Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт 20-минутна домашна НІІТ тренировка за начинаещи

20-минутна домашна НІІТ тренировка за начинаещи

от 19 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
20-минутна домашна НІІТ тренировка за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес ще ви покажа една любима тренировка, която е подходяща за начинаещите трениращи. Предимството й е, че само за 20 минути, в домашни условия, можете да натоварите цялото си тяло и то по начин, който наистина ще ви хареса.

Изпълняват се 4 кръга от упражненията по-долу, с бързо темпо. Ключът в тази кръгова тренировка е да не почивате между отделните упражнения, до завършването на всяко от завъртанията. Това ще ускори вашия метаболизъм и ще започнете да горите много калории, без да жертвате силата си.

След всеки кръг се прави почивка от 1 минута, за да се възстановите, преди да започнете следващата верига от упражнения.

Добре е преди да започнете да направите кратка загрявка с движения за ускоряване на пулса и такива, които да разтегнат мускулите и сухожилията ви, например подскоци, бягане на място, усуквания на торса, въртеливи движения с изпънати ръце, с коленете и с лактите.

След загряването започнете същинската домашна НІІТ тренировка!

4 кръга х 5 упражнения на кръг

Мускулна група

 Упражнение

Повторения

Почивка в секунди

Крака – горна част

Напад

Напад

20

0

Гърди

Лицеви опори

Лицеви опори

10

0

Крака – горна част

Скок от клек

Скок от клек

10

0

Корем + кардио

Алпинист

Алпинист

20

0

Корем

Повдигане на карката от лег

Повдигане на краката от лег

10

60

 Модели: Елиза Трайкова, Костадин Йочев и Христалина Динева

Още по темата:
  • HIIT тренировка „Пирамида“ за възстановяване на теглото след раждане HIIT тренировка „Пирамида“ за възстановяване на теглото след раждане
  • 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар
  • 10-минутна ниско въздействаща НІІТ тренировка 10-минутна ниско въздействаща НІІТ тренировка
  • Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени Високоинтензивна интервална тренировка за горната част на тялото за жени
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към 20-минутна домашна НІІТ тренировка за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 20-минутна домашна НІІТ тренировка за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 07:41
    Коментирайте "20-минутна домашна НІІТ тренировка за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Цялостна домашна тренировка, с която да засилите метаболизма си, ако сте над 40
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Влезте във форма с няколко полезни упражнения вдъхновени от животните
  • Класическа домашна тренировка без уреди, с която да бъдете винаги във форма
  • Кратка тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, която може да правите у дома
  • Тренировка вдъхновена от балета, с която да стегнете бедрата и изправите стойката
  • 5 сутрешни тренировки, зареждащи ви с енергия за целия ден
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 17 часа и 1 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 16 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 15 часа и 52 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 8 часа и 34 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 15 часа и 25 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 22 часа и 26 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival