Октомврийско фитнес предизвикателство за страхотно тяло

от 25 сеп 2015г., обновено на 11 фев 2026г.

Здравейте, дами! Краят на лятото официално настъпи, а октомври вече е на прага, затова е време да обновите вашият фитнес календар с едно ново предизвикателство. През предстоящият месец ще насоча вниманието ви основно към дупето, но няма да пренебрегна и останалите части на тялото с едно сериозно предизвикателство. Подгответе се, защото няма да бъде лесно! Ще започнем бавно и с леко натоварване, за да може тялото ви да се пригоди и постепенно ще увеличаваме усилията, като в края на месеца ви обещавам, че ще сте постигнали завидни резултати, а тялото ви ще изглежда много, много по-добре. И така, 1 октомври е началото на промяната, която много от вас са искали, но винаги са имали куп причини, заради които не са започвали. Е, вече е време да забравите за причините като липса на време например, с които просто искате да прикриете досадния мързел и да се вземете в ръце. Да започваме!

Октомври

1	2	3	4	5
5 бърпи 5 лицеви опори 5 клека	5 планински катерач 5 клека със скок 5 бърпи	10 бърпи 10 лицеви опори 10 клека	10 планински катерач 10 клека със скок 10 бърпи	15 бърпи 15 лицеви опори 15 клека
6	7	8	9	10
15 планински катерач 15 клека със скок 15 бърпи	20 бърпи 20 лицеви опори 20 клека	20 планински катерач 20 клека със скок 20 бърпи	25 бърпи 25 лицеви опори 25 клека	25 планински катерач 25 клека със скок 25 бърпи
11	12	13	14	15
30 бърпи 30 лицеви опори 30 клека	30 планински катерач 30 клека със скок 30 бърпи	35 бърпи 35 лицеви опори 35 клек	35 планински катерач 35 клека със скок 35 бърпи	40 бърпи 40 лицеви опори 40 клека
16	17	18	19	20
40 планински катерач 40 клека със скок 40 бърпи	45 бърпи 45 лицеви опори 45 клека	45 планински катерач 45 клека със скок 45 клека	50 бърпи 50 лицеви опори 50 клека	50 планински катерач 50 клека със скок 50 бърпи
21	22	23	24	25
55 бърпи 55 лицеви опори 55 клека	55 планински катерач 55 клека със скок 55 бърпи	60 бърпи 60 лицеви опори 60 клека	60 планински катерач 60 клек със скок 60 бърпи	65 бърпи 65 лицеви опори 65 клека
26	27	28	29	30
65 планински катерач 65 клека със скок 65 бърпи	70 бърпи 70 лицеви опори 70 клека	70 планински катерач 70 клека със скок 70 бърпи	75 бърпи 75 лицеви опори 75 клека	75 планински катерач 75 клека със скок 75 бърпи
31
80 бърпи 80 лицеви опори 80 клек