Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Сутрешни упражнения за свежо начало на деня

Сутрешни упражнения за свежо начало на деня

от 25 март 2015г., обновено на 25 юни 2018г.
Сутрешни упражнения за свежо начало на деня - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите и приятни начини да започнем деня е да направим няколко сутрешни упражнения, с които да заредим тялото си с енергия и дадем свежо начало на деня си.

Има много и най-различни програми за сутрешна гимнастика, които могат да включват всякакви упражнения - от аеробика, през силови упражнения до източни практики. За да може човек да е максимално мотивиран и да практикува с удоволствие тези упражнения, те трябва да са максимално близки до неговите предпочитания и нагласа за тренировка. Поради тази причина тази програма е построена, така че да обхване предпочитанията на много хора, лесна е за изпълнение и може да бъде адаптирана към всеки. Първата част включва упражнения, които се изпълняват още в леглото, втората се казва "поздрав към слънцето" и представлява серия от асани от йогата, а третата включва леки упражнения с помощта на обикновена хавлиена кърпа.

УПРАЖНЕНИЯ В ЛЕГЛОТО

Това са много простички упражнения, с които се цели да се раздвижат ставите преди човек да стане от легото.

Упражнение 1

Изходно положение: тилен лег, ръцете до тялото, а краката изпънати.
Движение: Без да задържате дишането, в най-приятното за вас темпо, разтворете едновременно ръцете и краката встрани. След това ги приберете в изходно положение и повторете 5-6 пъти

Упражнение 2

Изходно положение: тилен лег, ръцете до тялото, а краката изпънати.
Движение: Без да задържате дишането сгънете единия от двата крака в коляното, като петата се плъзга по леглото, назад към седалището. Спуснете крака обратно и направте същото с другия. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 3

Изходно положение: тилен лег с ръце зад главата и сгънати в коленете крака. 
Движение: Докато издишвате, бавно повдигнете главата и горната част на гърба с ръцете на тила, приближавайки лактите до коленете. Бавно вдишайте и отпуснете тялото назад до изходно положение. Повторете 3-4 пъти.

упражнене в леглото 3

СУРИЯ НАМАСКАР (Поздрав към слънцето)

"Поздрав към Слънцето" или Сурия Намаскар е серия от асани(пози) в йогата, които се изпълняват като едно непрекъснато упражнение. Всеки асан плавно прелива в следващия, като така води тялото от изправено до легнало положение и обратно. Поздравът към слънцето може да се направи няколко пъти (3-5), в зависимост от настроението и наличното време.

Поздрав към слънцето

Първа поза - Изправете се, съберете крака и поставете ръцете като за молитва пред гърдите. Уверете се, че тежестта на тялото се разпределя равномерно върху стъпалата. Издишайте бавно.

Втора поза - Вдишвайки, вдигнете ръцете си нагоре и бавно разгънете тялото назад. Движението е основно от кръста, бедрата са изнесени леко напред, краката са изпънати, шията спокойна.

Трета поза - Издишвайки, бавно сгънете тялото напред докато ръцете стигнат до петите, а челото се опре в коленете.

Четвърта поза - Вдишвайки, издърпайте десния крак назад, докато коляното опре в пода. Ръцете и левия крак трябва да останат стабилно върху пода, а главата и погледът да са насочени напред и нагоре. Задръжте дишането.

Пета поза - Изтеглете левия крак назад до десния, като опората на тялото е на ръцете и пръстите на краката, които са в контрашпиц (поза като за лицеви опори).

Шеста поза - Издишвайки, бавно спуснете тялото надолу, докато гръдния кош, коленете и челото допрат пода. В това положение носът, коремът и тазът са леко повдигнати над пода, а другите 8 части на тялото са в контакт с него (2 ръце, 2 ходила, 2 колена, чело и гърди).

Седма поза - Вдишвайки, повдигнете главата и гърдите нагоре, бутайки с ръцете. Краката са събрани, ръцете изпънати, погледът гледа нагоре .

Осма поза - Повдигнете таза от земята, докато тялото придобие форма на буквата Ʌ. Задръжте дишането, докато тялото е в опора на ръцете и краката.

Девета поза - С десния крак стъпете между ръцете, а левия изтеглете назад. Коляното на левия крак опира пода, като позата е огледална на четвъртата. Продължавайте да задържате дишането.

Десета поза - Издишвайки, приберете левия крак до десния, повдигнете седалището нагоре, а главата поставете пред коленете. Ръцете са успоредни на краката, а позата е аналогична на трета поза.

Единадесета поза - Вдишвайки, разгънете тялото назад и вдигнете ръцете нагоре - аналогично на втора поза.

Дванадесета поза - Издишайте и поставете ръцете си пред гърдите като за молитва - като при първа поза.

Ако тази серия от асани са сложни за вас, може да се консултирате с някои учител по хата йога.

УПРАЖНЕНИЯ С ХАВЛИЕНА КЪРПА

Това са лесни упражнения, които може да направи всеки в къщи, само с помощта на хавлиена кърпа. Вземете обикновена хавлиена кърпа и я навийте, така че да се образува нещо като въженце. Това импровизирано въженце ще ви послужи като опора и балансиращ елемент в упражненията.

Упражнение 1

Упражнение с хавлия 1 

Изходно положение: Стоеж с крака на широчината на раменете и спуснати ръце държащи кърпата.
Движение: Вдишвайки, повдигнете нагоре двете ръце, между които държите изпъната кърпа. Когато стигнете до максимално възможната за вас позиция на ръцете зад главата, напарвате леко пулсиращо движение за разтягане. Спуснете обратно кърпата и издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 2

упражнение с хавлия 2 

Изходно положение: Стоеж с крака на широчината на раменете, ръцете вдигнати нагоре, държейки кърпата.
Движение: Приклекнете максимално, като държите кърпата над главата си и издишайте. След това се изправете бавно в изходна позиция и вдишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 3 

 упражнение с хавлия 3

Изходно положение: Седеж на земята с изпънати напред крака и ръце държащи хавлията пред тялото. 
Движение: Бавно изнесете тялото назад, а краката сгънете леко в коленете и отлепете от земята. С ръцете дръжте изпъната хавлия и балансирайте тялото. Задръжте колкото секунди можете.

Още по темата:
  • Упражнения по време на бременност (гимнастика за бременни) Упражнения по време на бременност (гимнастика за бременни)
  • Отслабване след раждането Отслабване след раждането
  • Тренировка за отслабване след раждане Тренировка за отслабване след раждане
  • 5 йога пози, които трябва да са първото нещо, което правите сутрин 5 йога пози, които трябва да са първото нещо, което правите сутрин
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ЛЕМОНЖИ сашета * 20 DXN
31.30лв.

ЛЕМОНЖИ сашета * 20 DXN

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ №13 ЕНЕРГИЯ И ТОНУС 30 мл
31.00лв.

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ №13 ЕНЕРГИЯ И ТОНУС 30 мл

Коментари към Сутрешни упражнения за свежо начало на деня

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Сутрешни упражнения за свежо начало на деня
    www.framar.bg 
    на 14 July 2025 в 22:58
    Коментирайте "Сутрешни упражнения за свежо начало на деня"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 5 лесни тибетски упражнения за здраве и дълголетие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Дълголетие и повече жизнена енергия - анкета

преди 161 дни, 8 часа и 8 мин.

Йога клуб в Хасково - моля за мнения и препоръки

преди 2001 дни, 5 часа и 31 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 13 часа и 3 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 12 часа и 40 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 11 часа

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 7 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Иван Тодоров: WNESSTV е телевизия, която зарежда с оптимизъм и ни помага да живеем здравословно Иван Тодоров: WNESSTV е телевизия, която зарежда с оптимизъм и ни помага да живеем здравословно

Иван Тодоров: WNESSTV е телевизия, която зарежда с оптимизъм и ни помага да живеем здравословно

от 23 май 2025г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път

Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Какво е това Отрицателна калоричност на продуктите и как работи тя Какво е това Отрицателна калоричност на продуктите и как работи тя

Какво е това Отрицателна калоричност на продуктите и как работи тя

от 02 авг 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival