Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 златни правила за предотвратяване връщането на загубените килограми

5 златни правила за предотвратяване връщането на загубените килограми

от 12 яну 2017г., обновено на 25 окт 2017г.
Автор: Костадин Йочев
5 златни правила за предотвратяване връщането на загубените килограми - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

„Завръщането“ на големият корем

Някои от хората, които са постигнали огромна промяна на тялото си, отслабвайки понякога с десетки килограми, след време отново напълняват и дори достигат още по-високо тегло от предишното си. Според направено проучване, което е публикувано в американското списание „Затлъстяване“, само един на всеки 14 души, които са се опитвали да отслабнат в често организираните отвъд Океана подобни състезания, днес са с по-ниско тегло от това, от което тогава са започнали.

Главният виновник за всичко това е метаболизма, който силно се забавя след като тези „състезатели“ са свалили бързо много килограми за шоуто, в което са участвали. И така, как може да се избегне тази съдба, ако и вие искате да отслабнете, но след това не искате да се върнете до стартовата си позиция (йо-йо ефекта)?

Тук ще видите нашите 5 съвета, които ще ви позволят да задържите постигнатото с много друд и лишения:

Мислете в дългосрочен план

Веднъж постигнали вашите планирани килограми, сваляте ли си „крака от газта“? Не си мислете, че щом сте постигнали планираното си тегло и можете отново да се върнете към старите си навици. Трябва да забравите за краткосрочното мислене, и да се фокусирате върху това да превърнете тренировките и правилното хранене във ваш начин на живот!

Може да загубите излишните килограми по-бавно, но резултатите ще бъдат доста по-продължително задържани. Повечето програми за отслабване препоръчват да не се отслабва с повече от половин до един килограм на седмица. Запомнете, че трябва да направите тренировките и правилното хранене част от вашето ново „АЗ“!

Забавлявайте се

Открийте упражнения, които ви карат да се чувствате добре, докато ги изпълнявате! В най-добрият случай, те ще са силови, но може да бъдат и други видове. Например, плуване или друг вид спорт, които могат да бъдат включени във вашата тренировъчна програма, щом ви карат да ги практикувате с удоволствие.

Тренировките трябва да бъдат превърнати в навик, без който не можете! Те не са нещо досадно, което просто трябва да отидете и да отметнете, тъй като ако мислите за тях по този начин, то скоро те ще започнат да ви тежат и ще си търсите причина, за да ги пропускате.

Приготвяйте храната си предварително

Когато имате приготвена балансирана храна предварително, така вероятността да си вземете някаква вредна храна е много по-малка.

Пригответе си основно тези храни, които са свързани с въглехидратите, тъй като така ще можете да си ги пресметнете като общо количество за седмицата. Заложете на такива въглехидрати като ориз и сладки картофи, като ги комбинирате със зеленчуци. Протеиновите храни може да приготвяте сутрин преди излизане или вечерта на предния ден.

Подготвянето на въглехидратите е по-важно, тъй като те трябва да бъдат държани под око. Важното е като цяло да вкарвате разнообразие, което съчетава в правилните пропорции протеини, въглехидрати и мазнини!

Създайте си няколко собствени правила

Кога сте се затруднявали най-силно в спазването на диетата си? Може би тогава, когато сте гледали някой от вашите колеги или приятели са яли нещо вкусно и вредно или пък сте се изкушавали да хапнете нещо сладко, докато гледате телевизия?

Открийте местата, които представляват проблем за вас и там дебнат изкушенията и ги отбягвайте! Не се доближавайте и до храните, които ви карат да посегнете към тях! Когато в обедната почивка колегите ви обядват, не ходете при тях! Когато сами си създадете правила и ги спазвате, тогава всичко ще бъде наред.

Включете се в приятелски кръгове, където хората имат същото желание като вас за здравословен начин на живот

Когато бях малък, много често се събирахме децата от квартала и гледахме филми в някой от нас, докато майката на детето домакин ни правеше пуканки, филийки с масло и мед, пържени картофи и всякакви други неща, които да са ни „компания“ на филмите. Няколко години по-късно, приятелския ми кръг беше от хора, които обичат спорта, по цял ден прекарвахме на лостовете в близкия училищен двор, във фитнес залата, в залата за тенис на маса или на футболното и баскетболното игрище. Много бързо, навиците ми да стоя пред телевизора и да пълнея бяха заменени от активния начин на живот и релефната и атлетична мускулатура. Днес, пишейки този материал си мисля, че изборът, който направих в онези години е бил най-доброто, което можех да направя за себе си и за своето здраве. Затова. силно ви препоръчвам да се обградите с приятели, които се интересуват от поддържане на здраво тяло, тъй като това ще ви донесе много ползи. Лично при мен, този избор ми спаси живота, тъй като преди години претърпях инцидент, при който бях с единия крак в гроба, но лекарите ми казаха, че именно здравословния ми начин на живот и това, че съм тренирал толкова усърдно са им помогнали да ме измъкнат от там. Просто тялото ми е било толкова силно, че дори лекарите ме определиха като медицинско чудо, тъй като нетрениран и живеещ не особено здравословно човек не би оцелял в моето положение. И днес аз продължавам да тренирам много, дори и да нямам толкова свободно време, както бе в по-ранните ми години. Просто разпределям времето си така, че да не жертвам тренировките, които ми позволиха да живея.

Още по темата:
  • Дрю Манинг – треньорът, който влезе в кожата на своите клиенти, за да им покаже как се прави Дрю Манинг – треньорът, който влезе в кожата на своите клиенти, за да им покаже как се прави
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • Направих 3 промени в живота си и пълното дете се превърна в атлетичен мъж Направих 3 промени в живота си и пълното дете се превърна в атлетичен мъж
  • 6 души споделят своята тайна как се свалят над 30 килограма, за да се придобие атлетична визия 6 души споделят своята тайна как се свалят над 30 килограма, за да се придобие атлетична визия
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ГРЪМОТРЪН КОРЕНИ
3.40лв.

ГРЪМОТРЪН КОРЕНИ

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА
21.00лв.

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

Коментари към 5 златни правила за предотвратяване връщането на загубените килограми

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 златни правила за предотвратяване връщането на загубените килограми
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 16:11
    Коментирайте "5 златни правила за предотвратяване връщането на загубените килограми"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Хранителни добавки и витамини за напълняване и апетит
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как да напълнея? Съвети за покачване на килограмите
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Диета за напълняване или как да се храним, за да напълнеем
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 758 дни, 7 часа и 27 мин.

Как да приемам Трибестан - търся съвет за употребата му

преди 2159 дни, 19 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 8 дни, 23 часа и 55 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 9 дни, 6 часа и 56 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 12 дни, 23 часа и 13 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 13 дни, 22 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival