Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем

Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем

от 08 апр 2015г., обновено на 13 окт 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Кой не обича тънката талия и плосък корем? Днес ще ви представя едно изключително елементарно и лесно за изпълнение йога упражнение, наречено вакуумки, което е специално и с изключителна ефективност, доказана във времето. Още от златната ера на културизма, то е част от арсенала на много звездни имена като Арнолд Шварценегер, Лу Фериньо, Франк Зейн и Франко Колумбо.

Ако и вие сте от онези хора, които правят по стотици коремни преси, повдигания на краката и усуквания и не виждат особено подобрение, сякаш нещо липсва в цялата картина, именно вакуумките са част от решението за вас.

Както при всяко друго упражнение и при това е важно да сте редовни в изпълнението му. Минималният брой повторения е 5, като ще ви отнеме известно време, докато свикнете с техниката. След като я усвоите, за вас ще бъде много по-лесно да контролирате мускулите си и обикновено отнема около 3 седмици, за да се забележи намаляване в обиколката на средната част на тялото.

Може да ви звучи като страхотна новина, но тя идва с някои условности, като предварително установени навици за добро хранене, достатъчна консумация на вода и умерен процент на телесни мазнини.

Защо са толкова полезни вакуумките?

С изпълнението на коремни преси, основно се натоварва горната част правия коремен мускул, а с повдигането на краката от лег или от вис, долната част на същия този мускул. Истината обаче е, че това се случва само до 1/3 от амплитудата на изпълнение, след това се включват бедрените флексори и отнемат голямата част от натоварването в коремната стена. Косите коремни мускули се тренират при различните упражнения с усукване на торса. Но това са само повърхностните коремни мускули.

С помощта на вакуумките ще работите и за дълбоките коремни мускули като напречния коремен мускул и Lumbar Multifidus. Те са отговорни за поддържане на подкрепата на гърба, стойката на тялото и контролират дълбокото дишане при силови тренировки и тежките клекове. Тъй като много често не са достатъчно натоварвани при най-използваните коремни упражнения, те са слаби и това води до болки в гърба и до липса на експлозивна сила, която произтича от тях.

Начин на изпълнение на вакуумките

  1. Легнете на земята със свити колене и поставете ръцете си върху най-горната част на бедрата си (както е показано на заглавната снимка). Отпуснете максимално мускулатурата си.

  2. Издишайте бавно и започнете да прибирате корема си колкото е възможно. Спрете да дишате и задръжте дъха си. Останете в това положение на 10-15 секунди.

  3. Изпуснете леко въздуха си, но продължавайте да държите корема си прибран към гръбнака. Стегнете коремните си мускули и задръжте дъха си за още 10-15 сантиметра. След това вдишайте, но поддържайте напрежението в мускулите (ако ви е трудно, починете си малко и опитайте отново).

  4. Издишайте и отпуснете мускулите си, след което на няколко пъти извадете и остатъка от въздух в белите ви дробове, след което стегнете корема си и задръжте за кратко.

Тренировъчна програма с изпълнение на вакуумки

Тренировъчните дни, в които можете да заложите на вакуумките са понеделник, сряда и петък. С всяка изминала седмица се добавя допълнително време за изпълнението им, а именно:

  • Първа седмица: 3 серии по 20 секунди

  • Втора седмица: 3 серии по 40 секунди

  • Трета седмица: 3 серии по 60 секунди

Само за три седмици ще забележите значителна разлика в силата на коремните си мускули, а също така и намаляването в размера на талията.

Още по темата:
  • Уникална програма за плосък корем Уникална програма за плосък корем
  • 5 правила за плосък корем 5 правила за плосък корем
  • Най-добрите упражнения за тънка талия Най-добрите упражнения за тънка талия
  • Съвети за постигане на по-малка и стегната талия Съвети за постигане на по-малка и стегната талия
3.5/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ
119.00лв.

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

Нов
ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BEIGE
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BEIGE

Нов

Коментари към Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем
    www.framar.bg 
    на 20 May 2025 в 15:17
    Коментирайте "Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1482 дни, 36 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1907 дни, 23 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 4 дни, 3 часа и 22 мин.

Какво представлява прозяването

преди 8 дни, 18 часа и 22 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 8 дни, 18 часа и 33 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 8 дни, 18 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КОЛАГЕН + ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА + БОР мини каплети * 40 УЕБЪР НАТУРАЛС

АМИКС ГРИЙН ДЕЙ ВЕГЕФИТ ПРОТЕИН 2000 гр.

СНБ ДЕЗОДОРИРАЩ КРЕМ ЗА КРАКА С РИГАН 250 мл

УРИАЖ BARIESUN-СТИК МИНЕРАЛ SPF50+ 18г

ОСТРОВИТ БАБИНИ ЗЪБИ капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТЕВЕТЕН таблетки 600 мг * 28 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 май 2025г. в 13:46:25

ТРИБУТИН таблетки 300 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 май 2025г. в 13:39:38

БЛАНД таблетки * 30 ПРИ СТРЕС БОТАНИК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 май 2025г. в 13:37:31

ОМНИ БИОТИК СТРЕС РИПЕЪР саше 3 г * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 май 2025г. в 13:36:32

ЗИРТЕК-D таблетки * 6

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 май 2025г. в 13:35:54
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival