Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Динамична загрявка за горната част на тялото

Динамична загрявка за горната част на тялото

от 11 март 2015г., обновено на 29 окт 2015г.
Динамична загрявка за горната част на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В спортове, в който активно се включват мускулите на трупа и горните крайници, задължително се прави динамична загрявка на горната част на тялото. Тази загрявка помага за вработването на мускулите на торса и горните крайници, като така се намалява риска от възникване на травми по време на спорт. В повечето спортове, като баскетбол, волейбол, футбол, се прави цялостна загрявка включваща както долната, така и горната част на тялото и трупа. Акцентът на загряването е върху най-натоварените мускули и гръбначния стълб. Самата загрявка не е с голяма продължителност и натоварване и обикновено се прави за 5-15 минути. Освен динамични упражнения тя може да включат и леки стречинг упражнения за основните мускулни групи. Ако не сте достатъчно добре подготвени физически, може да пропуснете по-натоварващите упражнения и използвате в началото само по-лесните.

Основни упражнения за загрявка на мускулите на трупа и горната част на тялото

Планк


  • Легнете по корем на земята със сгънати в лактите ръце.
  • Ходилата трябва да опират земята с пръсти.
  • Повдигнете тялото нагоре като останете на лакти и пръстите на краката.
  • Тялото ви в горно положение трябва да е право от главата до глезените.
  • Задръжте за 30 секунди.

Страничен планк


  • Легнете на земята на една страна.
  • Подпрете се на лакът и повдигнете горната част на тялото.
  • Сложете свободната ръка в областта на хълбока.
  • Повдигнете таза от земята така, че от ходилата до главата тялото да бъде в права линия.
  • Задръжте за 30 секунди.
  • Повторете за другата страна.

Повдигане на ръце от лицева опора


  • Застанете в положение за лицева опора с изпънати в лакти ръце.
  • Изпънете лявата ръка напред.
  • Върнете се до изходно положение и повдигнете дясната.
  • Дръжте тялото стабилно и изправено.

Повдигане на ръце нагоре


  • Застнете прави, наклонете тялото леко напред, приклекнете леко и спуснете ръце надолу.
  • Повдигнете ръцете напред и нагоре, след което ги спуснете до долу.
  • В крайно положение ръцете и тялото трябва да образуват латинската буква "Y"
  • По време на упражнението дръжте гърба си изправен.
  • При движението използвайте активно рамената и лопатките.
  • В крайно положение палците на ръцете в трябва да сочат нагоре.

Повдигане на ръце встрани


  • Застанете в изходно положение както в предното упражнение.
  • Повдигнете ръцете в стани и нагоре.
  • В крайно положение ръцете и тялото трябва да образуват буквата "T".
  • Спуснете ръцете до долу.
  • При изпълнение на упражнението гърба трябва да е изправен.

Ротации на трупа от колянна опра


  • Застанете в колянна опора и поставете дясната ръка зад врата.
  • Завъртете тялото докато лакътя започне да сочи нагоре.
  • Върнете се в изходно положение.
  • Завъртете тялото докато лакътя застане под тялото.
  • Повторете на другата страна.

Ротация на трупа с повдигане на ръка


  • Клекнете на земята и поставете ръце на пода.
  • Изтеглете левия крак назад и сгънете дясната ръка в лакътя.
  • Завъртете тялото и разгънете дясната ръка, докато не достигне максимално нагоре.
  • Върнете ръката до долу.
  • Сменете положението и повторете за другата страна.
Още по темата:
  • 5 минутна бърза загрявка 5 минутна бърза загрявка
  • Предпазване от травми в бойните спортове Предпазване от травми в бойните спортове
  • Как да направим добра и правилна загрявка преди тренировка Как да направим добра и правилна загрявка преди тренировка
  • Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ РАК - Д-Р ХУЛДА КЛАРК ДР. БИОМАСТЕР
25.00лв.

ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ РАК - Д-Р ХУЛДА КЛАРК ДР. БИОМАСТЕР

ПРОФИЛАКТИЧНИ ГАЩИ МИХАЕЛА ЗА ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ДИСПЛАЗИЯ НА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА ПРИ БЕБЕТА
67.99лв.

ПРОФИЛАКТИЧНИ ГАЩИ МИХАЕЛА ЗА ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ДИСПЛАЗИЯ НА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА ПРИ БЕБЕТА

ЙОГУРТ ПРОБИОТИЧЕН РЕВИТАЛИЗИРАЩ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД КОНЦЕНТРАТ УРЕЯ 8% С НАТУРАЛНО РОЗОВО МАСЛО 200 мл.
12.00лв.

ЙОГУРТ ПРОБИОТИЧЕН РЕВИТАЛИЗИРАЩ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД КОНЦЕНТРАТ УРЕЯ 8% С НАТУРАЛНО РОЗОВО МАСЛО 200 мл.

ИНТИМО ХЕЛП ПРОТИВОГЪБИЧЕН КРЕМ 30 мл + АПЛИКАТОРИ * 5
25.60лв.

ИНТИМО ХЕЛП ПРОТИВОГЪБИЧЕН КРЕМ 30 мл + АПЛИКАТОРИ * 5

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С РЪКАВИЦА С ПРЕЗРАМКА
41.30лв.

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С РЪКАВИЦА С ПРЕЗРАМКА

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С ПРЕЗРАМКА БЕЗ РЪКАВИЦА
39.90лв.

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С ПРЕЗРАМКА БЕЗ РЪКАВИЦА

Коментари към Динамична загрявка за горната част на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Динамична загрявка за горната част на тялото
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:09
    Коментирайте "Динамична загрявка за горната част на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Аспиринът е ефективен при дълбока венозна тромбоза след цялостна смяна на коленна става
  • КП № 91 ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НА ДЕГЕНЕРАТИВНИ И ОБМЕННИ СТАВНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
  • Гипсова превръзка
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Юка
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 29 мин.

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 1840 дни, 13 часа и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 20 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 4 часа и 2 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 53 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival