360-градусова тренировка за тънка талия

Вашата талия е много повече от коремната мускулатура. В нея се съчетават:

• Правия коремен мускул (ректус абдоминалис или известен сред фитнес средите като коремни „плочки“), който позволява на торса да се сгъва

• Коси коремни мускули (вътрешни и външни) отговарят освен за сгъването на корема, но и за завъртането на торса

• Напречните мускули (абдоминус) са отговорни за издърпването на корема в посока гръбнака, като тяхното свиване води до това, че корема изглежда плосък

Съществуват и по-малки мускули, които работят заедно с посочените по-горе, за да се стабилизира гръбначния стълб.

Именно поради тази причина, старите тренировки за корем просто няма как да ви свършат работа при постигането на тънка талия. 360-градусовата тренировка, която ще ви предложа днес обаче включва специално подбрани упражнения, чиято чел е именно такава – да ви даде една красиво изваяна талия, която всяка жена желае.

Тренировката

Изпълнете следните пет упражнения последователно, без да почивате между сериите. При приключването починете 1 минута и ги повторете. След това почивката е 2 минути, а общият брой на сериите е 3.

Упражненията

Планк с изпънати ръце

Задръжте в тази позиция за минута, а ако ви се вижда лесно, останете в нея за 75 секунди

Страничен мост с опора в предмишницата

^{* с поставяне и отместване на курсора на мишката от картинката ще видите движението й}

Изпълнете 10 повторения на всяка страна

Обратни коремни преси за косите коремни мускули

^{* с поставяне и отместване на курсора на мишката от картинката ще видите движението й}

Изпълнете 20 повторения

Сечене на дървета с дъмбел

^{* с поставяне и отместване на курсора на мишката от картинката ще видите движението й} 

Направете 15 повторения на всяка страна

Тазобедрени извивки

^{* с поставяне и отместване на курсора на мишката от картинката ще видите движението й}

Направете 20 повторения

Още по темата:

• Плиометрична тренировка за отслабване
• 15 минути за интензивно отслабване
• Комплексна тренировка със скачане на въже
• Тренировъчен план за отслабване