8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура

Задържането на вода може да бъде един от скритите врагове, които ви пречат да притежавате по-релефна коремна преса, а ако не осъзнавате това, вие просто ще хвърляте огромни усилия в правилно хранене и тренировки, а няма да получавате оптимални резултати. Дори и да изчистите подкожните си мазнини, но все още не сте във формата, която желаете, то това е един сигурен признак, че съхранявате излишни течности в клетките си, което ви прави да изглеждате подути и не позволява на мускулите да покажат релефа си.

Преди да продължим, искам да ви обърна внимание на нещо, което споменавам в горния абзац – всичко съвети, които ще ви дам по-надолу се отнасят само за хората, които вече са постигнали много нисък процент на подкожните мазнини в тялото. Правя това уточнение, тъй като често съм ставал свидетел на изказвания от рода на „Задържам много вода, затова изглеждам толкова дебел/а.“ Не, не обвинявайте за теглото си само течностите, тъй като е много вероятно измлишните мазнини да са тези, които ви пречат да видите мускулния си релеф. В този случай, съсредоточете се върху чистото хранене и по-усърдните тренировки!

Но, ако вие наистина сте намалили достатъчно процента на телесните си мазнини, но все още не постигате желания резултат, знайте, че сте само на една стъпка от идеалната постна мускулатура и за щастие, преодоляването й не е толкова сложно! Ето нашите съвети за изхвърлянето на задържаните подкожни течности, с които най-накрая ще разкриете релефния си корем. Опитайте ги!

Намалете количествата на натрий

Прекалено солените храни са богати на натрий, който неизбежно води до задържане на вода. Четете етикетите на всичко, с което се храните и избягвайте тези, които са с високо съдържание на натрий! О, и да не забравяме колко лесно е да посегнете към солницата на масата. Първоначално, неосолената храна ще ви се струва безвкусна, но ще свикнете с това сравнително бързо, ако желанието ви е на високо ниво.

Пийте повече вода

Ако си мислите, че пиенето на по-малко вода ще намали задържането на водата, вие ужасно много грешите. Учени са установили, че можете да намалите водната задръжка на половина, ако приемате адекватно количество течности. Водата е от съществено значение за оптималното функциониране на тялото, тя помага да се изчистят отпадъците и токсините от клетките, така че ако сте неправилно хидратирани, клетките ви ще се опитват да задържат водата, тъй като те знаят, че не получават достатъчно и по този начин се защитават. Пийте повече вода!

Изпотете се

Какво е потта, ако не водата, съхранена в тялото? Ако тренирате редовно и интензивно, вие ще се изпотите достатъчно, за да отделите част от съхранената във вас вода. Това не е цялостно решение на проблема, тъй като при следващото пиене на вода, вие пак ще си възвърнете запасите, но пък е бързо решение на проблема, ако ви се налага да изглеждате възможно най-сухи в престоящо събитие като фотосесия или състезание.

Намалете креатина

Креатинът е една от най-добре проучените добавки, със стабилна репутация, която произтича от многократно доказаната му ефективност за изграждането на мускулите. Макар, че работи чудесно за добавяне на сила и мускулна маса, той също така увеличава задържането на вода в клетките, за да подобри протеиновия синтез, така че често при приема му се качва допълнително тегло (при мен дори това се получава винаги, като съм качвал и до 5 килограма за около 20 дни, при непроменени хранителни и тренировъчни навици). Ако искате да подобрите релефа си за някакво събитие, било то състезание, планирана фотосесия или просто за плажа, спрете приема на креатин 1-2 седмици преди него.

Избягвайте алкохола

Ако спортувате отдавна, вие сигурно сте запознати с вредите от алкохола върху функциите на тялото. В началото алкохолът ще ви дехидратира и ще накара клетките ви да се „заключат“ и да задържат водата в себе си, с цел да ви предпазят. Ако искате да покажете релефна мускулатура, добре е да намалите консумацията на алкохол, дори по-добре е да го избягвате напълно. За някои от вас може да звучи тъжно, но това е истината.

Яжте аспержи

Този странен и невероятно универсален зеленчук сериозно може да ви помогне да намалите задържането на вода. Той действа като естествен диуретик и ще ускори елиминирането на токсините и ще изхвърли излишната сол и вода, като не случайно е редовно включван в много фитнес диети. Аспержите са полезни и за хора, които страдат от високо кръвно налягане или са предразположени към образуване на камъни в бъбреците.

Пийте сок от червена боровинка

Този сок е друг естествен диуретик, който ще ви помогне да изчистите целия си организъм от токсини, вредни бактерии и излишната вода, без да изчерпва нивата на калий, което е често срещан страничен ефект от лекарствените диуретици. Разбира се, препоръчвам ви да пиете естествен сок, без добавени захари.

Корен от глухарче

В ниски дози, стритите изсушени корени от глухарче могат да бъдат страхотна добавка за детоксикация на черния дроб, кръвта и бъбреците, като те имат и много силни диуретични свойства. Прекаляването с него обаче може да повиши нивата на калий в тялото ви и да наруши неговите функции, затова не прекалявайте с тази добавка. Можете да си намерите и капсули с корени от глухарче, като така по-лесно ще дозирате нещата. Също така, можете да си правите и чай от сушени корени на глухарче, като 1 чаена лъжица от тях се запарва с гореща вода.