17-дневен план за отслабване с ходене и бягане

Бягането винаги е било един от най-добрите начини за отслабване, тонизиране и осигуряване на цялостна трансформация на тялото. Когато се разминете с някой бегач, сигурно си мислите, че е много трудно да пробягате 200 метра, а какво остава за 5 или 10 километра. Да, това е така, но всеки е започнал от нулата, преди да достигне до текущата си кондиция, което означава, че вие просто се нуждаете от план, който да следвате неотлъчно и резултатите много скоро ще дойдат.

Създадохме този 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане, за да можете да стартирате плавно и постепенно да достигнете до неподозирани за вас висини. Повечето хора гледат на бягането като на тренировка за крака, но това не е съвсем вярно. За да се получат нещата ефективно и безопасно, в бягането се включва почти цялото тяло.

По-надолу ще видите планът, който е лесен за спазване, указани са и дните за почивка, както и тези за крос. За да изградите мускулите на краката си, да увеличите капацитета на белите си дробове и да получите достатъчна издръжливост, ще трябва да добавите и някои силови тренировки. Кросът ще ви помогне да изгорите излишните мазнини, а след тези 17 дни, продължете да работите по дадената схема, продължавайки трансформацията на тялото ви!

Редактор: Костадин Йочев