Техника на кинезиотейпинг при болка в ходилото по долната му част

Тази техника с кинезио лента има за цел да облекчи болките в ходилото и натоварването в долната му част и често се използва при плантарен фасциит, разтежения, плоскостъпие и др. Самата кинезиологична лента представлява тънък еластичен пластир от естествена материя, с еластичност и дебелина като на човешката кожа. За разлика от класическия атлетичен тейпинг (спортен тейпинг), при кинезиотейпинга лентата няма за цел да ограничи движението, а да подпомогне биомеханиката и възстановителните процеси. Именно поради това този тип лечение на спорни травми е предпочитан от спортистите и се използва все по-често и при не спортуващите.

Предимства на кинезиотейпинга

• Не ограничава движението и подпомага възстановяването.
• Може да се носи до 5 дни след поставянето, без да причинява дискомфорт.
• Достатъчно тънък е да не пречи на носенето на спортни обувки.
• С него може да се тренира, да се вземе душ и да се плува, без да това оказва влияние на тейпинга.

Ефекти от кинезиотейпинга

• Намалява болката
• Поддържа плантарната фасция
• Поддържа сводовете на ходилото
• Подпомага работата на мускулите на ходилото
• Подпомага кръвообращението и лимфотока в областта

Има различни модификации и варианти на кинезиотейпинг за долната част на ходило, като тази е една от най-често използваните. За тази техника ще са ви нужни около половин метър кинезио лента с широчина 5 см и ножица. В този вариант се използва парче розова лента и парче синя, но ако нямате, може да го направите с един и същ цвят. Важно е преди поставянето на лентата да се уверите, че кожата е суха и чиста, за да може той да залепне добре. Също така е добре да се постави поне половин час преди спортна дейност.

Стъпка 1

• Отрежете парче розова лента, приблизително колкото дължината на ходилото.
• Направете 4 разреза по дължината й.
• След това отрежете парче синя лента за втората част от тейпа, която да е 10-15 см.

Стъпка 2

• Седнете удобно на стол и поставете ходилото на травмирания крак върху коляното на другия.
• Вземете розовото парче лента и откъснете предпазната хартия в основата й, като разрязаните тънки лентички останат с фолио.
• Залепете основата на лентата в областта на петета
• Изпънете добре ходилото и повдигнете пръстите.
• Махнете предпазното фолио от първата лентичка и я залепете в посока към палеца.

Стъпка 3

• След това направете същото със следващите 3, като ги залепите на еднакво разстояние една от друга
• След като залепите и последната лента, разтъркайте добре с ръка, за да активирате лепилото.
• Подгответе си синьото парче лента.
• Отлепете единия му край и го залепете в средата на външния ръб на ходилото.

Стъпка 4

• Разпънете синьото парче лента и започнете да го залепяте около ходилото.
• Залепете тейпа около цялата арка на ходилото.
• Краят на лентата залепете без разтегляне, за да избегнете зачервяване.