360-градусова тренировка за тънка талия

Вашата талия е много повече от коремната мускулатура. В нея се съчетават:
-
Правия коремен мускул (ректус абдоминалис или известен сред фитнес средите като коремни „плочки“), който позволява на торса да се сгъва
-
Коси коремни мускули (вътрешни и външни) отговарят освен за сгъването на корема, но и за завъртането на торса
-
Напречните мускули (абдоминус) са отговорни за издърпването на корема в посока гръбнака, като тяхното свиване води до това, че корема изглежда плосък
Съществуват и по-малки мускули, които работят заедно с посочените по-горе, за да се стабилизира гръбначния стълб.
Именно поради тази причина, старите тренировки за корем просто няма как да ви свършат работа при постигането на тънка талия. 360-градусовата тренировка, която ще ви предложа днес обаче включва специално подбрани упражнения, чиято чел е именно такава – да ви даде една красиво изваяна талия, която всяка жена желае.
Тренировката
Изпълнете следните пет упражнения последователно, без да почивате между сериите. При приключването починете 1 минута и ги повторете. След това почивката е 2 минути, а общият брой на сериите е 3.
Упражненията
Планк с изпънати ръце
Задръжте в тази позиция за минута, а ако ви се вижда лесно, останете в нея за 75 секунди
Страничен мост с опора в предмишницата
* с поставяне и отместване на курсора на мишката от картинката ще видите движението й
Изпълнете 10 повторения на всяка страна
Обратни коремни преси за косите коремни мускули
* с поставяне и отместване на курсора на мишката от картинката ще видите движението й
Изпълнете 20 повторения
Сечене на дървета с дъмбел
* с поставяне и отместване на курсора на мишката от картинката ще видите движението й
Направете 15 повторения на всяка страна
Тазобедрени извивки
* с поставяне и отместване на курсора на мишката от картинката ще видите движението й
Направете 20 повторения
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ
КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BEIGE
УЕЛНЕС ЛЕПЕНКИ ЗА ТАЛИЯ
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
- Калкулатор индекс на телесната маса
- Диета с елда и зеленчуци за седем дни
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
Коментари към 360-градусова тренировка за тънка талия