Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията

Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията

от 09 яну 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е една тренировка, с която тотално ще преобразите талията си, включително коремно-мускулния корсет. Тя е брутална, включва 7 упражнения, чиято основна цел е да бъдат убийствено ефективни, за да ви помогнат за кратко време да постигнете много високи резултати. Ако се осмелите да се впуснете в това предизвикателство ви гарантирам много добри постижения, но просто трябва да сте постоянни и мотивирани. Просто зависи от вас самите. Ето и упражнения за тази хардкор тренировка:

Х скокове

Засягани мускули: Сърцевина и долна част на тялото

  • Застанете изправени, с близко разположени един до друг крака! Преминете в клекнала позиция с ръце свити в юмруци, обърнати един към друг, държани пред гърдите ви!

  • От клека скочете нагоре, разтваряйки ръце и крака под ъгъл от 45 градуса, така че да придобиете форма на буквата „Х“!

  • Приземете се леко и незабавно преминете към следващия клек! Изпълнете 2 серии по 25 повторения!

Съвет: Приземявайте се с леко присвити колене, а не с изпънати крака, за да избегнете шока върху ставите си!

Удар с коляно от напад

Засягани мускули: Рамене, коси коремни мускули и бедра

  • Застанете в напад с десния крак назад, държейки с две ръце над главата гира с маса от 5 до 7 килограма!

  • Изтласкайте десния си крак напред и в същото време свалете дъмбела встрани от коляното, държейки ръцете си изпънати! След това върнете десния крак в начална позиция и върнете дъмбела над главата си!

  • Изпълнете 2 серии по 25 повторения!

Съвет: При всяко повторение, само докосвайте с възглавничката на ходилото на задния крак пода, след което веднага изтласквайте коляното си напред!

Бицепс сгъване от седеж + коремни преси

Засягани мускули: Ръце и сърцевина на тялото

  • Седнете на ръба на лежанка, държейки по един дъмбел във всяка ръка, като дланите ви са обърнати нагоре! Повдигнете ходилата си на височината на пейката, като държите коленете си под прав ъгъл, след което се облегнете назад, като тялото ви трябва да застане под ъгъл от 45 градуса спрямо пода или повърхността на пейката! Задръжте тези ъгли възможно най-дълго!

  • Изпълнете бицепсово сгъване едновременно с двете ръце, като в същото време приберете коленете си към гърдите!

  • Върнете ръцете си в долна позиция, като в същото време сваляте краката си към пода, но без да го докосвате с тях! Изпълнете две серии, като първата е с 20, а втората с 16 повторения!

Гребане за гърди с дъмбели

Засягани мускули: гърди, ръце и коремно-мускулен корсет

  • Застанете изправени с десния крак на около 60 сантиметра зад левия, държейки двата крака леко свити! Задръжте дъмбелите на около 30 сантиметра странично на бедата ви, като дланите ви са обърнати напред!

  • Изнесете дъмбелите напред със загребващо движение, като ги съберете под формата на V (близките им краища се докосват, а далечните са разтворени навън) на нивото на гърдите ви! През цялото време дръжте корема си стегнат!

  • Изпълнете 2 серии по 20 повторения, като във втората, сменете позициите на краката!

Съвет: За още по-добро натоварване на мускулите на краката, свийте още повече коленете си и се снишете по-надолу!

„Изскачащ“ планк върху босу топка

Засягани мускули: Рамене и сърцевина на тялото

  • Застанете в позиция планк върху босу топката, с плоската и част надолу, като ръцете ви са свити в юмруци, насочени с дланите една към друга и на разстояние около 15 сантиметра!

  • Използвайте горната част на тялото и корема си, за да се оттласнете от топката и при приземяването да застанете в позиция за лицеви опори!

  • След това се върнете отново в позиция планк! Направете 2 серии по 12 повторения!

Съвет: Запомнете, енергията за изтласкването идва основно от сърцевината на тялото! Помете дълбок дъх и се изтласкайте експлозивно нагоре!

Напад с прав удар с тежести

Засягани мускули: рамене, ръце, сърцевина и крака

  • Застанете с левия крак на около 60-70 сантиметра зад десния, като в ръцете си държите гирички в позиция „Гард“!

  • Спуснете се в напад и едновременно с това изпълните рязко прав удар с лявата ръка, извъртайки лявото бедро, докато дланта на ръката ви сочи надолу. Вдигнете се от напада и върнете дъмбела пред гърдите ви!

  • Изпълнете 2 серии по 20 повторения! След това сменете позицията на краката и направете още 2 серии, но този път с удар с дясната ръка!

Завъртащи напади с дъмбел

Засягани мускули: рамене, сърцевина и крака

  • Застанете с широко разтворени крака, държейки дъмбел с маса от 2 до 4 килограма с две ръце, които са изпънати напред, на нивото на гърдите!

  • Завъртете торса си и прехвърлете тежестта на тялото на ляво, като спускате дясното си коляно надолу и преминавайки в напад!

  • Дъмбелът трябва да бъде над лявото ви коляно, а корема ви стегнат.

  • Върнете се в начална позиция, след което се завъртете на дясно и спуснете лявото си коляно към земята, преминавайки в напад!

  • Продължете да се завъртате в ляв и десен напад, без да правите пауза! Направете две серии по 20 повторения на всяка страна!

Съвет: Внимавайте да не позволите коляното на предния ви крак да премине пред върха на пръстите ви, докато правите нападите!

Още по темата:
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • Ефективни упражнения за корем за жени, които може да правите вкъщи Ефективни упражнения за корем за жени, които може да правите вкъщи
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ
119.00лв.

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BEIGE
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BEIGE

Коментари към Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 18:37
    Коментирайте "Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
  • Как да превърнете тренировките в навик, който обичате?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2120 дни, 6 часа и 21 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2265 дни, 4 часа и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 2 часа и 48 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 19 часа и 29 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 2 часа и 21 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 9 часа и 22 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival