Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

от 20 ное 2018г.
Автор: Костадин Йочев
4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мазнините в гърба и в страничната част на торса са доста неестетични. Има хора, които са генетично предразположени да трупат мастни запаси именно в тази част на тялото и на редакционната ни поща получихме доста запитвания за тренировки, с които да се изчистят тези неприятни мазнини.

В случай, че не разполагате с фитнес зала в близост до дома ви, или пък нямате възможността да посещавате такава, какви са вашите възможности да постигнете добри резултати? Всъщност, имате варианти, като един от тях ще ви покажа точно в този материал – 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба, като ви препоръчвам да ги изпълнявате по няколко пъти седмично. Ето ги и тях:

№1 Навеждане към земята

Застанете изправени, със събрани крака и се наведете напред, изпъвайки ръце към пода, като се стремите да не завъртате коленете си! Хванете палците на краката ви (или глезените) с ръце и се придърпайте още по-надолу, докато издишвате! Задръжте за момент, след което вдишайте и се изправете! Повторете тази процедура 10-15 пъти!

№2 Странични наклони

Тук е добре да използвате дъмбел или друга тежест (ако не разполагате с фитнес тежести, можете да вземете туба за вода). Така натоварването на мускулите ще бъде по-добро и ефикасно. Вземете тежестта в едната си ръка, а другата ръка поставете на тила си! Разтворете краката си на широчината на раменете и от тази позиция се наклонете странично, спускайки дъмбела надолу! След това бавно се наклонете на другата страна, без да се засилвате и използвате инерцията, вместо силата на мускулите си! Движенията трябва да са къси, не е нужно да правите големи амплитуди на наклоните. Изпълнете по 15-20 наклона с едната ръка, след което повторете и с другата!

№3 Поза лък

Легнете по корем, свийте коленете си назад и нагоре и хванете горната част на ходилата си с ръцете! Придърпайте ги, така че тялото ви да се изпъне като лък, след се отпуснете до началната ви позиция по корем! Повтаряйте влизането и излизането от позата в рамките на 1 минута!

№4 Поза скакалец

Легнете по корем с лице надолу, вдишайте и изпънете ръцете назад с длани сочещи към тавана! Издишайте и повдигнете едновременно главата, гърдите и краката от пода, колкото е възможно по-високо! Стремете се ребрата ви също да са отделени от пода! Само корема и таза лежат на земята и носят тежестта на тялото. Стегнете седалищните си мускули и изпънете бедрата! Дръжте двата крака напълно обтегнати, докосващи се в бедрата, коленете и глезените! Ръцете са изпънати назад, за да се активират гръбните мускули в горната част на гърба, а поддържане на краката вдигнати включва и мускулите в кръста. Задържайте се в тази горна позиция за по 3-5 секунди, след което се отпуснете на земята, преди да преминете към следващото повдигане! Направете 10-15 повторения! 

Модели: Мира Дживанмукти - Йога Студио Ахимса и Елиза Трайкова
Редактор: Костадин Йочев

 
Още по темата:
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
  • Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
  • 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв. / 408.52 €

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЛАНАФОРМ ЕЛЕКТРИЧЕСКО ЕЛЕЧЕ HEATING BLANKET
90.00лв. / 46.02 €

ЛАНАФОРМ ЕЛЕКТРИЧЕСКО ЕЛЕЧЕ HEATING BLANKET

БАМБУКОВ МАСАЖОР
10.00лв. / 5.11 €

БАМБУКОВ МАСАЖОР

ОППО СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ / ПОЯС С МЕТЕЛА / модел 2164 размери S, M, L, XL, XXL
118.99лв. / 60.84 €

ОППО СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ / ПОЯС С МЕТЕЛА / модел 2164 размери S, M, L, XL, XXL

ПРЕДПАЗИТЕЛ ЗА КОЛЕНЕ BACK REST
109.00лв. / 55.73 €

ПРЕДПАЗИТЕЛ ЗА КОЛЕНЕ BACK REST

МЕДИСАНА ШИАЦУ МАСАЖОР ЗА КРАКА И ГРЪБ модел FM 883
299.00лв. / 152.88 €

МЕДИСАНА ШИАЦУ МАСАЖОР ЗА КРАКА И ГРЪБ модел FM 883

Безплатна доставка за България!

Коментари към 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:53
    Коментирайте "4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Отслабване с грозде – 4-дневна диета и пречистващи дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 16 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival