5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба

от 13 март 2019г.

Болките в долната част на гърба могат да бъдат причинени от много фактори. Понякога те са симптом на дисфункция или дисбаланс на тялото или пък се причиняват от резки движения, при неправилно вдигане на нещо тежко, а също и при продължително седене на едно място. Ако почувствате непоносимо силна болка, която започва от кръста и се спуска надолу по крака, вместо да приемате лекарства, по-добре заложете на няколко изпитани упражнения. Днес съм събрал тези движения, които се препоръчват от специалистите за облекчаване на болките в долната част на гърба, те се изпълняват за не повече от 5 минути и вършат чудесна работа.

Нещата, които трябва да запомните:

Целта на тренировката е да се освободи пириформиса от мускулни спазми, които дразнят седалищния нерв
Правете упражненията бавно и не се натоварвайте прекалено
Ако почувствате остра и силна болка, докато тренирате, добре е да се консултирате с лекарства
Задръжте във всяка от позициите за 30 секунди

5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба

УПРАЖНЕНИЕ 1

Начална позиция:

Седнете на стол с изправен гръб и свити колене!

Начин на изпълнение:

Вдигнете засегнатия крак и поставете глезена му върху коляното на другия крак, като тибията трябва да е успоредна на пода
Поставете двете си ръце върху прасеца на горния крак
Бавно започнете да се навеждате напред, като се стремите да се спуснете възможно най-ниско
Отпуснете ръцете си надолу и задръжте в тази позиция за 30 секунди
Бавно се върнете в началната позиция
Повторете същите движения, като преди това смените позицията на краката

УПРАЖНЕНИЕ 2

Начална позиция:

Легнете на пода с изпънати крака!

Начин на изпълнение:

Вдигнете засегнатия крак, докато той застане перпендикулярно на пода, след това свийте коляното си
Поставете едноименната му ръка върху коляното, а с другата хванете глезена му
Леко извийте коляното навътре към другия крак, придърпвайки глезена, като се стремите самия глезен да остане статичен, не го извивайте
След като усетите, че мускулите ви са добре разтегнати, задръжте в тази позиция за 30 секунди
След това се върнете в началната позиция, сменете краката и повторете

УПРАЖНЕНИЕ 3

Начална позиция:

Легнете на пода с изпънати крака

Начин на изпълнение:

Вдигнете засегнатия крак, свийте коляното и го прехвърлете над другия, стъпвайки на земята точно до неговото коляно
Поставете срещуположната на засегнатия крак ръка върху коляното му и леко започнете да го дърпате към гърдите си
След като усетите как мускулите на крака започват да се разтягат добре, спрете и задръжте за 30 секунди
Когато те изтекат, върнете се в начална позиция и повторете упражнението с другия крак

УПРАЖНЕНИЕ 4

Начална позиция:

Легнете на пода с изпънати крака

Начин на изпълнение:

Вдигнете двата си крака със свити колене и ги кръстосайте, като засегнатия крак трябва да бъде отгоре
„Прегърнете“ краката си с две ръце и леко започнете да ги придърпвате към рамото на засегнатия
Когато усетите добре разтягането, задръжте в тази позиция за 30 секунди
Върнете се в начална позиция и повторете движенията, като този път здравия ви крак е върху засегнатия

Редактор: Костадин Йочев

Илюстратор: Анна Сироваткина

Още по темата: