Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

от 20 ное 2018г.
Автор: Костадин Йочев
4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мазнините в гърба и в страничната част на торса са доста неестетични. Има хора, които са генетично предразположени да трупат мастни запаси именно в тази част на тялото и на редакционната ни поща получихме доста запитвания за тренировки, с които да се изчистят тези неприятни мазнини.

В случай, че не разполагате с фитнес зала в близост до дома ви, или пък нямате възможността да посещавате такава, какви са вашите възможности да постигнете добри резултати? Всъщност, имате варианти, като един от тях ще ви покажа точно в този материал – 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба, като ви препоръчвам да ги изпълнявате по няколко пъти седмично. Ето ги и тях:

№1 Навеждане към земята

Застанете изправени, със събрани крака и се наведете напред, изпъвайки ръце към пода, като се стремите да не завъртате коленете си! Хванете палците на краката ви (или глезените) с ръце и се придърпайте още по-надолу, докато издишвате! Задръжте за момент, след което вдишайте и се изправете! Повторете тази процедура 10-15 пъти!

№2 Странични наклони

Тук е добре да използвате дъмбел или друга тежест (ако не разполагате с фитнес тежести, можете да вземете туба за вода). Така натоварването на мускулите ще бъде по-добро и ефикасно. Вземете тежестта в едната си ръка, а другата ръка поставете на тила си! Разтворете краката си на широчината на раменете и от тази позиция се наклонете странично, спускайки дъмбела надолу! След това бавно се наклонете на другата страна, без да се засилвате и използвате инерцията, вместо силата на мускулите си! Движенията трябва да са къси, не е нужно да правите големи амплитуди на наклоните. Изпълнете по 15-20 наклона с едната ръка, след което повторете и с другата!

№3 Поза лък

Легнете по корем, свийте коленете си назад и нагоре и хванете горната част на ходилата си с ръцете! Придърпайте ги, така че тялото ви да се изпъне като лък, след се отпуснете до началната ви позиция по корем! Повтаряйте влизането и излизането от позата в рамките на 1 минута!

№4 Поза скакалец

Легнете по корем с лице надолу, вдишайте и изпънете ръцете назад с длани сочещи към тавана! Издишайте и повдигнете едновременно главата, гърдите и краката от пода, колкото е възможно по-високо! Стремете се ребрата ви също да са отделени от пода! Само корема и таза лежат на земята и носят тежестта на тялото. Стегнете седалищните си мускули и изпънете бедрата! Дръжте двата крака напълно обтегнати, докосващи се в бедрата, коленете и глезените! Ръцете са изпънати назад, за да се активират гръбните мускули в горната част на гърба, а поддържане на краката вдигнати включва и мускулите в кръста. Задържайте се в тази горна позиция за по 3-5 секунди, след което се отпуснете на земята, преди да преминете към следващото повдигане! Направете 10-15 повторения! 

Модели: Мира Дживанмукти - Йога Студио Ахимса и Елиза Трайкова
Редактор: Костадин Йочев

 
Още по темата:
  • Най-добрите упражнения за тренировка с малки тежести Най-добрите упражнения за тренировка с малки тежести
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв. / 408.52 €

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЛАНАФОРМ ЕЛЕКТРИЧЕСКО ЕЛЕЧЕ HEATING BLANKET
90.00лв. / 46.02 €

ЛАНАФОРМ ЕЛЕКТРИЧЕСКО ЕЛЕЧЕ HEATING BLANKET

БАМБУКОВ МАСАЖОР
10.00лв. / 5.11 €

БАМБУКОВ МАСАЖОР

ОППО СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ / ПОЯС С МЕТЕЛА / модел 2164 размери S, M, L, XL, XXL
118.99лв. / 60.84 €

ОППО СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ / ПОЯС С МЕТЕЛА / модел 2164 размери S, M, L, XL, XXL

ПРЕДПАЗИТЕЛ ЗА КОЛЕНЕ BACK REST
109.00лв. / 55.73 €

ПРЕДПАЗИТЕЛ ЗА КОЛЕНЕ BACK REST

МЕДИСАНА ШИАЦУ МАСАЖОР ЗА КРАКА И ГРЪБ модел FM 883
299.00лв. / 152.88 €

МЕДИСАНА ШИАЦУ МАСАЖОР ЗА КРАКА И ГРЪБ модел FM 883

Безплатна доставка за България!

Коментари към 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса
    www.framar.bg 
    на 19 September 2025 в 08:20
    Коментирайте "4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Комбинирано лекарство за отслабване постига по-добри резултати от „Оземпик“
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Отслабване с грозде – 4-дневна диета и пречистващи дни
  • Ускоряване на метаболизма по естествен път
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Как тялото ни се справя с болката без лекарстваКак тялото ни се справя с болката без лекарства

Как тялото ни се справя с болката без лекарства

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност

3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
Историите на трима лекари, определяни за деца - чудоИсториите на трима лекари, определяни за деца - чудо

Историите на трима лекари, определяни за деца - чудо

от 18 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 1 дни, 18 часа и 16 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 1 дни, 20 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АГИВА РОУЗЕС ПАРФЮМЕН ДЕЗОДОРАНТ BLOOM 150 мл

АГИВА РОУЗЕС ПАРФЮМЕН ДЕЗОДОРАНТ FANTASY 150 мл

ДЕКСАМЕТАЗОН ABR таблетки 2 мг * 50

СУОНСЪН ПРОБИОТИК ДЕЦА дъвч.табл * 60 SWA035

ПАНАЦЕЯ БАБИНИ ЗЪБИ ЕКСТРАКТ капсули 350 мг * 90

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 17:28:35

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: Кари от 18 сеп 2025г. в 16:00:32

Лекарства, които могат да доведат до фалшиво положителен тест за наркотици

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:22:44

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:54

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:31
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival