Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 7 грешки, които ви пречат да имате тонизирано и стегнато тяло

7 грешки, които ви пречат да имате тонизирано и стегнато тяло

от 17 окт 2017г.
Автор: Костадин Йочев
7 грешки, които ви пречат да имате тонизирано и стегнато тяло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Дори и усърдните тренировки не могат да ви гарантират стегнато тяло и страхотен мускулен тонус, при допускането на едни и същи банални грешки. Колкото и мотивирани да сте, има едно много важно нещо и то е правилната информация за нещата, които правите, за да постигнете желаните резултати.

Днес ще ви посоча какви са седемте най-често допускани грешки, с което вие ще повишите своята издръжливост, ще можете да тренирате по-интензивно, ще подобрите гъвкавостта и баланса си, а не на последно място, ще изградите чиста мускулатура.

Грешка №1: Опитвате се да правите всичко сами

Да, това е грешката на начинаещите, обуват си маратонки и тръгват да бягат или пък отиват във фитнеса, без програма, без да познават уредите, просто сядат и се опитват да разберат как се работи с тях. Може мотивацията ви да бъде на ниво, но без програма и план на действие, нещата няма как да ви се получат.

Потърсете помощ, включете се в групови тренировки, така ще си гарантирате, че ще се натоварите оптимално и ще започнете да виждате действителни резултати за по-кратко време.

Грешка №2: Не смесвате достатъчно тренировките

Следването на тренировъчна програма е първата страхотна стъпка в подобряване на тялото ви, но когато започнете да придобивате по-голяма увереност, трябва да започнете да променяте използваните упражнения, серии, повторения! Това се прави по една единствена причина – тялото се адаптира към тренировките, така че е важно да променяте нещата, за да стресирате мускулите си и да си гарантирате постоянен прогрес.

Предлагам ви и да опитате и с промяна на темпото на работа, бързо, средно и или бавно, всяко със своя уникален набор от предимства. Друг добър вариант е да смесвате серии с големи и с малки тежести, а също и с по-дълги или бързи повторения. Това ще ви гарантира, че ще включите мускулните влакна тип І и тип ІІ в тренировката си и ще извлечете най-доброто от тях.

Грешка №3: Не приемате достатъчно протеини

Когато искате да оформите тялото си, първоначалната ви мисъл може да бъде да намалите приеманите калории, но всъщност трябва да се съсредоточите върху получаването на повече протеини.

Мускулите се възстановяват, използвайки аминокиселини, а те се получават при разграждането на протеините. Ако не приемате достатъчно от белтъчините, тогава вашите мускули трудно ще се адаптират към натоварванията и нарастването им ще бъде едва забележимо. А и няма да изглеждат тонизирани.

Помислете за източници на протеини като яйца, пилешко, пуешко и други постни меса, а също така и за висококачествените протеини на прах! Тъй като хората имат различни нужди от протеини, в зависимост от натоварването в тренировките и от собствената маса, средно 120 грама на ден може да се счита за оптимално като количество.

Грешка №4: Не тренирате достатъчно като време и интензивност

Времето и интензивността на тренировките вървят ръка за ръка. Ако правите някакво упражнение с малки гирички и след завършването на серията усещате, че не сте се затруднили, не мислете, че мускулите ви не се чувстват по същия начин. Същото важи и за тичането на пътека за половин час, при което едва сте се изпотили. Шансовете да сте тонизирали мускулите си е нищожен.

Времето и напрежението са двата най-големи фактора за изграждане на мускули, изгарянето на мазнини и получаването на онзи тонус на тялото, към който се стремите.

Грешка №5: Прекаляване с консумацията на авокадо

Може би прекалено много залагате на авокадото, като източник на мазнини, но тази супер храна е колкото хранителна, толкова и калорична. Внимавайте с това, тъй като прекаляването с калориите няма да ви позволи да постигнете нищо значимо, независимо от времето прекарано в тренировки.

Грешка №6: Не пиете достатъчно вода

Тялото е съставено от 75% вода, така че е очевидно, че трябва да сте добре снабдени с тази течност, за да функционира тялото ви правилно. Ако не пиете достатъчно вода, дехидратацията на тялото води до редица фактори, които саботират прогреса ви, включително чувство за умора, бавен метаболизъм и постоянно чувство за глад.

Мускулите ви не могат да се възстановят правилно след тежки тренировки, а дехидратацията не позволява на тялото да гори мазнините, което отрича цялата ви упорита работа. Ако тежите 80 килограма, минимумът на изпитата вода трябва да бъде 2 литра.

Грешка №7: Не си почивате достатъчно

Периодите на почивка за от решаващо значение, не само за вашата физическа, но и за психологическата ви издръжливост.

Когато тренирате усилено, по мускулите ви се получават леки разкъсвания, като при тяхното заздравяване води до нарастване на мускулната тъкан. В случай, че вие тренирате прекалено често, тогава тялото ви няма време да възстанови тези разкъсвания и не се получава нарастване и тонизиране на мускулите, а по-скоро те започват да се разпадат и ви поставят под голям риск от контузии.

Правилното възстановяване означава достатъчно сън, като в този период се секретира и най-големи количества от човешкия хормон на растежа.

Всяка една от тези 7 грешки може да ви саботира, тъй като тяхното натрупване не само може да ви забави в постигането на резултати, но и да ви върне назад.

Още по темата:
  • Топ 9 на най-неудобните фитнес моменти, които ви се иска да не са се случвали Топ 9 на най-неудобните фитнес моменти, които ви се иска да не са се случвали
  • 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
  • Сутрешни упражнения за свежо начало на деня Сутрешни упражнения за свежо начало на деня
  • Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КМЕТЪТ НА КАСТЪРБРИДЖ /КЛУБ КЛАСИКА/ - ТОМАС ХАРДИ - ХЕРМЕС
21.95лв.

КМЕТЪТ НА КАСТЪРБРИДЖ /КЛУБ КЛАСИКА/ - ТОМАС ХАРДИ - ХЕРМЕС

ПИЯНИ ДЪРВЕТА - АДА ДОРИАН - ХЕРМЕС
14.95лв.

ПИЯНИ ДЪРВЕТА - АДА ДОРИАН - ХЕРМЕС

ИЗКУСТВОТО ИМА ЗНАЧЕНИЕ - НИЙЛ ГЕЙМЪН - СИЕЛА
14.90лв.

ИЗКУСТВОТО ИМА ЗНАЧЕНИЕ - НИЙЛ ГЕЙМЪН - СИЕЛА

ПРАНАРОМ ПРАНАКАПС ОМЕГА 3 Q10 капсули * 120
115.20лв.

ПРАНАРОМ ПРАНАКАПС ОМЕГА 3 Q10 капсули * 120

ЛАЙФ МУЛТИ ФАКТОР сироп 250 мл
74.00лв.

ЛАЙФ МУЛТИ ФАКТОР сироп 250 мл

УИЙТГРАС капсули 500 мг  *  40 DEEP AYURVEDA
33.30лв.

УИЙТГРАС капсули 500 мг * 40 DEEP AYURVEDA

Коментари към 7 грешки, които ви пречат да имате тонизирано и стегнато тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 грешки, които ви пречат да имате тонизирано и стегнато тяло
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 17:20
    Коментирайте "7 грешки, които ви пречат да имате тонизирано и стегнато тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
  • Физическа активност
  • 7 тренировъчни грешки, водещи до болки в коленете
  • Сутрешни упражнения за свежо начало на деня
  • Как да тренирате при хипотироидизъм и тиреоидит на Хашимото
  • 5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена
  • Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
  • Бодибилдинг съвети и трикове от старата школа
  • Как да разтваряме правилно желатина
  • Млечни тайни или няколко хитринки при приготвяне на млякото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 41 дни, 20 часа и 36 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1336 дни, 4 часа и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 9 дни, 1 час и 4 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 9 дни, 8 часа и 5 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 13 дни, 22 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 13 дни, 23 часа и 47 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival