Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 4 начина за охлаждане на тялото след тренировка

4 начина за охлаждане на тялото след тренировка

от 17 апр 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
4 начина за охлаждане на тялото след тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Само защото сте приключили с последното повторение в тренировъчната ви програма, това не значи, че сте завършили тренировката си. Всъщност, има нещо, което е важно също толкова, колкото и загрявката и самата тренировка, а именно извеждането на мускулите от работен режим, познато като „охлаждане“.

След интензивна тренировка, мускулите са много изморени, затова е важно да направите това извеждане, като то е важно за целия организъм. Тук стартира цикъла на възстановяване. Макар, че трябва да вложите малко усилия, по-късно тялото ви ще ви благодари.

Четирите най-добри начина за охлаждане на мускулите след тренировка

Направете добро разтягане!

Стречингът е едно от класическите начини за възстановяване на мускулите след всяка тренировка. Съсредоточаването върху подобряването на гъвкавостта е важно, тъй като мускулите и сухожилията могат да се втвърдят прекалено много и да не успявате да изпълнявате упражненията в пълната им амплитуда, а от там да се получат и травми или най-малкото, да не използвате пълния им потенциал.

В тялото се натрупват отпадъчни продукти по време на тежко натоварване, като например млечна киселина в мускулите и ставите. След стречинг, мускулите се отпускат и получават повече кръв и кислород и така по-лесно се изхвърлят тези отпадъци. Наред с това се предпазвате от получаването на крампи и схващания и мускулите се успокояват, охлаждат и по-лесно се нормализира работата им.

Направете кратка разходка!

Често, когато правите интензивна тренировъчна сесия, вие несъзнателно достигате до лимита на тялото си. Това води до увеличаване на сърдечния ритъм над нормалните нива. Затова е важно да се съсредоточите върху правилното охлаждане. А кой е един от най-добрите начини? Релаксиращата кратка разходка, за около 5-10 минути.

Ако в залата има бягаща пътечка, можете да я направите и на нея, но по-добре е да излезете навън и да поемете чист въздух.

Ходенето позволява кръвта да се разпространи бързо из тялото и така да се заредят мускулите с кислород. Така се избягва намаляването на мускулната треска и сковаността.

Тази разходка е всичко необходимо, за да се гарантира, че тялото ще се охлади и подготви за останалата част от деня.

Пийте много вода! Никога не забравяйте да се хидратирате!

Всеки, който някога е влизал в спортната зала знае, че наистина се изхвърля много вода от тялото, под формата на пот. Затова е важно да се поддържате добре хидратирани, тъй като голяма част от тялото е вода и трябва да се поддържа баланса. Все пак много от процесите се извършват във водна среда и вие сте задължени да си я набавите, за да може тялото ви да функционира правилно. Ако си мислите, че не е толкова голяма загубата на вода, претеглете се преди и след тренировката! Лично аз съм губил по 3 литра при високоинтензивните сесии в кикбокса и говоря от личен опит. Препоръчително е да проверите по колко течности губите средно по време на вашите тренировки и да ги компенсирате с толкова изпита вода + още допълнителни 25 – 50%.

Направете кратка йога сесия

Охлаждането на тялото означава да продължите да се упражнявате, но с по-бавно темпо, докато тялото ви премине от състояние на силно физическо натоварване към такова на пълна почивка. А когато говорим за тренировка с ниско напрежение, където се поставя силен фокус върху правилната техника на дишането, нищо не може да се сравнява с йогата.

Тя има много предимства за човешкото тяло и силно ви я препоръчвам. С нея ще увеличите гъвкавостта си, ще подобрите мускулния си тонус и сила, ще подобрите дишането си, ще имате повече енергия и жизненост, а наред с това ще се радвате на по-добро здраве на сърдечно-съдовата система.

Още по темата:
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • 5 знака, че вашите тренировки не са подходящи за вас или е нужна промяна 5 знака, че вашите тренировки не са подходящи за вас или е нужна промяна
  • 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон
  • Направих 3 промени в живота си и пълното дете се превърна в атлетичен мъж Направих 3 промени в живота си и пълното дете се превърна в атлетичен мъж
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС
15.95лв.

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС

Коментари към 4 начина за охлаждане на тялото след тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 начина за охлаждане на тялото след тренировка
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:37
    Коментирайте "4 начина за охлаждане на тялото след тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 15 съвета, които си струва да пробвате това лято
  • Див кестен, Бял конски кестен, Конски кестен, Индийски кестен
  • Как да охладите дома си без климатик
  • СЪВЕТИ ПРИ НЕРВЕН СТОМАХ
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • Препоръки и съвети при крос на плажа
  • 5 съвета за справяне с упоритите мазнини в гърба
  • Как да карате кайтсърф безопасно – съвети за начинаещи
  • Как да разтваряме правилно желатина
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 44 дни, 5 часа и 10 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 573 дни, 9 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 41 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 18 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 38 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival