Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 30-дневно клек предизвикателство, с което да изградите новото си тяло

30-дневно клек предизвикателство, с което да изградите новото си тяло

от 01 юни 2020г.
Автор: Костадин Йочев
30-дневно клек предизвикателство, с което да изградите новото си тяло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Добре оформеното дупе е желание и мечта за много от жените. А според мнозина от специалистите във фитнес средите (това твърдение споделям и аз), клековете са най-прекия път за постигането му.

Тук ще ви направя едно предизвикателство за един месец, с което съм сигурен, че ако го изпълните, ще се радвате на вашето ново аз, с доста свалени килограми, но не от загуба на мускулна маса, а от стопени мазнини, и да не забравим, с доста по-добре оформено дупе.

Клековете

Клекът е едно от класическите супер упражнения, с което можете да обработите краката и седалищните си мускули. То стимулира кръвообращението и по този начин се отразява доста добре на твърдите мастни депа, образуващи целулита. Чрез клякането ще подобрите и издръжливостта и гъвкавостта си. Това многоставно упражнение действа като стимулатор на метаболизма и доказано изгаря огромни количества калории, а за изпълнението му не се изисква никакво специално оборудване. Разбира се, ако искате да увеличите трудността му, можете да използвате дъмбели или в най-трудните варианти – щанга, но в това предизвикателство, няма да използвате нищо повече от собственото си тегло. Научно е доказано, че видими резултати от клековете се получават за около месец, затова и предизвикателството на Фрамар Спорт към Вас е именно с такава продължителност.

Как се изпълняват клековете?

Макар и доста популярно упражнение, клекът често не се изпълнява правилно от незапознатите с него. Реално погледнато, малките деца винаги го изпълняват чисто и с перфектната техника, с годините, човек губи това чувство, ако дълго време не е тренирал. Нямам обяснение защо се получава това, мисля си, че това може би се дължи на обездвижването в ежедневието и загубата на еластичност и гъвкавост на ставите и сухожилията. Затова трябва да се спазват следните правила:

  • Клекът се прави с изнасяне на таза и бедрата назад, без коленете да преминават пред пръстите на краката. Така се предпазват коленете от натоварването и съответно от травмиране.

  • Гърбът се държи изправен през цялото време на изпълнение.

  • Долната точна на клека е при достигане на позиция на бедрата успоредно на пода.

30-дневно клек предизвикателство

Бъдете последователни в изпълнението на плана и ще подобрите тялото си за нула време! На всеки 3 дни се прави почивка. Започва се с 50 клека в първия ден, за да се достигне до 250 в последния. Програмата е следната:

Ден

Повторения

Ден 1

50

Ден 2

55

Ден 3

60

Ден 4

Почивен ден

Ден 5

70

Ден 6

75

Ден 7

80

Ден 8

Почивен ден

Ден 9

100

Ден 10

105

Ден 11

110

Ден 12

Почивен ден

Ден 13

130

Ден 14

135

Ден 15

140

Ден 16

Почивен ден

Ден 17

150

Ден 18

155

Ден 19

160

Ден 20

Почивен ден

Ден 21

180

Ден 22

185

Ден 23

190

Ден 24

Почивен ден

Ден 25

220

Ден 26

225

Ден 27

230

Ден 28

Почивен ден

Ден 29

240

Ден 30

250

Модел: Теодора Иванова

Фотограф: Пламен Георгиев
 

Още по темата:
  • Върховното Фрамар предизвикателство за спринт на бягаща пътечка Върховното Фрамар предизвикателство за спринт на бягаща пътечка
  • 30-дневно кардио предизвикателство 30-дневно кардио предизвикателство
  • Октомврийско фитнес предизвикателство за страхотно тяло Октомврийско фитнес предизвикателство за страхотно тяло
  • 7-дневно сутрешно предизвикателство за заети жени 7-дневно сутрешно предизвикателство за заети жени
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

РАЗГОВОРИ С БОГА - ПЪЛНО ИЗДАНИЕ /ТВЪРДИ КОРИЦИ/ - НИЙЛ УОЛШ - ХЕРМЕС
29.95лв.

РАЗГОВОРИ С БОГА - ПЪЛНО ИЗДАНИЕ /ТВЪРДИ КОРИЦИ/ - НИЙЛ УОЛШ - ХЕРМЕС

МИЛИОНЕРЪТ В ЛИСАБОН - ЖОЗЕ РОДРИГЕШ ДУШ САНТУШ - ХЕРМЕС
19.95лв.

МИЛИОНЕРЪТ В ЛИСАБОН - ЖОЗЕ РОДРИГЕШ ДУШ САНТУШ - ХЕРМЕС

МАУНПАЙН МАКС 100 мл ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
45.00лв.

МАУНПАЙН МАКС 100 мл ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

НЮФЛЕКС загряващ гел 120 мл
18.80лв.

НЮФЛЕКС загряващ гел 120 мл

АЛГА САН МОБИЛ ГЕЛ 100 мл
19.40лв.

АЛГА САН МОБИЛ ГЕЛ 100 мл

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл
27.20лв.

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл

Коментари към 30-дневно клек предизвикателство, с което да изградите новото си тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 30-дневно клек предизвикателство, с което да изградите новото си тяло
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 02:20
    Коментирайте "30-дневно клек предизвикателство, с което да изградите новото си тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Ново предизвикателство завладява лекарите по цял свят
  • Клек
  • Сутрешната закуска подобрява точността при стрелба в баскетбола
  • Октомврийско фитнес предизвикателство за страхотно тяло
  • 30-дневно кардио предизвикателство
  • Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина
  • Специалисти алармират за опасна мода в социалните медии – варене на пиле в лекарства
  • Защо подходът е по-важен от интелигентността?(+инфографика)
  • Върховното Фрамар предизвикателство за спринт на бягаща пътечка
  • Полезни предизвикателства за новата година, които ще улеснят живота ви
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 10 часа и 31 мин.

Международна медицинска научна конференция за студенти и млади лекари (MDSC) 2024 година - "Новото поколение: съвършенство и иновация”

преди 400 дни, 15 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 3 часа и 12 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 4 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 5 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 22 дни, 9 часа и 22 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival