Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 стречинг упражнения при схващане и болки в гърба

5 стречинг упражнения при схващане и болки в гърба

от 11 ное 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 стречинг упражнения при схващане и болки в гърба  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

На всеки се случвало след края на работния ден да не може да си намери място от схващане и болки в гърба. В такъв случай най-много би помогнала възстановяваща вана и професионален масаж, но ако нямате възможност за това опитайте да си помогнете сами с тези лесни стречинг упражнения. Те ще отпуснат напрегнатите мускули, ще подобрят кръвообращението, ще освободят гръбначния стълб и така ще намлят болките и чувството за скованост.

В много от случаите болките и схващането на гърба идват изненадващо, без ясна причина и за няколко дни се разпространяват по целия гръб, нарушавайки стойката и походката. Обикновено при хората с хронични проблеми в кръста, най-често първо проблемите започват от там, а при тези с проблеми с врата, започват с болки в областта на шията и лопатките. Причината за отключването на проблемите с гърба може да е свързана както с претоварване и статичната поза, така и с простуда, а в някой от случаите може се провокира от по-рязко движение. Резултатът е един и същ и е свързан със схващане на мускулите на гърба, пареща болка и не рядко неврологични симптоми.

Тези 5 стречинг упражнения имат за цел да въздейства на мускулите по цялата дължина на гърба и включват зоните на врата и кръста. Може да ги правите всяка сутрин и вечер преди лягане, дори да нямате сериозни проблеми с гърба.

Стречинг на врата

Въздейства върху: Трапецовидните мускули

  • Седнете на пода и скръстете крака
  • С лявата си ръка обхванете дясната половина на главата си и я внимателно я изтеглете към лявото рамо.
  • Задръжте тази позиция за 3 дълбоки вдишвания.
  • Върнете се до изходно положение и направете същото на другата страна

Стречинг за бедрата и седалището

Въздейства върху: Крушовидния мускул

  • Легнете по гръб
  • Свийте левия крак и поставете глезена му малко над дясното коляно.
  • Обхванете с ръце бедрото на десния крак и внимателно го издърпайте
  • Задръжте за 3 дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Сменете краката и повторете същото с другия крак.

Стречинг със завъртане на гърба

  • Седнете със сгънати назад крака, след което прехвърлете левия крак върху десния.
  • Ако това ви е трудно просто седнете с кръстосани крака.
  • Изпънете дясната ръка и я спуснете покрай лявото бедро.
  • Поставете лявата ръка зад тялото и внимателно завъртете тялото наляво.
  • Завъртането трябва да е от раменете, а долната част на тялото да остане неподвижна.
  • Останете в тази позиция за 3 дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Завъртете тялото до неутрална позиция и направете същото в другата посока.

Поза дете

  • Застенете на колене и отпуснете тялото напред, изтегляйки ръцете максимално далече от него.
  • Отпуснете главата между ръцете.
  • В това положение трябва да усещате разтегляне в областта на раменете и кръста.
  • Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, за да се отпусне гърбът ви максимално.

Стречинг за областта на кръста

  • Легнете по гръб и сгънете двата си крака в коленете.
  • Обхванете двете си колене с ръце и внимателно ги изтеглете към гърдите.
  • Задръжте тази позиция за 3 дълбоки вдишвания и издишвания.
Още по темата:
  • Пилатес упражнения - Навеждане на тялото напред от седеж (стречинг за гърба) Пилатес упражнения - Навеждане на тялото напред от седеж (стречинг за гърба)
  • Тренировка за подобряване подвижността на средната част на гръбначния стълб Тренировка за подобряване подвижността на средната част на гръбначния стълб
  • Травми в областта на гърба и кръста Травми в областта на гърба и кръста
  • Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1) Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1)
4.4/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 110
80.40лв.

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 110

ВАРИТЕКС ВИСОК ЛУМБОСАКРАЛЕН КОРСЕТ модел 111
67.90лв.

ВАРИТЕКС ВИСОК ЛУМБОСАКРАЛЕН КОРСЕТ модел 111

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ модел 115
50.00лв.

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ модел 115

КОНОСАН КОНОПЕН КОЛАН
22.20лв.

КОНОСАН КОНОПЕН КОЛАН

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ модел 145
102.00лв.

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ модел 145

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161
198.00лв.

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161

Безплатна доставка за България!

Коментари към 5 стречинг упражнения при схващане и болки в гърба

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 стречинг упражнения при схващане и болки в гърба
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:56
    Коментирайте "5 стречинг упражнения при схващане и болки в гърба "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Лечение при остеофити (шипове)
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • M47 Спондилоза
  • M54.1 Радикулопатия
  • 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото
  • Алтернативно лечение на дископатия
  • Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
  • Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Фиксиращият колан за гръб и раменен пояс ще ми помогне ли за болките?

преди 2103 дни, 18 часа и 21 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Продавам немска ваксина StroVak

преди 10 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 1 час

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 37 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Болка в опашната кост Болка в опашната кост

Болка в опашната кост

от 16 авг 2024г. Прочети повече
Алтернативно лечение на дископатия Алтернативно лечение на дископатия

Алтернативно лечение на дископатия

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение с баклофен Лечение с баклофен

Лечение с баклофен

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Рентгеново изследване на лумбалните прешлени Рентгеново изследване на лумбалните прешлени

Рентгеново изследване на лумбалните прешлени

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival