Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

от 20 ное 2018г.
Автор: Костадин Йочев
4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мазнините в гърба и в страничната част на торса са доста неестетични. Има хора, които са генетично предразположени да трупат мастни запаси именно в тази част на тялото и на редакционната ни поща получихме доста запитвания за тренировки, с които да се изчистят тези неприятни мазнини.

В случай, че не разполагате с фитнес зала в близост до дома ви, или пък нямате възможността да посещавате такава, какви са вашите възможности да постигнете добри резултати? Всъщност, имате варианти, като един от тях ще ви покажа точно в този материал – 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба, като ви препоръчвам да ги изпълнявате по няколко пъти седмично. Ето ги и тях:

№1 Навеждане към земята

Застанете изправени, със събрани крака и се наведете напред, изпъвайки ръце към пода, като се стремите да не завъртате коленете си! Хванете палците на краката ви (или глезените) с ръце и се придърпайте още по-надолу, докато издишвате! Задръжте за момент, след което вдишайте и се изправете! Повторете тази процедура 10-15 пъти!

№2 Странични наклони

Тук е добре да използвате дъмбел или друга тежест (ако не разполагате с фитнес тежести, можете да вземете туба за вода). Така натоварването на мускулите ще бъде по-добро и ефикасно. Вземете тежестта в едната си ръка, а другата ръка поставете на тила си! Разтворете краката си на широчината на раменете и от тази позиция се наклонете странично, спускайки дъмбела надолу! След това бавно се наклонете на другата страна, без да се засилвате и използвате инерцията, вместо силата на мускулите си! Движенията трябва да са къси, не е нужно да правите големи амплитуди на наклоните. Изпълнете по 15-20 наклона с едната ръка, след което повторете и с другата!

№3 Поза лък

Легнете по корем, свийте коленете си назад и нагоре и хванете горната част на ходилата си с ръцете! Придърпайте ги, така че тялото ви да се изпъне като лък, след се отпуснете до началната ви позиция по корем! Повтаряйте влизането и излизането от позата в рамките на 1 минута!

№4 Поза скакалец

Легнете по корем с лице надолу, вдишайте и изпънете ръцете назад с длани сочещи към тавана! Издишайте и повдигнете едновременно главата, гърдите и краката от пода, колкото е възможно по-високо! Стремете се ребрата ви също да са отделени от пода! Само корема и таза лежат на земята и носят тежестта на тялото. Стегнете седалищните си мускули и изпънете бедрата! Дръжте двата крака напълно обтегнати, докосващи се в бедрата, коленете и глезените! Ръцете са изпънати назад, за да се активират гръбните мускули в горната част на гърба, а поддържане на краката вдигнати включва и мускулите в кръста. Задържайте се в тази горна позиция за по 3-5 секунди, след което се отпуснете на земята, преди да преминете към следващото повдигане! Направете 10-15 повторения! 

Модели: Мира Дживанмукти - Йога Студио Ахимса и Елиза Трайкова
Редактор: Костадин Йочев

 
Още по темата:
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
  • 5 комбо упражнения с огромна ефективност 5 комбо упражнения с огромна ефективност
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЛАНАФОРМ ЕЛЕКТРИЧЕСКО ЕЛЕЧЕ HEATING BLANKET
90.00лв.

ЛАНАФОРМ ЕЛЕКТРИЧЕСКО ЕЛЕЧЕ HEATING BLANKET

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ S
169.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ S

Безплатна доставка за България!
НАКОЛЕНКА ОТ МЕРИНОСОВА ВЪЛНА СЪС СРЕБРО И МАГНИТИ
38.00лв.

НАКОЛЕНКА ОТ МЕРИНОСОВА ВЪЛНА СЪС СРЕБРО И МАГНИТИ

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL150
275.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL150

Безплатна доставка за България!

Коментари към 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 01:30
    Коментирайте "4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1541 дни, 10 часа и 49 мин.

Болка в гърба и слънчевия сплит

преди 1863 дни, 13 часа и 16 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 12 часа и 12 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 15 часа и 34 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 15 часа и 11 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 13 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival