Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 начина да направите вашите тренировки с 500% по-ефективни

5 начина да направите вашите тренировки с 500% по-ефективни

от 23 яну 2017г.
Автор: Костадин Йочев
5 начина да направите вашите тренировки с 500% по-ефективни - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вие сте много сериозни в това да изглеждате и да се чувствате добре. Правите всичко възможно да се справите с натоварения си график, за да не пропускате тренировките си. Това е много добре, но оптималната тренировка не свършва до тук.

Знаейки кога и как да заредите вашето тяло, за да посрещнете фитнес целите си, е много важен компонент. Затова ви представяме списък от 5 правила, които ако спазвате, ще постигнете 5 пъти по-добри резултати от вашите усилия.

№1 Правете кардио на гладно...

Независимо дали искате да покачвате мускулна маса или да отслабвате, универсалната ви цел е да бъдете с възможно най-релефна мускулатура. Най-добрата стратегия за понижаване процента на телесните мазнини е тренировката веднага след събуждането. Направете по няколко спринта на пътечката във фитнеса на празен стомах, за да започнете да горите мазнини! Вашето тяло в този момент е на калориен дефицит и така ще увеличите способностите му да започне да изгаря мастните клетки, за да използва енергията им, поради изчерпаните запаси на гликоген по време на съня.

№2 ... но зареждайте мускулите си, когато ще ги използвате в силовите тренировки

Въпреки, че правенето на кардио на гладно е добър план за изгаряне на мазнините и подобряване на инсулиновата чувствителност, при силовите тренировки е задължително да заредите тялото си с гориво. Препоръчвам ви да изядете поне 30 грама въглехидрати преди тренировката! Това е например колкото 1 голям банан. Без въглехидратите, вие ще се изморите най-късно в средата на тренировъчната си сесия и така няма да бъдете толкова ефективни.

За тренировките, които изискват много енергия, можете да заложите на пълнозърнести палачинки 3-4 часа преди влизането в залата, а половин час преди започване на тренировката, можете да изядете 1 банан, плодово смути или овесени ядки. Можете също така да заместите това хранене с въглехидрати с такова с бърз протеин като суроватъчния изолат.

№3 Неща, които да избягвате

Много хора смятат, че след бягане или каране на колело е нужно да изпият някаква енергийна или изотонична напитка. Истината е, че в такъв тип напитки има повече калории, отколкото можете да изгорите с тренировката. Най-добре заложете на нещо изпитано и без калории, а именно... вода!

№4 Не забравяйте да презаредите тялото си след тренировка

Следтренировъчното хранене е от решаващо значение за вашите фитнес цели, като заедно с това преди тренировката, са най-важните хранения за деня. Защо е толкова необходимо това презареждане? То помага за попълване нивата на гликогена, намаляване разграждането на белтъчините и увеличава синтеза на протеини, както и възможността за изграждане на мускулите. Веднага след силова тренировка тялото използва протеините най-добре. Тогава се навлиза в така наречения „анаболен прозорец“ и е добре да направите хранене например с яйчен омлет или кисело мляко. Добре е да се приемат поне 10-20 грама чист протеин, но ако сте по-тежки, и 30 грама също са добър вариант.

№5 Не изяждайте повече калории, отколкото можете да изгорите

Невероятно е, но 70-75% от калориите, които сме приели, изразходваме за нашите „базални метаболитни функции“ (от биенето на сърцето до растежа на ноктите). Когато тренирате усилено, тялото изисква повече енергия и тогава ви предизвиква чувство на силен глад. В този момент, хората са склонни да подкопаят усилията си с консумацията на излишна храна. Когато следтренировъчния глад ви достигне, увеличете само с 20-30% приема на калории, от цифрата, която показва тракера ви за измерване на изгореното от тренировката. Вие ще ги изгорите в последствие, без дори да правите нищо, просто докато се приберете до дома си и свършите задълженията си. Така няма да превишите калорийния си баланс, който ви позволява да останете в страхотна форма, без да напълнявате.

Още по темата:
  • 10-те закона на атлетичната мускулатура 10-те закона на атлетичната мускулатура
  • 5 знака, че вашите тренировки не са подходящи за вас или е нужна промяна 5 знака, че вашите тренировки не са подходящи за вас или е нужна промяна
  • Ново изследване установи, че тренировките са по-добрият вариант за създаване на калориен дефицит от диетите Ново изследване установи, че тренировките са по-добрият вариант за създаване на калориен дефицит от диетите
  • -20 килограма само с промяна на навиците -20 килограма само с промяна на навиците
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС
15.95лв.

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС

Коментари към 5 начина да направите вашите тренировки с 500% по-ефективни

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 начина да направите вашите тренировки с 500% по-ефективни
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 20:20
    Коментирайте "5 начина да направите вашите тренировки с 500% по-ефективни"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Хранене според кръвната група - кръвна група А
  • Правилен прием на лекарства - преди, по време, след хранене, на празен стомах
  • Хранене през тръба
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Хранене според кръвната група - кръвна група тип АВ
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 771 дни, 11 часа и 36 мин.

Как да приемам Трибестан - търся съвет за употребата му

преди 2172 дни, 23 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 8 часа и 21 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 4 часа и 31 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 21 часа и 12 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 4 часа и 4 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Хранене според кръвната група - кръвна група 0 Хранене според кръвната група - кръвна група 0

Хранене според кръвната група - кръвна група 0

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Food Revolution Bulgaria - здравословното хранене да бъде част от живота на всеки и най-вече на децата Food Revolution Bulgaria - здравословното хранене да бъде част от живота на всеки и най-вече на децата

Food Revolution Bulgaria - здравословното хранене да бъде част от живота на всеки и най-вече на децата

от 09 май 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival