Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени

Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени

от 27 сеп 2019г., обновено на 30 сеп 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Жените обикновено винаги намират оправдание, че нямат време да ходят до фитнес залата. Затова, днес ще покажа една бърза високоинтензивна тренировка, която можете да правите в комфорта на собствения си дом и едновременно с това да постигнете своите фитнес цели и да свалите излишните си килограми.

Упражненията не са много сложни и с тяхна помощ ще успеете да тонизирате мускулите в ръцете, гърди и гърба. Преди да започнете самата тренировка, добре е да направите малка загрявка с тичане на място, Джъмпинг Джак, след което да разтегнете мускулите на врата чрез въртеливи движения с главата и с раменете.

Сега е време да преминем към HIIT тренировката. Настройте си таймер за 45 секунди работа и 15 секунди почивка! Тренировката ще се прави под формата на кръгове, което означава, че изпълнявате първото упражнение, почивате за определеното време и преминавате към второто, третото и така до последното упражнение. Това е един кръг, изпълнявате 3 кръга, като между всеки от тях правете по 1-2 минути пауза за възстановяване на дишането и силите ви! За най-добри резултати, изпълнявайте тази високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото най-малко по 3 пъти седмично.

Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени + таймер

Редуване на гръдни и раменни преси с дъмбели + ножични подскоци

Сийл Джак с дъмбели + полу бърпи

Клек с дъмбели и скок с раменна преса

 

Активна комбинация на висок и нисък планк

Напади + прави и диагонални удари с ръце

Лицеви опори

Гребане с дъмбели с наклон на торса напред + обратен флайс

Руски усуквания с дъмбели + странично разтваряне на ръцете

Бицепс сгъвания с дъмбели и кънки бегач

Кофички и ритници

Модел: Елиза Трайкова

Обработка на клиповете: Калина Загорска

Още по темата:
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени
    www.framar.bg 
    на 10 July 2025 в 03:04
    Коментирайте "Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1532 дни, 12 часа и 24 мин.

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 1848 дни, 13 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 16 часа и 46 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 15 часа и 6 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 11 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 14 дни, 3 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival