Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Сутрешни упражнения за свежо начало на деня

Сутрешни упражнения за свежо начало на деня

от 25 март 2015г.
Сутрешни упражнения за свежо начало на деня - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите и приятни начини да започнем деня е да направим няколко сутрешни упражнения, с които да заредим тялото си с енергия и дадем свежо начало на деня си.

Има много и най-различни програми за сутрешна гимнастика, които могат да включват всякакви упражнения - от аеробика, през силови упражнения до източни практики. За да може човек да е максимално мотивиран и да практикува с удоволствие тези упражнения, те трябва да са максимално близки до неговите предпочитания и нагласа за тренировка. Поради тази причина тази програма е построена, така че да обхване предпочитанията на много хора, лесна е за изпълнение и може да бъде адаптирана към всеки. Първата част включва упражнения, които се изпълняват още в леглото, втората се казва "поздрав към слънцето" и представлява серия от асани от йогата, а третата включва леки упражнения с помощта на обикновена хавлиена кърпа.

УПРАЖНЕНИЯ В ЛЕГЛОТО

Това са много простички упражнения, с които се цели да се раздвижат ставите преди човек да стане от легото.

Упражнение 1

Изходно положение: тилен лег, ръцете до тялото, а краката изпънати.
Движение: Без да задържате дишането, в най-приятното за вас темпо, разтворете едновременно ръцете и краката встрани. След това ги приберете в изходно положение и повторете 5-6 пъти

Упражнение 2

Изходно положение: тилен лег, ръцете до тялото, а краката изпънати.
Движение: Без да задържате дишането сгънете единия от двата крака в коляното, като петата се плъзга по леглото, назад към седалището. Спуснете крака обратно и направте същото с другия. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 3

Изходно положение: тилен лег с ръце зад главата и сгънати в коленете крака. 
Движение: Докато издишвате, бавно повдигнете главата и горната част на гърба с ръцете на тила, приближавайки лактите до коленете. Бавно вдишайте и отпуснете тялото назад до изходно положение. Повторете 3-4 пъти.

упражнене в леглото 3

СУРИЯ НАМАСКАР (Поздрав към слънцето)

"Поздрав към Слънцето" или Сурия Намаскар е серия от асани(пози) в йогата, които се изпълняват като едно непрекъснато упражнение. Всеки асан плавно прелива в следващия, като така води тялото от изправено до легнало положение и обратно. Поздравът към слънцето може да се направи няколко пъти (3-5), в зависимост от настроението и наличното време.

Поздрав към слънцето

Първа поза - Изправете се, съберете крака и поставете ръцете като за молитва пред гърдите. Уверете се, че тежестта на тялото се разпределя равномерно върху стъпалата. Издишайте бавно.

Втора поза - Вдишвайки, вдигнете ръцете си нагоре и бавно разгънете тялото назад. Движението е основно от кръста, бедрата са изнесени леко напред, краката са изпънати, шията спокойна.

Трета поза - Издишвайки, бавно сгънете тялото напред докато ръцете стигнат до петите, а челото се опре в коленете.

Четвърта поза - Вдишвайки, издърпайте десния крак назад, докато коляното опре в пода. Ръцете и левия крак трябва да останат стабилно върху пода, а главата и погледът да са насочени напред и нагоре. Задръжте дишането.

Пета поза - Изтеглете левия крак назад до десния, като опората на тялото е на ръцете и пръстите на краката, които са в контрашпиц (поза като за лицеви опори).

Шеста поза - Издишвайки, бавно спуснете тялото надолу, докато гръдния кош, коленете и челото допрат пода. В това положение носът, коремът и тазът са леко повдигнати над пода, а другите 8 части на тялото са в контакт с него (2 ръце, 2 ходила, 2 колена, чело и гърди).

Седма поза - Вдишвайки, повдигнете главата и гърдите нагоре, бутайки с ръцете. Краката са събрани, ръцете изпънати, погледът гледа нагоре .

Осма поза - Повдигнете таза от земята, докато тялото придобие форма на буквата Ʌ. Задръжте дишането, докато тялото е в опора на ръцете и краката.

Девета поза - С десния крак стъпете между ръцете, а левия изтеглете назад. Коляното на левия крак опира пода, като позата е огледална на четвъртата. Продължавайте да задържате дишането.

Десета поза - Издишвайки, приберете левия крак до десния, повдигнете седалището нагоре, а главата поставете пред коленете. Ръцете са успоредни на краката, а позата е аналогична на трета поза.

Единадесета поза - Вдишвайки, разгънете тялото назад и вдигнете ръцете нагоре - аналогично на втора поза.

Дванадесета поза - Издишайте и поставете ръцете си пред гърдите като за молитва - като при първа поза.

Ако тази серия от асани са сложни за вас, може да се консултирате с някои учител по хата йога.

УПРАЖНЕНИЯ С ХАВЛИЕНА КЪРПА

Това са лесни упражнения, които може да направи всеки в къщи, само с помощта на хавлиена кърпа. Вземете обикновена хавлиена кърпа и я навийте, така че да се образува нещо като въженце. Това импровизирано въженце ще ви послужи като опора и балансиращ елемент в упражненията.

Упражнение 1

Упражнение с хавлия 1 

Изходно положение: Стоеж с крака на широчината на раменете и спуснати ръце държащи кърпата.
Движение: Вдишвайки, повдигнете нагоре двете ръце, между които държите изпъната кърпа. Когато стигнете до максимално възможната за вас позиция на ръцете зад главата, напарвате леко пулсиращо движение за разтягане. Спуснете обратно кърпата и издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 2

упражнение с хавлия 2 

Изходно положение: Стоеж с крака на широчината на раменете, ръцете вдигнати нагоре, държейки кърпата.
Движение: Приклекнете максимално, като държите кърпата над главата си и издишайте. След това се изправете бавно в изходна позиция и вдишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 3 

 упражнение с хавлия 3

Изходно положение: Седеж на земята с изпънати напред крака и ръце държащи хавлията пред тялото. 
Движение: Бавно изнесете тялото назад, а краката сгънете леко в коленете и отлепете от земята. С ръцете дръжте изпъната хавлия и балансирайте тялото. Задръжте колкото секунди можете.

Още по темата:
  • Водна гимнастика Водна гимнастика
  • 5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена 5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена
  • 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня
  • Домашна сутрешна тренировка за супер тонус Домашна сутрешна тренировка за супер тонус
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС ГИМНАСТИЧЕСКА ТОПКА С ПОМПА размер 65 см ЗЕЛЕНА / ОРАНЖЕВА / СИВА / СИНЯ / ЧЕРВЕНА
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ГИМНАСТИЧЕСКА ТОПКА С ПОМПА размер 65 см ЗЕЛЕНА / ОРАНЖЕВА / СИВА / СИНЯ / ЧЕРВЕНА

Нов
АРМАГЕДОН СПОРТС ГИМНАСТИЧЕСКА ТОПКА С ПОМПА размер 75 см СИВА / ЛИЛАВА
30.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ГИМНАСТИЧЕСКА ТОПКА С ПОМПА размер 75 см СИВА / ЛИЛАВА

Нов
ОСНОВЕН РЕМОНТ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ - ОЛЕГ И. АСТАНЕШКО
7.00лв.

ОСНОВЕН РЕМОНТ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ - ОЛЕГ И. АСТАНЕШКО

АРМАГЕДОН СПОРТС МАСАЖНА ФИТНЕС ТОПКА С ПОМПА размер 65 см СИНЯ
30.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС МАСАЖНА ФИТНЕС ТОПКА С ПОМПА размер 65 см СИНЯ

Нов
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Сутрешни упражнения за свежо начало на деня

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. www.framar.bg 
    на 07 December 2019 в 20:37
    Коментирайте "Сутрешни упражнения за свежо начало на деня"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 7 йога упражнения за начинаещи, които всеки може да прави у дома
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Пречи ли Хелоуин на Деня на народните будители? Трябва ли да ги противопоставяме?

преди 38 дни, 3 часа и 44 мин.

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 109 дни, 10 часа и 15 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Пилешко месо със салмонела в магазините! Как да сме сигурни какво купуваме?

преди 1 дни, 9 часа и 20 мин.

Каква риба освен шаран може да се приготви за Никулден?

преди 1 дни, 10 часа и 37 мин.

ХИВ - притеснявам се след порязване при процедура за маникюр

преди 1 дни, 15 часа и 18 мин.

Магнезий след приема на диуретици при сърдечно болни

преди 2 дни, 12 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да се заплаща първият ден от болничните?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2019 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах