Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Възстановяване от спортни травми Възстановителна програма за връщане към бягане след травма

Възстановителна програма за връщане към бягане след травма

от 21 яну 2015г., обновено на 17 май 2018г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Възстановителна програма за връщане към бягане след травма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За да могат атлетите бързо и безопасно да се върнат към бягане след травма, те трябва да спазват точно определена възстановителна програма. В противен случай могат да се получат допълнителни увреждания и задълбочаване на проблема, което да забави възстановяването и дори да сложи край на кариерата им. При спазването на принципите за последователност и постепенност тези рискове се минимизират, а на тялото се дава възможност да се възстанови напълно. В случая се дава стандартна възстановителна програма, която според тежестта и вида на травмата може да се модифицира и приспособява към възможностите на спортиста.

За кого е подходяща тази програма?

Тази програма е подходяща най-вече за хората с хронични травми след период на обостряне или във възстановителната фаза на леки травми като разтежения. Поради тази причина тя се използва основно в последния етап на възстановяването, когато травмата е почти изцяло излекувана. Основен критерии за това е намаляването и почти пълното изчезване на болката и другите симптоми съпътстващи травмата. Най-добре е започването на програмата да се направи след преглед от лекар и под наблюдението на физиотерапевт.

Преди да започнете програмата

За да може да преминете към програмата за възстановяване чрез бягане трябва първо да може да ходите продължително без болка и други симптоми. Това означава, че трябва да може да ходите до 30 минути без увеличаване на болката или дискомфорт. В противен случай трябва да продължите само с ходене, докато се възстановите до ниво за леко бягане.

Програма за възстановяване чрез бягане

Програмата включва 20 минутни тренировки на ден, разделени в 4 части по 5 минути. Всяка 5-минутна част съдържа време за ходене и леко бягане. Първия ден се започва от 1-во ниво и ако всичко е нормално с всяка тренировка се качва с 1 ниво нагоре. Обикновено между тренировките има 2-3 дни почивка.

Ниво Ходене Леко бягане (джогинг)
1 и 2 4 мин. и 30 сек. 30 сек. 
3 и 4 4 мин. 1 мин.
5 и 6 3 мин. и 30 сек. 1 мин. и 30 сек.
7 и 8 3 мин. 2 мин.
9 и 10 2 мин. и 30 сек. 2 мин. и 30 сек.
11 и 12 2 мин. 3 мин.
13 и 14 1 мин. и 30 сек. 3 мин. и 30 сек.
15 и 16 1 мин. 4 мин.
17 и 18 30 сек.  4 мин. и 30 сек.
19   0 5 мин.

Започвайки с 1-во ниво вие трябва да вървите 4 минути и половина и да бягате леко 30 секунди. След това повтаряте това още 3 пъти, за да станат общо 4 части.
Ако всичко е наред и не усещате болка по време или след тренировката, може след 2-3 дни да продължите с ниво 2. При ниво 2 времето за ходене и бягане е същото както при ниво 1. Всеки две последователни тренировки имат еднакво време и натоварване, за да може тялото да привикне постепенно с натоварването.
Ако няма поява на болка или други симптоми може да преминете към ниво 3. При него времето за ходене се намаля на 4 минути, а бягането се увеличава на 1 минута. Аналогично се правят по 4 такива серии по 5 минути.
За следващите нива се повтаря същата схема, но само при условие, че не се появят болка и усложнения.

Какво трябва да се направи ако се появи болка?

Ако по време на някоя тренировка или след нея се появи болка, трябва да намалите темпото или временно да спрете. Най-добре е да си дадете по-голяма почивка около 3-4 дни, след което да се върнете една стъпка назад. Макар в много от случаите това да е нормално е добре да обсъдите проблема с вашия лекуващ лекар или физиотерапевт.

През колко дни трябва да се правят тренировките?

Времето между отделните тренировки е важен фактор за възстановяването от травма. Тялото трябва да има достатъчно време, за да се възстанови след физическо натоварване, а то е минимум 1-2 дни. Обикновено тренировките се правят 2-3 пъти седмично, ако възстановяването върви без усложнения.

Какво друго може да направите, за да подпомогнете възстановяването

  • Задължително правете загрявка и лек стречинг преди тренировка.
  • Правете упражнения за поддържане на общата форма.
  • Правете упражнения за засилване на коленните стави.
  • Правете стречинг след бягане.
  • Ако се появи болка или оток направете компрес с лед.
Още по темата:
  • Масаж при спортни травми Масаж при спортни травми
  • Най-добрите породи кучета за тренировъчни партньори на бегачите Най-добрите породи кучета за тренировъчни партньори на бегачите
  • 3-те основни грешки, допускани от начинаещите бегачи 3-те основни грешки, допускани от начинаещите бегачи
  • 10 съвета за добро възстановяване на мускулите след тренировка 10 съвета за добро възстановяване на мускулите след тренировка
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г
17.50лв.

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита
12.50лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода
30.00лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода

БИОГЕЙМ 100% СОЕВ ПРОТЕИН 250 г
13.90лв.

БИОГЕЙМ 100% СОЕВ ПРОТЕИН 250 г

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 2100 И КРЕАТИН 500 г
20.80лв.

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 2100 И КРЕАТИН 500 г

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419
82.99лв.

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419

Коментари към Възстановителна програма за връщане към бягане след травма

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Възстановителна програма за връщане към бягане след травма
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:14
    Коментирайте "Възстановителна програма за връщане към бягане след травма"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Възстановяване, рехабилитация и лечение при спортни травми
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Специализирана болница за рехабилитация – Поморие (СБР-НК ЕАД, филиал Поморие), гр. Поморие
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Разкъсване на пекторалиса
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Пиния
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • Специализирана болница за рехабилитация – Хисаря (СБР-НК ЕАД, филиал Хисаря)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 39 дни, 8 часа и 48 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 568 дни, 12 часа и 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 17 часа и 56 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 16 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 12 часа и 25 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival