Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени
Жените обикновено винаги намират оправдание, че нямат време да ходят до фитнес залата. Затова, днес ще покажа една бърза високоинтензивна тренировка, която можете да правите в комфорта на собствения си дом и едновременно с това да постигнете своите фитнес цели и да свалите излишните си килограми.
Упражненията не са много сложни и с тяхна помощ ще успеете да тонизирате мускулите в ръцете, гърди и гърба. Преди да започнете самата тренировка, добре е да направите малка загрявка с тичане на място, Джъмпинг Джак, след което да разтегнете мускулите на врата чрез въртеливи движения с главата и с раменете.
Сега е време да преминем към HIIT тренировката. Настройте си таймер за 45 секунди работа и 15 секунди почивка! Тренировката ще се прави под формата на кръгове, което означава, че изпълнявате първото упражнение, почивате за определеното време и преминавате към второто, третото и така до последното упражнение. Това е един кръг, изпълнявате 3 кръга, като между всеки от тях правете по 1-2 минути пауза за възстановяване на дишането и силите ви! За най-добри резултати, изпълнявайте тази високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото най-малко по 3 пъти седмично.
Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени + таймер |
Редуване на гръдни и раменни преси с дъмбели + ножични подскоци |
Сийл Джак с дъмбели + полу бърпи
|
Клек с дъмбели и скок с раменна преса
|
Активна комбинация на висок и нисък планк
|
Напади + прави и диагонални удари с ръце
|
Лицеви опори |
Гребане с дъмбели с наклон на торса напред + обратен флайс
|
Руски усуквания с дъмбели + странично разтваряне на ръцете
|
Бицепс сгъвания с дъмбели и кънки бегач
|
Кофички и ритници
|
Модел: Елиза Трайкова
Обработка на клиповете: Калина Загорска
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
- Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
- 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
- Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та
- Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
Коментари към Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени