Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 ползи за здравето, които можем да постигнем, ако ходим 30 минути на ден

5 ползи за здравето, които можем да постигнем, ако ходим 30 минути на ден

от 15 сеп 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 ползи за здравето, които можем да постигнем, ако ходим 30 минути на ден  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Една стара английска поговорка твърди, че една ябълка на ден държи лекаря надалеч, а днес можем да допълним - изядена докато ходим. Погледнато от медицинска гледна точка ходенето е по-добро от всяко "хапче", защото то помага едновременно за отслабване, за намаляване на стреса, за нормализиране на кръвното и ни предпазва от редица заболявания, при това без никакви странични ефекти и напълно безплатно. Множество изследвания поставят ходенето на първо място сред здравословните занимания, защото то понижава значително риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, затлъстяване и може да се практикува без ограничения от всеки. Затова, ако искате да направите първата крачка в промяната на начина ви на живот си пригответе чифт маратонки и започнете с ходене. Само седмица след като започнете, ще видите и първите резултати.

Ще подобрите настроението си и ще намалите стреса

За много хора представата за разпускане след тежък работен ден включва едно или няколко питиета. Трябва обаче да сте наясно, че алкохолът съдържа доста калории, а след употребата му обикновено, човек преминава към излежаване на дивана или обилно похапване. Ако искате да си спестите тези допълнителни калории и да се чувствате добре, просто опитайте с ходене. Доказано е, че то не по-зле от алкохола може да намали нивата на стрес и да подобри настроението, при това е много по-полезно. Това се постига чрез регулиране на работата на нервната система и намаляване на нивата на стресовите хормони. Този ефект се засилва и от естествената слънчева светлина, която се явява естествен антидепресант. Единственото, което се изисква от вас е да намерите приятно място за разходка и просто да спрете да мислилите за работа и проблеми. Подобен ефект може да получите и при колоезденето и всички тренировки на открито.

Ще влизате по-лесно в дънките си

Много хора биха оспорили това, че 30 минути ходене могат да имат отношение към отслабването. И реално, в зависимост от теглото си, човек изгаря между 90 и 200 ккал за 30 мин. ходене, което наистина изглежда малко. Тук обаче, за разлика от повечето диети, говорим не за бързо, а за отслабване в дългосрочен план. Редовното ходене помага за това, освен чрез изгорените калории и като подобрява чувствителността на клетките към инсулина и повишава цялостния метаболизъм. В комбинация с калорийния дефицит от 630-1400 ккал седмично е напълно реално, човек да намали с 2% телесните си мазнини само за 1 месец.  

Ще намалите риска от множество хронични заболявания

Последните изследвания в областта на превантивната медицина показват, че редовното ходене и леките упражнения намаляват трайно нивата на кръвна захар и рискът от развитие на диабет тип 2 с до 30%. Освен това, в изследване на два водещи американски университета се посочва, че ежедневните нискоинтензивни занимания, като ходене, могат да намалят кръвното с 11 mmHg, а риска от инсулт между 20 и 40%. В друго изследване се посочва, че активните хора, които тренират или ходят поне 30 минути дневно понижават риска от сърдечно-съдови заболявания с 30%, в сравнение с тези, които не се виждат редовно.

Краката ви ще изглеждат много по-добре

С напредване на възрастта рискът от образуване на разширени вени на краката се повишава и много хора страдат от този проблем. Ходенето е едно от нещата, което значително може да ви помогне в профилактиката му.

За изтласкването на венозната кръв от краката, тялото, освен на налягането и клапите във венозните съдове, разчита и на мускулите. При съкращаването им, те работят като един вид помпи, които помагат за изтласкването на кръвта обратно към сърцето. Така освен, че се стимулира венозния ток се подпомага и дренирането на краката, което намалява риска от отоци на краката.

Стомашно-чревния ви тракт ще работи по-добре

Много хора страдат от запек, лениви черва и други хронични проблеми на храносмилателната система. Те много често са породени от ниската физическа активност и неправилния начин на живот. Това е така, защото чрез ходенето се активират мускулите на коремната стена, като така се стимулира и чревната перисталтика. Затова ежедневното ходене е изключително полезно за мобилизиране на храносмилателната система и подобряване на работата й.

 

Още по темата:
  • Отслабване чрез ходене Отслабване чрез ходене
  • Скандинавско ходене Скандинавско ходене
  • Спортно ходене Спортно ходене
  • 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТИПС СОФТ СТЕП СТЕЛКА ЗА ОБУВКИ ПОВДИГАЩА ПЕТАТА 35-40
12.70лв.

ТИПС СОФТ СТЕП СТЕЛКА ЗА ОБУВКИ ПОВДИГАЩА ПЕТАТА 35-40

Коментари към 5 ползи за здравето, които можем да постигнем, ако ходим 30 минути на ден

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 ползи за здравето, които можем да постигнем, ако ходим 30 минути на ден
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 07:19
    Коментирайте "5 ползи за здравето, които можем да постигнем, ако ходим 30 минути на ден "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Къде се намира "второто ни сърце“ и защо е важно за нашето здраве
  • Ето как всеки, който иска да преплува Ламанша, може да го направи
  • Скандинавско ходене
  • Отслабване чрез ходене
  • Американската академия по неврология с нови данни за болестта на Алцхаймер
  • СИЛНОТО РЪКОСТИСКАНЕ И БЪРЗАТА ПОХОДКА СА ПРИЗНАК ЗА ДЪЛГОЛЕТИЕ
  • За стройно тяло и красива походка, ходете с книга върху главата
  • Спортно ходене - ефективна и безопасна аеробна тренировка
  • 4 упражнения, с които да избегнете болките при ходене и да помогнете на краката си.
  • 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 51 дни, 10 часа и 35 мин.

Колко яйца седмично са полезни за здравето и кога яйцата стават вредни?

преди 73 дни, 9 часа и 55 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 15 часа и 30 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 8 часа и 12 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 15 часа и 3 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 22 часа и 4 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival