Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

от 20 ное 2018г.
Автор: Костадин Йочев
4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мазнините в гърба и в страничната част на торса са доста неестетични. Има хора, които са генетично предразположени да трупат мастни запаси именно в тази част на тялото и на редакционната ни поща получихме доста запитвания за тренировки, с които да се изчистят тези неприятни мазнини.

В случай, че не разполагате с фитнес зала в близост до дома ви, или пък нямате възможността да посещавате такава, какви са вашите възможности да постигнете добри резултати? Всъщност, имате варианти, като един от тях ще ви покажа точно в този материал – 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба, като ви препоръчвам да ги изпълнявате по няколко пъти седмично. Ето ги и тях:

№1 Навеждане към земята

Застанете изправени, със събрани крака и се наведете напред, изпъвайки ръце към пода, като се стремите да не завъртате коленете си! Хванете палците на краката ви (или глезените) с ръце и се придърпайте още по-надолу, докато издишвате! Задръжте за момент, след което вдишайте и се изправете! Повторете тази процедура 10-15 пъти!

№2 Странични наклони

Тук е добре да използвате дъмбел или друга тежест (ако не разполагате с фитнес тежести, можете да вземете туба за вода). Така натоварването на мускулите ще бъде по-добро и ефикасно. Вземете тежестта в едната си ръка, а другата ръка поставете на тила си! Разтворете краката си на широчината на раменете и от тази позиция се наклонете странично, спускайки дъмбела надолу! След това бавно се наклонете на другата страна, без да се засилвате и използвате инерцията, вместо силата на мускулите си! Движенията трябва да са къси, не е нужно да правите големи амплитуди на наклоните. Изпълнете по 15-20 наклона с едната ръка, след което повторете и с другата!

№3 Поза лък

Легнете по корем, свийте коленете си назад и нагоре и хванете горната част на ходилата си с ръцете! Придърпайте ги, така че тялото ви да се изпъне като лък, след се отпуснете до началната ви позиция по корем! Повтаряйте влизането и излизането от позата в рамките на 1 минута!

№4 Поза скакалец

Легнете по корем с лице надолу, вдишайте и изпънете ръцете назад с длани сочещи към тавана! Издишайте и повдигнете едновременно главата, гърдите и краката от пода, колкото е възможно по-високо! Стремете се ребрата ви също да са отделени от пода! Само корема и таза лежат на земята и носят тежестта на тялото. Стегнете седалищните си мускули и изпънете бедрата! Дръжте двата крака напълно обтегнати, докосващи се в бедрата, коленете и глезените! Ръцете са изпънати назад, за да се активират гръбните мускули в горната част на гърба, а поддържане на краката вдигнати включва и мускулите в кръста. Задържайте се в тази горна позиция за по 3-5 секунди, след което се отпуснете на земята, преди да преминете към следващото повдигане! Направете 10-15 повторения! 

Модели: Мира Дживанмукти - Йога Студио Ахимса и Елиза Трайкова
Редактор: Костадин Йочев

 
Още по темата:
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
  • Най-добрите упражнения за тренировка с малки тежести Най-добрите упражнения за тренировка с малки тежести
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЛАНАФОРМ ЕЛЕКТРИЧЕСКО ЕЛЕЧЕ HEATING BLANKET
90.00лв.

ЛАНАФОРМ ЕЛЕКТРИЧЕСКО ЕЛЕЧЕ HEATING BLANKET

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149
149.00лв.

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149

Безплатна доставка за България!
СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ модел 1064 размери S, M, L, XL, XXL OPPO
87.00лв.

СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ модел 1064 размери S, M, L, XL, XXL OPPO

ЛИПОЕЛАСТИК МЪЖКО КОМПРЕСИВНО БЕЛЬО (ТИП ЖИЛЕТКА) MTMS COMFORT
132.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК МЪЖКО КОМПРЕСИВНО БЕЛЬО (ТИП ЖИЛЕТКА) MTMS COMFORT

Безплатна доставка за България!
МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL100
209.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL100

Безплатна доставка за България!

Коментари към 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 00:21
    Коментирайте "4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Фиксиращият колан за гръб и раменен пояс ще ми помогне ли за болките?

преди 2096 дни, 7 часа и 46 мин.

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2123 дни, 12 часа и 4 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 12 часа и 22 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 8 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 1 час и 13 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 8 часа и 4 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival