Раменни преси с изтласкване от стоеж за развиване на експлозивна сила и мощ
Раменните преси с изтласкване от стоеж не са поредното упражнение за рамене, тъй като с тях се изгражда сила и мощ в цялото тяло. Препоръчвам ви да включите движението поне веднъж седмично във вашите тренировки, като сами ще усетите огромната разлика, която ще се получи при вас.
Раменните преси с изтласкване увеличава силата на раменете и развива силно мускулатурата. За разлика от много от другите упражнения за горната част на тялото, тук се активно се използват краката, което позволява и използването на по-големи тежести, в сравнение с другите типове раменни преси. Те също така:
Подобряват вашата способност да генерирате и контролирате силата си
Укрепват сърцето, раменния пояс, гърба, ръцете и краката
Натоварват цялото ви тяло
Начин на изпълнение на раменни преси с изтласкване от стоеж
Поставете щангата върху стойка, на височината на гърдите ви! Застанете пред нея, с крака разтворени на широчината на раменете, с пръсти леко насочени навън!
Хванете лоста и вдигнете щангата върху предната част на раменете и ключиците си, като балансирате с петите си и се стараете да поддържате пълен контакт с пода!
Леко свийте коленете си, като държите торса си изправен вертикално!
Веднага щом сте достигнали до дъното на този лек клек, натиснете силно петите си към пода, за да ускорите движението на щангата нагоре!
Още преди да изпънете краката си напълно, изтласкайте щангата над главата си, докато ръцете ви се изпънат и заключите лактите си! Главата ви трябва да мине леко напред, така че лоста да бъде над врата ви!
След това спуснете тежестта до долна позиция, поемайки я и леко с присвиване на коленете, след което преминете към следващото повторение!
Още по темата:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА