Нади Шодана - лесна дихателна практика, с която да намалите стреса и да се предпазите от диабет и сърдечни заболявания

Предлагаме ви една лесна дихателна практика от йога, позната като Нади Шодана, Анулома Вилома или алтернативно дишане, с която всеки може да подобри здравето си. Тя има множество здравословни ползи, като едновременно с това, че намалява стреса и тревожността, релаксира нервната система, подобрява оскигенацията на кръвта, намалява нивото на кръвната захар, понижава кръвното налягане и се бори със свободните радикали.

Благодарение на своя холистичен подход, йога е една от най-добрите практики в помощ на воденето на здравословен начин на живот и предпазването от редица заболявания. Макар и повечето хора да я свързват най-вече с изпълнението на различни пози, в йога философията се включват и много други неща, като дихателни практики, медитация, детоксикация и здравословно хранене.

Йога практиките са страхотен начин за облекчаване на стреса натрупан в ежедневието, като чрез тях се помага за по-доброто функциониране на нервната система, вътрешните органи и жлезите с вътрешна секреция. Така в дългосрочен план се повлияват положително кръвното налягане, нивата на кръвната захар и холестерола, които са основен фактор за развитието на множество заболявания, в това число диабет и сърдечно-съдови болести. Нади Шодана е дихателна техника от йога, която може да ви помогне за постигането на това по един лесен, здравословен и  напълно естествен начин.

Какво представлява?

Известна още като Нади Шодан пранаяма, тази техника се използва от векове за пречистване и регулиране на енергийните каналите, наричани още нади. Думата използвана за дихателните техники в йога - "пранаяма", съчетава в себе си енергията "прана" и нейното регулиране - "аяма". С други думи, пранаямите в йога са техники за контрол на енергията в тялото, чрез дишане, а  Нади Шодан е една важните от тях.
Позната и като алтернативно дишане, тази йогийска дихателна техника е лесен и много удобен начин да успокоите нервите си, да получите незабавно намаляване на стреса , да помогнете работата на вътрешните органи и да подобрите обогатяването на кръвта с кислород. Техниката може да се сравни с масаж на нервната система, но най-високо енергийно ниво.

Как помага алтернативното дишане?

Тази техника на дишане помага за поддържане белите дробове здрави, бори се със свободните радикали в тялото и подобрява циркулацията на обогатена с кислород кръв до всички тъкани в тялото. Постоянното и регулирано дишане също така релаксира и регулира цялата нервна система, което ви кара да се чувствате по-спокойни и отпочинали.  Освен това, чрез този тип дишане, се укрепва сърцето, подобрява се  кръвообращението, белодробната функция и се регулира храносмилателна система.

Често Анулома Вилома се използва за облекчаване и профилактика на настинка, защото стимулира неспецифичния имунитет, чрез поддържане на бариерната функция на лигавиците.

Поради множеството си положителни ефекти, тази дихателна практика може да е от голямата полза при състояния като диабет, сърдечни заболявания и повишени нива на холестерол. Те са взаимосвързани и често са резултат на заседнал и нездравословен начин на живот.

Изследване, публикувано в Journal of Clinical Biochemistry¹, потвърждава, че редовното практикуване на пранаяма регулира нивата на глюкоза и холестерола в кръвта. Друго изследване, проведено в правителствения медицински колеж Nagpur², установява, че хората, които практикуват йога, са с по-добра белодробна функция, дори от активно спортуващите. Също така в изследването се посочва, че хората със заседнал начин на живот имат най-лоши показатели на белодробната функция.

Преди да започнете

От съществено значение е тази пранаяма да се извършва на спокойно място с достатъчно свеж въздух. Също така е важно да практикувате техниката на празен стомах, за предпочитане рано сутрин, или когато той е сравнително празен. Ако нямате време да практикувате сутрин, можете да практикувате и по друго време на деня, но се уверете, че го правите поне няколко часа след последното си хранене.

Стъпки за изпълнение:

• Седнете на под върху постелката за йога. Прекръстете краката си в поза Лотос (Падмасана). Ако гъвкавостта не ви позволява, застанете в удобна поза със скръстени крака. Ако страдате от ставно заболяване, може да изпълните техниката и седнали на стол.
• Обърнете лявата ръка с длан нагоре, а дясната повдигнете към лицето.
• Свийте показалеца и средния пръст на дясната ръка, а с палеца запушете дясната си ноздра.
• Дръжте другите двата пръста изпънати, така че да може да ги използвате за запушване на другата ноздра в следващата стъпка.
• Не повдигайте лакътя твърде високо, защото така ръката ви ще се умори бързо.
• Вдишайте дълбоко през лявата ноздра, като същевременно държите запушена с палеца си дяснтата. След това махнете палеца си от дясната, а запушете лявата с показалец, след което издишайте, през вече отпушената дясна ноздра. Това е един цикъл.
• За да започнете следващия цикъл, вдишайте през дясната ноздра, през която последно сте издишали и повторете процеса.
• Практикувайте тази пранаяма първоначално три минути, като постепенно с практиките може да увеличавате времето до 15-20 минути.
• Не забравяйте да сте максимално отворени рамене и гръден кош, докато вдишвате. Също така се стремете да вдишвате и издишвате максимално дълбоко, използвайки гръдния си кош.

Пранаямата Нади Шодана  може да бъде изпълнена без проблем от всички, поради простата си техника. Целта е тялото и ума да са освободени по време на практикуването, така че се стремете да правите всичко максимално естествено. Препоръчва се Анулома Вилома да се практикува с други дихателни техники като брахми пранаяма, бхастрика пранаяма и кабалбхати пранаяма.