Тренировка за подвижност на раменния пояс с индийски бухалки

Индийските бухалки са едни от най-базисните и древни фитнес уреди, които се използват и до днес. Плавните въртеливи движения, извършвани с тях спомагат за повишаване на подвижността в горната част на тялото и могат да се използват както за превенция, така и за рехабилитация при травми в ставите. Особено са полезни за възстановяване на раменния пояс, тъй като той е най-уязвим при повечето видове тренировки.
Работата за постигане на по-добра подвижност включва висок брой повторения, които стимулират циркулацията на синовиалната течност, която смазва ставите.
Инструкции за тренировката
Изпълнете всяко едно от упражненията с индийски бухалки за 60 секунди, без да правите почивки между отделните движения. След като приключите кръга от 5 упражнения, починете за 1 минута, след което започнете вторият кръг.
Ето и упражненията (визуалното изпълнение можете да видите в клипа):
-
Прехвърляне на индийска бухалка с 1 ръка – 2 кръга х 60 секунди за всяка ръка;
-
Кръгове с външна ротация с 1 ръка – 2 кръга х 60 секунди за всяка ръка;
-
Кръгове с вътрешна ротация с 1 ръка – 2 кръга х 60 секунди за всяка ръка;
-
Люлка с вдигане на индийските бухалки над главата с две ръце – 2 кръга х 60 секунди;
-
Кръгове с държане на индийските бухалки над главата – 2 кръга х 60 секунди във всяка посока.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ШИНА ЗА ЛАКЪТ С ПОДВИЖНА ВРЪЗКА размери M, L, XL 1187
ПРАНАРОМ АРОМАЛЖИК СПРЕЙ ЗА ГЪВКАВИ МУСКУЛИ И СТАВИ 75 мл
БОДИФЛЕКС БОСВЕЛИЯ капсули * 60
БОДИФЛЕКС СТРОНГ капсули * 60
ФОРТЕСАН таблетки * 60
ВИТАМИН D3 + ПОЛСКИ ХВОЩ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Видове физическа активност и спорт за здраве
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
- Тренировъчна програма на Вин Дизел
- 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
- Програма за корем за жени
- Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
- Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
- Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
Коментари към Тренировка за подвижност на раменния пояс с индийски бухалки