30-дневно клек предизвикателство, с което да изградите новото си тяло

Добре оформеното дупе е желание и мечта за много от жените. А според мнозина от специалистите във фитнес средите (това твърдение споделям и аз), клековете са най-прекия път за постигането му.

Тук ще ви направя едно предизвикателство за един месец, с което съм сигурен, че ако го изпълните, ще се радвате на вашето ново аз, с доста свалени килограми, но не от загуба на мускулна маса, а от стопени мазнини, и да не забравим, с доста по-добре оформено дупе.

Клековете

Клекът е едно от класическите супер упражнения, с което можете да обработите краката и седалищните си мускули. То стимулира кръвообращението и по този начин се отразява доста добре на твърдите мастни депа, образуващи целулита. Чрез клякането ще подобрите и издръжливостта и гъвкавостта си. Това многоставно упражнение действа като стимулатор на метаболизма и доказано изгаря огромни количества калории, а за изпълнението му не се изисква никакво специално оборудване. Разбира се, ако искате да увеличите трудността му, можете да използвате дъмбели или в най-трудните варианти – щанга, но в това предизвикателство, няма да използвате нищо повече от собственото си тегло. Научно е доказано, че видими резултати от клековете се получават за около месец, затова и предизвикателството на Фрамар Спорт към Вас е именно с такава продължителност.

Как се изпълняват клековете?

Макар и доста популярно упражнение, клекът често не се изпълнява правилно от незапознатите с него. Реално погледнато, малките деца винаги го изпълняват чисто и с перфектната техника, с годините, човек губи това чувство, ако дълго време не е тренирал. Нямам обяснение защо се получава това, мисля си, че това може би се дължи на обездвижването в ежедневието и загубата на еластичност и гъвкавост на ставите и сухожилията. Затова трябва да се спазват следните правила:

• Клекът се прави с изнасяне на таза и бедрата назад, без коленете да преминават пред пръстите на краката. Така се предпазват коленете от натоварването и съответно от травмиране.

• Гърбът се държи изправен през цялото време на изпълнение.

• Долната точна на клека е при достигане на позиция на бедрата успоредно на пода.

30-дневно клек предизвикателство

Бъдете последователни в изпълнението на плана и ще подобрите тялото си за нула време! На всеки 3 дни се прави почивка. Започва се с 50 клека в първия ден, за да се достигне до 250 в последния. Програмата е следната:

Модел: Теодора Иванова

Фотограф: Пламен Георгиев