Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени

от 27 сеп 2019г., обновено на 30 сеп 2019г.

Жените обикновено винаги намират оправдание, че нямат време да ходят до фитнес залата. Затова, днес ще покажа една бърза високоинтензивна тренировка, която можете да правите в комфорта на собствения си дом и едновременно с това да постигнете своите фитнес цели и да свалите излишните си килограми.

Упражненията не са много сложни и с тяхна помощ ще успеете да тонизирате мускулите в ръцете, гърди и гърба. Преди да започнете самата тренировка, добре е да направите малка загрявка с тичане на място, Джъмпинг Джак, след което да разтегнете мускулите на врата чрез въртеливи движения с главата и с раменете.

Сега е време да преминем към HIIT тренировката. Настройте си таймер за 45 секунди работа и 15 секунди почивка! Тренировката ще се прави под формата на кръгове, което означава, че изпълнявате първото упражнение, почивате за определеното време и преминавате към второто, третото и така до последното упражнение. Това е един кръг, изпълнявате 3 кръга, като между всеки от тях правете по 1-2 минути пауза за възстановяване на дишането и силите ви! За най-добри резултати, изпълнявайте тази високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото най-малко по 3 пъти седмично.