5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба
Болките в долната част на гърба могат да бъдат причинени от много фактори. Понякога те са симптом на дисфункция или дисбаланс на тялото или пък се причиняват от резки движения, при неправилно вдигане на нещо тежко, а също и при продължително седене на едно място. Ако почувствате непоносимо силна болка, която започва от кръста и се спуска надолу по крака, вместо да приемате лекарства, по-добре заложете на няколко изпитани упражнения. Днес съм събрал тези движения, които се препоръчват от специалистите за облекчаване на болките в долната част на гърба, те се изпълняват за не повече от 5 минути и вършат чудесна работа.
Нещата, които трябва да запомните:
-
Целта на тренировката е да се освободи пириформиса от мускулни спазми, които дразнят седалищния нерв
-
Правете упражненията бавно и не се натоварвайте прекалено
-
Ако почувствате остра и силна болка, докато тренирате, добре е да се консултирате с лекарства
-
Задръжте във всяка от позициите за 30 секунди
5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба
УПРАЖНЕНИЕ 1
|
|
Начална позиция: Седнете на стол с изправен гръб и свити колене! |
Начин на изпълнение:
|
УПРАЖНЕНИЕ 2
|
|
Начална позиция: Легнете на пода с изпънати крака! |
Начин на изпълнение:
|
УПРАЖНЕНИЕ 3
|
|
Начална позиция: Легнете на пода с изпънати крака |
Начин на изпълнение:
|
УПРАЖНЕНИЕ 4
|
|
Начална позиция: Легнете на пода с изпънати крака |
Начин на изпълнение:
|
Илюстратор: Анна Сироваткина
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ОРТОТЕХ ПОЯС ЛАЙТ ЕЛАСТИК S 10104
ОРТОТЕХ ПОЯС ЛАЙТ ЕЛАСТИК M 10104
ОРТОТЕХ ПОЯС ЛАЙТ ЕЛАСТИК L 10104
ОРТОТЕХ ПОЯС СТАНДАРТ АНАТОМИК S 10108
Безплатна доставка за България!ОРТОТЕХ ПОЯС СТАНДАРТ АНАТОМИК M 10108
Безплатна доставка за България!ОРТОТЕХ ПОЯС СТАНДАРТ АНАТОМИК L 10108
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Спортна медицина
- Предпазване от травми и възстановяване в спорта
- Възстановяване, рехабилитация и лечение при спортни травми
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Болка в кръста и крака
- M47 Спондилоза
- Лечение при дискова херния
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- M47.2 Други спондилози с радикулопатия
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
Коментари към 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба