Индийските бухалки - решение от древността за здравето на раменете

Проблемите с болките в раменете и лошата позиция на тялото

Тъй като днешното общество масово страда от хронични болки в раменете и проблеми с позата на тялото, може би е време да се обърнем към миналото и да потърсим отговорите за настоящето и бъдещето за здраве и дълголетие. Старите неща отново са на мода и биха ни били много полезни.

На какво се дължат болките в раменете? Основната причина е, че повечето съвременни професии са свързани с доста силно обездвижване и поради тази причина, хората загубиха две способности, а именно да мобилизират и стабилизират раменете си.

И така, какво е решението? Преоткритите тренировки за раменния пояс, за развиване на функционална сила, която може да се пренесе и в ежедневието. Те се изпълняват едни от най-старите фитнес уреди в историята, а именно индийските бухалки.

Произход и практическо приложение на индийските бухалки

Създаването на тези тренировъчни бухалки датира хиляди години назад в индуските традиции. Смята се, че те са дар за хората от боговете. Достигат Европа благодарение на англичаните, които ги виждат в Индия и изключително много харесват упражненията, които местните правят с тях. Внедрени са в подготвителните програми на военните и полицията, след като откриват огромната им ефективност.

При използването на бухалките се забелязва незабавно подобряване в обхвата на движенията в областта на раменете, гръбначния стълб и гърдите, а наред с това и на цялата поза на тялото, като се снема напрежението от трапецовидните мускули и врата.

Поради това, че се работи едновременно, но самостоятелно с двете ръце, много лесно се забелязва къде има дисбаланс на мускулите, тъй като трениращият започва да се налага да компенсира с движенията, които с бухалките се изпълняват като неспиращ поток, плавно и контролирано. Индийските бухалки, в зависимост от размера (обикновено от 500 грама до 5 килограма) и материала (дърво или метал), създават сериозно натоварване и усещане за движението.

Дори и за най-простите упражнения не можете да вдигнете бухалката, без да ви се наложи да усетите силата на всяка част на тялото ви.

10 ползи от тренировките с индийски бухалки

Обхват на движението

Индийските бухалки помагат за подобряване на свързаното движение на лопатките на гърба, гръбначния стълб, гръдния кош и горните крайници.

Проприоцепция и работна памет

Поради много по-пълния обхват на движение, през който ставите и крайниците преминават, докато работите с бухалките, е установено, че се увеличава работната памет на мускулите.

Координация

Ритмичността, съчетана с правилно дишане, подобрява позата на тялото и координираните движения.

Усещане за движението

Поради тежестта и формата на индийските бухалки вие свиквате да обръщате повече внимание на плавността на движенията и усещате работата на фината си моторика.

Повишена стабилност на китките

Китките обикновено са най-слабото звено в горните крайници, те са и най-податливи на контузии от най-различен тип. Чрез работата с бухалките китките стават много по-силни и могат да подобрят цялостното ви спортно представяне.

Медитация в движението

Според практикуващите плавните и ритмични движения с индийските бухалки е един вид медитация.

Сила и мощ

Както споменахме, бухалките могат да бъдат с различно тегло, а това, че те се държат в единия им край, води до сериозно физическо натоварване при работата с тях. Може би 3-4 килограма като тегло да не ви се струва нещо „уау“, в действителност тежестта се усеща няколко пъти по-голяма заради факта, че тя не е балансирана. Всичко това води до много добро развиване на силата и мощта на мускулите.

Реактивна стабилност и баланс

Тренировката с индийски бухалки развива чувството за стабилност и баланс, тъй като с уредите трябва да се работи с прилагане на чиста сила, а не да се оставя те да се движат безконтролно по инерция.

Мозъчна тренировка

Изпълнението на противоположни редуващи се и симетрични модели на движение карат нервната система да си създаде определени „схеми“, за да могат да се съчетаят работата на невроните и мускулите, а това се превръща в една много полезна за мозъка тренировка.

Подобряване работата на кръвоносната система

Освен силата, тренировката развива и дихателната и сърдечната ви дейност, наред с увеличената издръжливост, а всичко това въздейства положително на кръвообращението.

Упражнения с индийските бухалките

Първите стъпки с индийските бухалки не трябва да бъдат сложни, но трябва да се прилагат правилно, за да свикнете с работата с тях. Ето и ключовите неща, от които трябва да започнете:

• Бъдете наясно със заобикалящата ви среда

• Започнете да използвате в началото само една 500 грамова бухалка

• Овладейте движението с нея с дясната и с лявата ръка

• Започнете бавно и контролирайте бухалката през всеки диапазон на движението (приоритет на качеството пред количеството)

• След като овладеете основните движения, тогава преминете към двете бухалки и постепенно увеличавайте теглото им

Упражнение №1: Кръгове над главата

• Изпълнявайте малки вертикални кръгове с вдигнати над главата ви бухалки!

• Захватът трябва да бъде здрав, като палецът ви сочи нагоре.

• Фокусирайте се върху контрола, като въртите бухалките по часовниковата стрелка за 30 секунди, а след това в противоположна на нея за още 30 секунди!

• С течение на времето можете да увеличите скоростта на работа и използването на по-големи тежести.

Упражнение №2: Странични кръгове

• Разтворете ръцете си странично, като държите бухалките така, че палците ви стоят от горната страна на ръкохватките

• Направете малки кръгове така, че бухалката да слиза или се повдига под ъгъл от 30 до 45 градуса

• Движете уредите плавно и с фокус върху контрола

• Отново изпълнете по 30 секунди в посока на часовниковата стрелка и обратно на нея

• С течение на времето можете да увеличите скоростта на работа и използването тежести.

Упражнение №3: Полукръг напред от Y-образна форма на тялото

• Вдигнете ръцете си над главата си, разтворени под 45 градуса, така че да приличате на буквата Y! Лактите ви са леко свити, като движението произтича от тях, докато китките трябва да останат пасивни.

• Опишете полукръг с бухалките, стартирайки движението напред, след което се върнете в стартова позиция!

• Отново фокусът е върху контрола, не се оставяйте на инерцията!

• Направете 10 полукръга

Упражнение №4: Полукръг назад от Y-образна форма на тялото

• Вдигнете ръцете си над главата си, разтворени под 45 градуса, така че да приличате на буквата Y! Лактите ви са леко свити, като движението произтича от тях, докато китките трябва да останат пасивни.

• Опишете полукръг с бухалките, стартирайки движението този път назад, след което се върнете в стартова позиция!

• Отново фокусът е върху контрола, не се оставяйте на инерцията!

• Направете 10 полукръга

Упражнение №5: Полукръг с една бухалка, държана с две ръце пред тялото

• Бухалката се държи насочена нагоре, с двете ръце, които са изпънати напред, на нивото на гърдите.

• Бавно завъртете китките си, спускайки я наляво под пълен контрол, докато тя застане успоредно на земята! Задръжте за 2 секунди, след което я върнете до горна позиция и започнете да я спускате надясно! Отново задръжте за 2 секунди, след което я върнете в горна позиция, за да затворите 1 повторение.

• Изпълнете 3 серии по 10 повторения! Прогресът ви е с увеличаване на теглото на бухалката.