Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Най-добрите упражнения за тънка талия

Най-добрите упражнения за тънка талия

от 27 фев 2017г.
Най-добрите упражнения за тънка талия - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Какво трябва да знаете...

  1. Поглеждайки назад във времето, един от най-важните компоненти от оценката на културистите е била тънката талия. Затова атлетите са използвали специални упражнения, с които да „затегнат“ талиите си.

  2. Франк Зейн е известен със своята вакуум поза, като за постигането й, той силно стяга своите дълбоки коремни мускули.

  3. Дълбоките коремни мускули се простират през средната част на тялото, по неговата широчина, подобно на щангистките колани. В действителност, тези мускули действат именно като естествен колан, който ви помага при вдигането на тежести.

  4. Дълбоките коремни мускули играят огромна роля в предотвратяване на болките в гърба, така че дори и да не се занимавате с фитнес, вие можете да тренирате ги тренирате, за да се предпазите от тези болки.

  5. За да тренирате дълбоките коремни мускули, започнете с вакуумки от легнало положение, след това продължете с такива от коленна опора и от седнало положение, след което завършете с функционални вариации!

V-образната физика

Все повече трениращи днес предпочитат да притежават физиката на културистите от старата школа, за разлика от днешните огромни чудовища. Това основно се дължи на факта, че преди години, за красива фигура се считаше тази, с тънка талия и широки рамене и гръб, а днес, културистите изглеждат като гиганти, с неестетичен издут корем. Днес не се търси онази естетика, важна е просто мускулната маса и сепарация.

Дори и Арнолд Шварценегер, който в своето време се считаше за културист с много голяма мускулна маса, имаше изключително тънка талия. Не случайно, той критикува постоянно днешния културизъм, който според него, се е откъснал от базовата си идея, а именно да създава хора с красиви тела.

Тук не говорим за хора с генетично тънка талия. Вижте културисти като Франк Зейн, Лий Хейни и Арнолд, те бяха успели да изваят тънки талии, но и до толкова бяха усъвършенствали вакуум позите, че изглеждаха тесни не само погледнати фронтално, но и странично. Именно на това до голяма степен се дължат и техните успехи. За тях, вакуумките са били не по-маловажни от упражненията за гърди, бицепс, крака и гръб.

Тренировките за напречните дълбоки коремни мускули

Логично е, тренировката ви да започне с най-лесната и основна версия на вакуумките, или както е известна тя „гълтане на корема“ от легнало положение.

Вакуумки от лег

  1. Легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода!

  2. Издишайте силно, до колкото ви е възможно, след това повдигнете диафрагмата си и издърпайте корема си навътре към гърба, така ще свиете максимално силно дълбоките си коремни мускули!

  3. В първите ви тренировки се опитайте да задържите вакуумките за около 15 секунди. С всяка изминала тренировка увеличавайте времето, докато прогресирате до 60 секунди на серия.

Не позволявайте на вашата неспособност да задържате дъха си за дълго да ви спре да изпълните сериите си! Ако се налага, поемайте си по малко въздух! Започнете с три серии в началото и работете до постигане на 5 серии, за да имате много добри резултати!

Според много специалисти, упражнението е най-ефективно сутрин, веднага след събуждане (още преди ставането от леглото). Така много по-лесно ще впишете тази тренировка в ежедневието си, но и ще имате възможността да се възползвате от предимствата на тренировката на празен стомах. Ще можете много по-добре да направите пълно свиване на корема си.

Вакуумки от коленна опора

След като успеете да направите 5 серии по 60 секунди от горното упражнение, време е да си помислите за усложняване на нещата, а първата стъпка са вакуумките от коленна опора. Упражнението е по-трудно, тъй като се налага да работите срещу гравитацията.

  1. Застанете на четири крака, с рамене точно над лактите и китките и бедра точно над бедрата, като държите врата си в неутрална позиция!

  2. След това, изпълнението по същество е същото, както при варианта от легнало положение – 1) издишайте силно и 2) издърпайте пъпа си към гръбнака, възможно най-силно.

Ако сте правили по 60 секунди от легналата позиция, тогава е добре да започнете с по 30 секунди от коленната опора. Отново работете до достигане на 60 секунди, за най-малко 3 серии! Правете 5 серии, ако страдате от болки в гърба, или имате склонността да държите отпусната средната част на тялото си!

Вакуумки от седеж

Ако вземем предвид гравитацията, този вариант би следвало да бъде по-лесен от предходния, но поради факта, че в стабилизирането на тялото влизат в играта и други гръбначни мускули, версията на вакуумките от седеж става по-трудната версия.

Седнете на стабилна повърхност, но без да се облягате! Дръжте гърба си изправен! Както и при останалите упражнения, издишайте и издърпайте пъпа си към гръбначния стълб! Отново работете за 5 серии по 60 секунди!

За да ускорите напредъка си, изпълнявайте вакуумките върху нестабилна повърхност, например, седнали върху фитнес (швейцарска) топка!

Следващата стъпка по стълбата на прогресията на упражненията за дълбоките напречни коремни мускули са функционалните вакуумки. Не спирайте да правите и горните версии, просто допълвайте с 1-2 серии от тях функционалните!

Функционални вакуумки

Сега ще поговорим за версията на вакуумките, която по същество е как да правите тренировки за напречните дълбоки коремни мускули през целия ден. Просто издърпайте корема си навътре към гръбнака, докато седите, независимо къде се намирате.

Основната разлика тук е, че задържате корема си във вакуумка (с леки контракции на дълбоките мускули, докато дишате) за неопределено време. За този вариант няма брой серии, просто е въпрос на усъвършенстване на контрола върху задържането на контракцията на дълбоките напречни коремни мускули. Когато свикнете, вие дори няма да мислите за самите вакуумки като такива, просто ще стоите с издърпан към гръбнака пъп и така ще тренирате за тези мускули.  

Още по темата:
  • Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем
  • Съвети за постигане на по-малка и стегната талия Съвети за постигане на по-малка и стегната талия
  • Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията
  • 4-минутна тренировка със 100 повторения за взривяване на талията 4-минутна тренировка със 100 повторения за взривяване на талията
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ
119.00лв.

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BEIGE
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BEIGE

УЕЛНЕС ЛЕПЕНКИ ЗА ТАЛИЯ
13.00лв.

УЕЛНЕС ЛЕПЕНКИ ЗА ТАЛИЯ

Коментари към Най-добрите упражнения за тънка талия

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-добрите упражнения за тънка талия
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 17:17
    Коментирайте "Най-добрите упражнения за тънка талия"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Най-добрите ортодонти в Бургас

преди 741 дни, 15 часа

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1527 дни, 2 часа и 36 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 часа и 18 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 1 час и 28 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 18 часа и 9 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 1 час
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival