20-минутна домашна НІІТ тренировка за начинаещи

Днес ще ви покажа една любима тренировка, която е подходяща за начинаещите трениращи. Предимството й е, че само за 20 минути, в домашни условия, можете да натоварите цялото си тяло и то по начин, който наистина ще ви хареса.
Изпълняват се 4 кръга от упражненията по-долу, с бързо темпо. Ключът в тази кръгова тренировка е да не почивате между отделните упражнения, до завършването на всяко от завъртанията. Това ще ускори вашия метаболизъм и ще започнете да горите много калории, без да жертвате силата си.
След всеки кръг се прави почивка от 1 минута, за да се възстановите, преди да започнете следващата верига от упражнения.
Добре е преди да започнете да направите кратка загрявка с движения за ускоряване на пулса и такива, които да разтегнат мускулите и сухожилията ви, например подскоци, бягане на място, усуквания на торса, въртеливи движения с изпънати ръце, с коленете и с лактите.
След загряването започнете същинската домашна НІІТ тренировка!
4 кръга х 5 упражнения на кръг |
||||
Мускулна група |
Упражнение |
Повторения |
Почивка в секунди |
|
Крака – горна част |
|
Напад |
20 |
0 |
Гърди |
|
Лицеви опори |
10 |
0 |
Крака – горна част |
|
Скок от клек |
10 |
0 |
Корем + кардио |
|
Алпинист |
20 |
0 |
Корем |
|
Повдигане на краката от лег |
10 |
60 |
Модели: Елиза Трайкова, Костадин Йочев и Христалина Динева
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
СТАТИЯТА е свързана към
- Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Цялостна домашна тренировка, с която да засилите метаболизма си, ако сте над 40
- Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
- 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
- Влезте във форма с няколко полезни упражнения вдъхновени от животните
- Класическа домашна тренировка без уреди, с която да бъдете винаги във форма
- Кратка тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, която може да правите у дома
- Тренировка вдъхновена от балета, с която да стегнете бедрата и изправите стойката
- 5 сутрешни тренировки, зареждащи ви с енергия за целия ден
Коментари към 20-минутна домашна НІІТ тренировка за начинаещи