Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем

Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем

от 08 апр 2015г., обновено на 13 окт 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Кой не обича тънката талия и плосък корем? Днес ще ви представя едно изключително елементарно и лесно за изпълнение йога упражнение, наречено вакуумки, което е специално и с изключителна ефективност, доказана във времето. Още от златната ера на културизма, то е част от арсенала на много звездни имена като Арнолд Шварценегер, Лу Фериньо, Франк Зейн и Франко Колумбо.

Ако и вие сте от онези хора, които правят по стотици коремни преси, повдигания на краката и усуквания и не виждат особено подобрение, сякаш нещо липсва в цялата картина, именно вакуумките са част от решението за вас.

Както при всяко друго упражнение и при това е важно да сте редовни в изпълнението му. Минималният брой повторения е 5, като ще ви отнеме известно време, докато свикнете с техниката. След като я усвоите, за вас ще бъде много по-лесно да контролирате мускулите си и обикновено отнема около 3 седмици, за да се забележи намаляване в обиколката на средната част на тялото.

Може да ви звучи като страхотна новина, но тя идва с някои условности, като предварително установени навици за добро хранене, достатъчна консумация на вода и умерен процент на телесни мазнини.

Защо са толкова полезни вакуумките?

С изпълнението на коремни преси, основно се натоварва горната част правия коремен мускул, а с повдигането на краката от лег или от вис, долната част на същия този мускул. Истината обаче е, че това се случва само до 1/3 от амплитудата на изпълнение, след това се включват бедрените флексори и отнемат голямата част от натоварването в коремната стена. Косите коремни мускули се тренират при различните упражнения с усукване на торса. Но това са само повърхностните коремни мускули.

С помощта на вакуумките ще работите и за дълбоките коремни мускули като напречния коремен мускул и Lumbar Multifidus. Те са отговорни за поддържане на подкрепата на гърба, стойката на тялото и контролират дълбокото дишане при силови тренировки и тежките клекове. Тъй като много често не са достатъчно натоварвани при най-използваните коремни упражнения, те са слаби и това води до болки в гърба и до липса на експлозивна сила, която произтича от тях.

Начин на изпълнение на вакуумките

  1. Легнете на земята със свити колене и поставете ръцете си върху най-горната част на бедрата си (както е показано на заглавната снимка). Отпуснете максимално мускулатурата си.

  2. Издишайте бавно и започнете да прибирате корема си колкото е възможно. Спрете да дишате и задръжте дъха си. Останете в това положение на 10-15 секунди.

  3. Изпуснете леко въздуха си, но продължавайте да държите корема си прибран към гръбнака. Стегнете коремните си мускули и задръжте дъха си за още 10-15 сантиметра. След това вдишайте, но поддържайте напрежението в мускулите (ако ви е трудно, починете си малко и опитайте отново).

  4. Издишайте и отпуснете мускулите си, след което на няколко пъти извадете и остатъка от въздух в белите ви дробове, след което стегнете корема си и задръжте за кратко.

Тренировъчна програма с изпълнение на вакуумки

Тренировъчните дни, в които можете да заложите на вакуумките са понеделник, сряда и петък. С всяка изминала седмица се добавя допълнително време за изпълнението им, а именно:

  • Първа седмица: 3 серии по 20 секунди

  • Втора седмица: 3 серии по 40 секунди

  • Трета седмица: 3 серии по 60 секунди

Само за три седмици ще забележите значителна разлика в силата на коремните си мускули, а също така и намаляването в размера на талията.

Още по темата:
  • Съвети за постигане на по-малка и стегната талия Съвети за постигане на по-малка и стегната талия
  • Най-добрите упражнения за тънка талия Най-добрите упражнения за тънка талия
  • 5 правила за плосък корем 5 правила за плосък корем
  • Уникална програма за плосък корем Уникална програма за плосък корем
3.5/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
25.00лв.

МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ
99.00лв.

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ

Нов
ЛАНАФОРМ СТАРЛЕТ КОЛАН С ПОДДЪРЖАЩО И ОФОРМЯЩО ДЕЙСТВИЕ БЕЖОВ размер L
27.50лв.

ЛАНАФОРМ СТАРЛЕТ КОЛАН С ПОДДЪРЖАЩО И ОФОРМЯЩО ДЕЙСТВИЕ БЕЖОВ размер L

ЛАНАФОРМ СТАРЛЕТ КОЛАН С ПОДДЪРЖАЩО И ОФОРМЯЩО ДЕЙСТВИЕ БЕЖОВ размер XL
27.50лв.

ЛАНАФОРМ СТАРЛЕТ КОЛАН С ПОДДЪРЖАЩО И ОФОРМЯЩО ДЕЙСТВИЕ БЕЖОВ размер XL

ЛАНАФОРМ СТАРЛЕТ КОЛАН С ПОДДЪРЖАЩО И ОФОРМЯЩО ДЕЙСТВИЕ ЧЕРЕН размер XL
27.50лв.

ЛАНАФОРМ СТАРЛЕТ КОЛАН С ПОДДЪРЖАЩО И ОФОРМЯЩО ДЕЙСТВИЕ ЧЕРЕН размер XL

Коментари към Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем
    www.framar.bg 
    на 01 June 2023 в 16:24
    Коментирайте "Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Пийте чай от черешови дръжки, за да отслабнете
  • Напитки с ленено семе, които подпомагат изгарянето на мазнини и отслабването
  • Най-добрите 5 упражнения, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Отслабване с лунна диета
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Търся мнение за Захир капсули за отслабване

преди 1193 дни, 4 часа и 8 мин.

Билкова смес за отслабване - има ли ефект?

преди 1213 дни, 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Остеопороза и витамин D3

преди 15 часа

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 6 дни, 7 часа и 40 мин.

Неспираща лактация

преди 12 дни, 4 часа и 29 мин.

Данъчни облекчения за деца под 18 години - подаване през НАП - 2023 година

преди 87 дни, 5 часа и 20 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Четете ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 10 яну 2023г. Прочети повече
Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival