Раменни преси с изтласкване от стоеж за развиване на експлозивна сила и мощ
Раменните преси с изтласкване от стоеж не са поредното упражнение за рамене, тъй като с тях се изгражда сила и мощ в цялото тяло. Препоръчвам ви да включите движението поне веднъж седмично във вашите тренировки, като сами ще усетите огромната разлика, която ще се получи при вас.
Раменните преси с изтласкване увеличава силата на раменете и развива силно мускулатурата. За разлика от много от другите упражнения за горната част на тялото, тук се активно се използват краката, което позволява и използването на по-големи тежести, в сравнение с другите типове раменни преси. Те също така:
-
Подобряват вашата способност да генерирате и контролирате силата си
-
Укрепват сърцето, раменния пояс, гърба, ръцете и краката
-
Натоварват цялото ви тяло
Начин на изпълнение на раменни преси с изтласкване от стоеж
-
Поставете щангата върху стойка, на височината на гърдите ви! Застанете пред нея, с крака разтворени на широчината на раменете, с пръсти леко насочени навън!
-
Хванете лоста и вдигнете щангата върху предната част на раменете и ключиците си, като балансирате с петите си и се стараете да поддържате пълен контакт с пода!
-
Леко свийте коленете си, като държите торса си изправен вертикално!
-
Веднага щом сте достигнали до дъното на този лек клек, натиснете силно петите си към пода, за да ускорите движението на щангата нагоре!
-
Още преди да изпънете краката си напълно, изтласкайте щангата над главата си, докато ръцете ви се изпънат и заключите лактите си! Главата ви трябва да мине леко напред, така че лоста да бъде над врата ви!
-
След това спуснете тежестта до долна позиция, поемайки я и леко с присвиване на коленете, след което преминете към следващото повторение!
Още по темата:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА