези 17 дни, продължете да работите по дадената схема, продължавайки трансформацията на тялото ви!

ПЪРВА СЕДМИЦА

Ден 1

800 метра бързо ходене

Ден 2

800 метра бързо ходене и 30 секунди леко бягане

Ден 3

Почивка

Ден 4

Бягане (минимум 10 минути)

Ден 5

Почивка

Ден 6

1200 метра бързо ходене и 1 минута леко бягане

Ден 7

Бягане (минимум 10 минути)

ВТОРА СЕДМИЦА

Ден 8

Интервално ходене и бягане: 2 минути бързо ходене, 1 минута бягане. Повторете 5 пъти за общо 15 минути!

Ден 9

Интервално ходене и бягане: 4 минути бързо ходене, 1 минута бягане. Отново общото време е 15 минути, като се правят 3 повторения на интервалите.

Ден 10

Почивка

Ден 11

Бягане (15 минути минимум)

Ден 12

Почивка

Ден 13

Интервално ходене и бягане: 5 минути бързо ходене, 1 минута бягане. Общото време е 24 минути, като се правят 4 повторения на интервалите.

Ден 14

Бягане (15 минути минимум)

ТРЕТА СЕДМИЦА

Ден 15

Почивка

Ден 16

Бягане (20 минути минимум)

Ден 17

Интервално ходене и бягане: 6 минути бързо ходене, 2 минута бягане. Общото време е 24 минути, като се правят 3 повторения на интервалите.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Възстановителна програма за връщане към бягане след травма Възстановителна програма за връщане към бягане след травма
  • Скандинавско ходене Скандинавско ходене
  • Спортно ходене - ефективна и безопасна аеробна тренировка Спортно ходене - ефективна и безопасна аеробна тренировка
  • Тренировка за отслабване на Луси Лиу Тренировка за отслабване на Луси Лиу
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТИПС СОФТ СТЕП СТЕЛКА ЗА ОБУВКИ ПОВДИГАЩА ПЕТАТА 35-40
12.70лв.

ТИПС СОФТ СТЕП СТЕЛКА ЗА ОБУВКИ ПОВДИГАЩА ПЕТАТА 35-40

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419
82.99лв.

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL
599.00лв.

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв.

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

ПРИМАФОРС МАКС КЛА капсули * 180
63.00лв.

ПРИМАФОРС МАКС КЛА капсули * 180

Коментари към 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане
    www.framar.bg 
    на 06 June 2025 в 21:39
    Коментирайте "17-дневен план за отслабване с ходене и бягане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Защо дните за почивка са задължителен елемент от добрата тренировъчна програма
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Черницата – здравословният път към отслабването
  • Златни съвети за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кучето ми си влачи дупето след ходене по нужда

преди 1116 дни, 9 часа и 11 мин.

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2236 дни, 10 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 9 часа и 30 мин.

Парасейлинг - какво представлява? Опасен ли е?

преди 11 часа и 46 мин.

Регистър на заетостта в НАП: Как да проверите вашите трудови договори онлайн

преди 1 дни, 8 часа и 23 мин.

Въвеждане на еврото - най-често задаваните въпроси и отговорите от БНБ

преди 2 дни, 23 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

L-АРГИНИН капсули 500 мг * 50 HOLLAND & BARRETT

ДЖОНСЪН BEDTIME БЕБЕШКИ ШАМПОАН 500 мл

ГЛЮКОЗАМИН СУЛФАТ + КУРКУМА таблетки * 120 УЕБЪР НАТУРАЛС

АРОМАНДИСЕ КРИСТАЛИ С ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛИМОН 10 г

ГИНКО БИЛОБА ЕКСТРА капсули 120 мг * 300 УЕБЪР НАТУРАЛС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХАЙП ЛИВЪР ГАРД ВКУС МАЛИНА 196 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 13:04:35

ЗАФРИЛА таблетки 2 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 13:02:44

ХАЙП ЛИВЪР ГАРД ВКУС МАЛИНА 196 г

Коментар на: Н. Руменова от 06 юни 2025г. в 13:02:09

АНАФРАНИЛ таблетки 25 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 12:55:12

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 12:53:20
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival