Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 6 стречинг упражнения при сутрешна болка в ходилата

6 стречинг упражнения при сутрешна болка в ходилата

6 стречинг упражнения при сутрешна болка в ходилата  - изображение

Само хората, които страдат от сутрешна болка в ходилата знаят колко неприятно е след ставане да не можеш да стъпиш нормално на земята и да ти е трудно да ходиш докато не се раздвижиш. Тази скованост и болка са често срещан проблем при много хора и причините за нея може да са както биомеханични, така и във възпаление на меките тъкани или ставно заболяване. Така поради това, че ходилата не са активни през нощта, сутрин е нужно време докато се раздвижат. Ако причината за болката е във възпаление на плантарната фасция, то състоянието се нарича плантарен фасциит, а ако е в ахилесовото сухожилие е ахилесов тендинит. В други случаи болката е свързана със ставно заболяване като артроза или артрит. Биомеханичните проблеми се изявяват най-често като плоскостъпие и изпъкнало кокалче на ходилото (халукс валгус).

Леките стречинг упражнения могат да помогнат за раздвижване на ставите, подобряване на кръвообращението, стимулиране на оздравителните процеси и намаляване на болката. Тези упражнения е добре да се правят всяка сутрин след ставане като част от препоръчителната гимнастиката за ходилата.

Упражнение 1  - Стречинг с кърпа

  • Седнете на пода с крака изпънати напред
  • Вземете кърпа (или ластична лента/въженце) и я прекарайте през средата на глезена, хващайки двата и свободни края.
  • Държейки крака изпънат внимателно изтеглете гледна към тялото.
  • Задръжте за 20-30 секунди.
  • Повторете 3-5 пъти и сменете краката.

Упражнение 2 - Стречинг от седеж

  • Прекръстете левия крак върху десния, така че лесно да може да хванете лявото ходило.
  • Хванете лявото стъпало с едната ръка, а другата внимателно изтеглете пръстите в посока назад.
  • Задръжте за 20-30 секунди.
  • Повторете 3-5 пъти, след което сменете страните.

Упражнение 3 - Стречинг за ахилеса

  • Застанете на една ръка разстояние от празна стена.
  • Поставете двете ръце с длани върху стената на нивото на раменете.
  • Отстъпете с левия крак назад и го изпънете, а с десния стъпете леко напред.
  • Приближете тялото към стената и леко снижете тялото надолу, докато усетите разтягане в задната част на крака.
  • Задръжте за 20-30 секунди (или 4-5 вдишвания).
  • Повторете 3-5 пъти и след това сменете краката.

Упражнение 4  - Стречинг на колене

  • Застанете на колене и седнете върху петите си.
  • Повдигнете се на пръсти и отпусне внимателно тежестта си върху тях.
  • Задръжте за 20-30 секунди.
  • Повторете 3-5 пъти.

Упражнение 5 - Стречинг на стъпало

  • Качете се на стъпало или по-дебела книга.
  • Стъпете с левия крак назад, така че по-голямата част от ходилото да остане във въздуха.
  • Спуснете петата на левия крак надолу и разтегнете прасеца и ахилеса за 30 секунди.
  • Повторете 3 пъти и направете същото за другото ходило.

Упражнение 6 - Търкаляне на бутилка

  • Седнете на стол и вземете бутилка с вода, която предварително сте замразили.
  • Поставете бутилката на земята и започнете да я търкаляте по земята за 5 минути.
  • Така ще направите масаж на цялата повърхност на ходилото и ще намалите болката и възпалението.
  • След това направете същото с другия крак.

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноНовиниАлтернативна медицинаЛеченияБотаникаХранене при...ЛайфстайлПсихологияИсторияФизиологияСнимкиКлинични пътекиСпециалисти