Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Раменни преси с изтласкване от стоеж за развиване на експлозивна сила и мощ

Раменни преси с изтласкване от стоеж за развиване на експлозивна сила и мощ

Раменни преси с изтласкване от стоеж за развиване на експлозивна сила и мощ - изображение

Раменните преси с изтласкване от стоеж не са поредното упражнение за рамене, тъй като с тях се изгражда сила и мощ в цялото тяло. Препоръчвам ви да включите движението поне веднъж седмично във вашите тренировки, като сами ще усетите огромната разлика, която ще се получи при вас.

Раменните преси с изтласкване увеличава силата на раменете и развива силно мускулатурата. За разлика от много от другите упражнения за горната част на тялото, тук се активно се използват краката, което позволява и използването на по-големи тежести, в сравнение с другите типове раменни преси. Те също така:

  • Подобряват вашата способност да генерирате и контролирате силата си

  • Укрепват сърцето, раменния пояс, гърба, ръцете и краката

  • Натоварват цялото ви тяло

Начин на изпълнение на раменни преси с изтласкване от стоеж


  • Поставете щангата върху стойка, на височината на гърдите ви! Застанете пред нея, с крака разтворени на широчината на раменете, с пръсти леко насочени навън!

  • Хванете лоста и вдигнете щангата върху предната част на раменете и ключиците си, като балансирате с петите си и се стараете да поддържате пълен контакт с пода!

  • Леко свийте коленете си, като държите торса си изправен вертикално!

  • Веднага щом сте достигнали до дъното на този лек клек, натиснете силно петите си към пода, за да ускорите движението на щангата нагоре!

  • Още преди да изпънете краката си напълно, изтласкайте щангата над главата си, докато ръцете ви се изпънат и заключите лактите си! Главата ви трябва да мине леко напред, така че лоста да бъде над врата ви!

  • След това спуснете тежестта до долна позиция, поемайки я и леко с присвиване на коленете, след което преминете към следващото повторение!

Още по темата:

5.0, 2 гласа

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСнимкиНовини