Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 6 фитнес правила, които са тотално погрешни

6 фитнес правила, които са тотално погрешни

от 04 ное 2013г.
Автор: Костадин Йочев
6 фитнес правила, които са тотално погрешни - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Не всяко правило, което сте чули във фитнес залата ще ви донесе ползи и ще ви приближи към постигане на желаните цели. Забравете тези 6 правила, за да започнете да виждате реални резултати от вашите тренировки! Ето ги и тях:

Двуразовите тренировки

Те са напълно неоправдани. Вие рискувате да претренирате, трудно ще се възстановите и физиката ви няма да претърпи видима промяна. Мускулите растат когато сте извън залата, затова трябва да ги оставите да почиват достатъчно дълго, за да могат те да се възстановят пълноценно. В рамките на 1-2 дни, тялото ви ще презареди енергията си и ви ще сте готови отново да влезете в залата. Освен ако не сте елитен спортист, двуразовите тренировки няма да ви помогнат да качите по-бързо мускулна маса. Ето защо, наблегнете на по-здраво влагане във всеки един ваш тренировъчен ден, вместо да работите по 2 пъти, но с по-малка интензивност. Това е познато като „суперкомпенсации“.

Винаги тренирайте до отказ

Сериите до отказ са полезни за тестване на нивото на силата ви, но само ако се правят в рамките на няколко седмици. Те много бързо „напомпват“ мускулите и водят до добър напредък, но само ако не се прекалява с тях. С течение на времето, тялото ви ще започне да се претоварва, няма да успява да се възстанови правилно и от това ще намалее силата ви.

Вместо това, спестявайте малка част от силите си, за да може растежът на мускулите да продължи, а не да се получава застой.

Трябва да се разчита на много и разнообразни хранителни добавки

Добавките не са заместител на правилното хранене, това го пише и върху техните етикети. Да, те са важни при тежките тренировки, но не трябва да се разчита само на тях. Задължително трябва да се консумират храни като зеленчуците, крехкото месо, плодовете, пълнозърнестите храни и здравословните мазнини.

Пълноценното хранене не изключва добавките, като благодарение на него, вие ще ще се чувствате по-заредени, ще се възстановявате по-бързо, ще засилите метаболизма си, а също така ще дадете на тялото си необходимото количество витамин А+.

Избягване на въглехидратите

Въглехидратите не са опасни, те носят енергия. Ако правите интензивни мускулни тренировки по няколко пъти в седмицата, те ще са ви нужни, за да оптимизирате енергийните си баланси. Дори и да се опитвате да отслабнете, вие пак ще имате нужда от въглехидратите. Не ги елиминирайте от менюто си, просто се фокусирайте върху правилното време за консумацията на храни, които са богати на тях. Най-добра е поносимостта около 2 часа след тренировка. Добър източник на въглехидратите са сладките картофи, киноа, кафяв ориз и плодовете.

Не правете кардио, когато тренирате за маса

Има едно много погрешно схващане, че кардио тренировките са само за отслабване. Не, те са много повече, от обикновеното изгаряне на калории – укрепват сърцето, изчистват клетъчните отпадъци и помагат за възстановяването. Кардиото развива аеробната енергийна система, която дава горивото за всяко движение, от релаксиращата разходка до интензивната тренировка.

Освен това, този тип упражнения, когато се правят с точният интензитет, изгарят мазнините и така качената мускулна маса е изчистена.

Правете интензивно кардио, когато тренирате за релеф

Това правило отново идва от погрешното схващане, че кардиото е за отслабване.

Аеробните тренировки могат да помогнат за изгаряне на мазнините и на излишните калории, но фокусът при правенето на мускулен релеф трябва да бъде първо върху храненето и второ върху силовите упражнения. При свалянето на тегло, вие рискувате да загубите мускулна маса, защото изгаряте повече калории, отколкото приемате. Затова трябва да използвате повече силови тренировки, за да не изгубите това, което имате. Прекаленото използване на кардио може да доведе до мускулна умора и до липса на сила.

Още по темата:
  • Топ 10 на най-дразнещите неща, които хората правят във фитнеса Топ 10 на най-дразнещите неща, които хората правят във фитнеса
  • Топ 9 на най-неудобните фитнес моменти, които ви се иска да не са се случвали Топ 9 на най-неудобните фитнес моменти, които ви се иска да не са се случвали
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КМЕТЪТ НА КАСТЪРБРИДЖ /КЛУБ КЛАСИКА/ - ТОМАС ХАРДИ - ХЕРМЕС
21.95лв.

КМЕТЪТ НА КАСТЪРБРИДЖ /КЛУБ КЛАСИКА/ - ТОМАС ХАРДИ - ХЕРМЕС

ПИЯНИ ДЪРВЕТА - АДА ДОРИАН - ХЕРМЕС
14.95лв.

ПИЯНИ ДЪРВЕТА - АДА ДОРИАН - ХЕРМЕС

ИЗКУСТВОТО ИМА ЗНАЧЕНИЕ - НИЙЛ ГЕЙМЪН - СИЕЛА
14.90лв.

ИЗКУСТВОТО ИМА ЗНАЧЕНИЕ - НИЙЛ ГЕЙМЪН - СИЕЛА

ТЕН BCAA 2:1:1 капсули 1000 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
21.00лв.

ТЕН BCAA 2:1:1 капсули 1000 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ИЗОСТАР ЕНЕРДЖИ ГЕЛ С ВКУС НА ЛИМОН 35 гр. * 4
16.00лв.

ИЗОСТАР ЕНЕРДЖИ ГЕЛ С ВКУС НА ЛИМОН 35 гр. * 4

L - ЛИЗИН каплети 1000 мг * 90 GNC
40.70лв.

L - ЛИЗИН каплети 1000 мг * 90 GNC

Коментари към 6 фитнес правила, които са тотално погрешни

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 фитнес правила, които са тотално погрешни
    www.framar.bg 
    на 30 July 2025 в 21:41
    Коментирайте "6 фитнес правила, които са тотално погрешни"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Разтежение в областта на кръста при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Дамски фитнес клуб "Елеганс", гр. Шумен
  • Упражнения за бременни с фитнес топка
  • Фитнес център "Ялта", гр. Русе
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Упражнения за гръб с щанга
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 80 дни, 57 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1374 дни, 9 часа и 12 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 14 дни, 8 часа и 23 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 дни, 11 часа и 45 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 дни, 11 часа и 22 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 26 дни, 9 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИК ПЛАСТИР ЗА ДЕЦА (ЗА МОМИЧЕТА) * 24

ВИТИС БЕЙБИ ГЕЛ ПАСТА ЗА ЗЪБИ 30 мл + НАПРЪСТНИК

СОЛ ЗА СЪДОМИЯЛНИ МАШИНИ 2.5 кг ETAMINE DU LYS

ПИК АКВАБЛОК ВОДОУСТОЙЧИВИ ПЛАСТИРИ 15 см/10 см * 5

ОПТИБАК ПРОБИОТИК ЗА ЖЕНИ капсули * 14

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: Диана Пингелова от 30 юли 2025г. в 17:10:42

ХОМЕОЖЕН 9 таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:34:00

БЕТАСЕРК таблетки 16 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:33:16

РЕВАЛИД капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:54

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:02
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival