6 фитнес правила, които са тотално погрешни

Не всяко правило, което сте чули във фитнес залата ще ви донесе ползи и ще ви приближи към постигане на желаните цели. Забравете тези 6 правила, за да започнете да виждате реални резултати от вашите тренировки! Ето ги и тях:

Двуразовите тренировки

Те са напълно неоправдани. Вие рискувате да претренирате, трудно ще се възстановите и физиката ви няма да претърпи видима промяна. Мускулите растат когато сте извън залата, затова трябва да ги оставите да почиват достатъчно дълго, за да могат те да се възстановят пълноценно. В рамките на 1-2 дни, тялото ви ще презареди енергията си и ви ще сте готови отново да влезете в залата. Освен ако не сте елитен спортист, двуразовите тренировки няма да ви помогнат да качите по-бързо мускулна маса. Ето защо, наблегнете на по-здраво влагане във всеки един ваш тренировъчен ден, вместо да работите по 2 пъти, но с по-малка интензивност. Това е познато като „суперкомпенсации“.

Винаги тренирайте до отказ

Сериите до отказ са полезни за тестване на нивото на силата ви, но само ако се правят в рамките на няколко седмици. Те много бързо „напомпват“ мускулите и водят до добър напредък, но само ако не се прекалява с тях. С течение на времето, тялото ви ще започне да се претоварва, няма да успява да се възстанови правилно и от това ще намалее силата ви.

Вместо това, спестявайте малка част от силите си, за да може растежът на мускулите да продължи, а не да се получава застой.

Трябва да се разчита на много и разнообразни хранителни добавки

Добавките не са заместител на правилното хранене, това го пише и върху техните етикети. Да, те са важни при тежките тренировки, но не трябва да се разчита само на тях. Задължително трябва да се консумират храни като зеленчуците, крехкото месо, плодовете, пълнозърнестите храни и здравословните мазнини.

Пълноценното хранене не изключва добавките, като благодарение на него, вие ще ще се чувствате по-заредени, ще се възстановявате по-бързо, ще засилите метаболизма си, а също така ще дадете на тялото си необходимото количество витамин А+.

Избягване на въглехидратите

Въглехидратите не са опасни, те носят енергия. Ако правите интензивни мускулни тренировки по няколко пъти в седмицата, те ще са ви нужни, за да оптимизирате енергийните си баланси. Дори и да се опитвате да отслабнете, вие пак ще имате нужда от въглехидратите. Не ги елиминирайте от менюто си, просто се фокусирайте върху правилното време за консумацията на храни, които са богати на тях. Най-добра е поносимостта около 2 часа след тренировка. Добър източник на въглехидратите са сладките картофи, киноа, кафяв ориз и плодовете.

Не правете кардио, когато тренирате за маса

Има едно много погрешно схващане, че кардио тренировките са само за отслабване. Не, те са много повече, от обикновеното изгаряне на калории – укрепват сърцето, изчистват клетъчните отпадъци и помагат за възстановяването. Кардиото развива аеробната енергийна система, която дава горивото за всяко движение, от релаксиращата разходка до интензивната тренировка.

Освен това, този тип упражнения, когато се правят с точният интензитет, изгарят мазнините и така качената мускулна маса е изчистена.

Правете интензивно кардио, когато тренирате за релеф

Това правило отново идва от погрешното схващане, че кардиото е за отслабване.

Аеробните тренировки могат да помогнат за изгаряне на мазнините и на излишните калории, но фокусът при правенето на мускулен релеф трябва да бъде първо върху храненето и второ върху силовите упражнения. При свалянето на тегло, вие рискувате да загубите мускулна маса, защото изгаряте повече калории, отколкото приемате. Затова трябва да използвате повече силови тренировки, за да не изгубите това, което имате. Прекаленото използване на кардио може да доведе до мускулна умора и до липса на сила.

Още по темата:

• 10 тренировъчни грешки, които почти всеки прави
• Навиците, които ви пречат да постигнете оптимални резултати във фитнеса
• Шестте основни грешки след тренировка
• 4 основни грешки във фитнеса, допускани от начинаещите