Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 6 съвета за изваждане на коремните плочки на показ

6 съвета за изваждане на коремните плочки на показ

от 16 яну 2017г.
Автор: Костадин Йочев
6 съвета за изваждане на коремните плочки на показ - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес ще се фокусираме върху една много любима на повечето от нас тема, а именно: „Как да получим видими плочки на корема?“ Всеки ден, хиляди хора си задават точно този въпрос. Ето и моите 6 съвета, които ще ви помогнат да постигнете вашата цел:

Съвет №1: Тренирайте корема както всяка друга мускулна група в тялото ви!

Много често съм чувал въпроси от рода на: „Всеки ден ли трябва да тренирам корема, за да се покажат плочките ми?“ Това е абсурдно, всеки ден ли тренирате за крака или за ръце? Мускулите в коремната област не се различават по нищо от останалите и имат нужда от почивка за възстановяване. Достатъчно е да ги тренирате по 2 до 3 пъти седмично, с 2-3 упражнения и 4-5 серии от всяко.

Съвет №2: Смесвайте и съчетавайте коремните упражнения!

Можете да използвате следните 7 упражнения, като в различните тренировки използвате по 3 от тях, в разнообразни комбинации.

  • Коремни преси на наклонена пейка

  • Коремни преси на машина

  • Коремни преси на горен скрипец с въже, с колене на пода

  • Повдигане на краката на наклонена пейка с глава нагоре

  • Повдигане на краката от вис

  • Планк

  • Спускане с ролер за коремни преси

Съвет №3: Използвайте пълния обхват на движенията

Ако искате по-дълги мускули на корема, за да изглеждате по-женствени, а не плочки като блокчета, трябва да правите пълно разпъване и разтягане на торса, така че да „запалите“ всички мускулни фибри в сърцевината на тялото, които отговарят за свиването.

Съвет №4: Фокусирайте се върху връзката между мозъка и мускулите!

Задайте си въпроса: „Къде чувствам най-силно натоварването?“ Много е лесно за голяма част от останалите мускули в тялото да се включат в изпълнението на коремните преси, подпомагайки тези в коремната област, като това най-силно се отнася до бедрените сгъвачи. Когато изпълнявате упражнения за корем, трябва да се съсредоточите изцяло върху работата на правия коремен мускул, долната част на корема и косите коремни мускули и се стремете да не им помагате с останалите мускули на тялото!

Съвет №5: Издишайте целия въздух от дробовете си при всяко повторение

Ако усещате болка при това действие, значи правите нещата правилно. Дори бих ви препоръчал, след издишането да задържите този вакуум от 3 до 5 секунди, за да ангажирате всички мускули в коремната стена.

Съвет №6: Пийте много вода и намалете до минимум всички храни, които водят до подуване на корема

Това включва захар, изкуствени подсладители, сода, хранително-вкусова гума, прекалено много натрий и подправки, а също и алкохола. Ако имате проблеми с отказа си от някои от тези хранителни продукти, поставете си малки цели всяка седмица, с намаляване на дозите им, докато за вас стане по-лесно да се лишавате от тях! След като започнете да виждате положителните промени в тялото си, тогава за вас ще бъде много по-лесно тотално да забравите за вредните храни.

Не забравяйте, че корема се прави основно в кухнята, с малка помощ от тренировките!

Още по темата:
  • Разтежение на коремните мускули в спорта Разтежение на коремните мускули в спорта
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА
21.00лв.

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

Коментари към 6 съвета за изваждане на коремните плочки на показ

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 съвета за изваждане на коремните плочки на показ
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 00:29
    Коментирайте "6 съвета за изваждане на коремните плочки на показ"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Коремни упражнения на въртящ диск
  • 6 упражнения срещу мазнините в корема, които можете да правите на стол
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
  • Как да тренирате при хипотироидизъм и тиреоидит на Хашимото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1523 дни, 9 часа и 48 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1949 дни, 8 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 8 часа и 40 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 1 час и 21 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 8 часа и 12 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 15 часа и 13 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ КРЕМ ЗА КРАКА И СТЪПАЛА 100 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО РИЦИНОВО КОСА/КОЖА/НОКТИ 50мл 336935

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО БРАДА ПОДХРАНВАЩО 50мл 080289

ЛЮКСЕОЛ Б-М КОСОПАД 200мл 337215

ЛЮКСЕОЛ Б-М РАСТЕЖ/ПОДСИЛВАНЕ 200мл 337352

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival