Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Продукти - Е-аптека
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката

6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката

от 31 март 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини за противодействие на лошата стойка и приведените напред рамене е редовното практикуване на разтягащи (стречинг) упражнения за скъсените мускули. Така чрез разтягането им се възстановява баланса между противоположно действащите мускулни групи и тялото се подравнява и изправя.

Основният проблем с приведените напред рамене и прегърбването идва от факта, че в ежедневието си повечето  хора са седнали и работят с ръцете пред тях. Такава е работа на бюро, компютър, шофирането, използване на смартфон или таблет. Тялото ни обаче е създадено да извършва разнообразни движения и всяка една такива статична поза претоварва определени мускули, а други отслабват. Ако прекарвате по-голямата част от деня в една поза, тялото ви в даден момент привиква с нея и тя става постоянна. В резултат на това мускулите в горната част на гърба и врата се претоварват и преуморяват, а тези в областта на гърдите се скъсяват. Ако не се вземат мерки проблемът става постоянен и води до болки в гърба, врата, раменете, появата на чести радикулити, плексити и може да доведе до изкривявания и заболявания на гръбначния стълб.

Овен хората работещи на компютър, от приведени напред рамене могат да страдат любителите на фитнеса, които прекаляват с тренировките за гърди и бицепс, а пренебрегват мускулите на гърба. В този случай мускулите на гърдите изпреварват по сила тези на гърба, което води до създаването на дисбаланс. Именно поради тази причина, специалистите препоръчват на начинаещите във фитнеса да не работят изолирани упражнения за определени мускулни групи, а такива ангажиращи цялото тяло, т. нар многоставни упражнения.

Трета група хора страдащи от привеждане на раменете напред са възрастните хора. При тях се наблюдава т.нар старческо прегърбване (сенилна кифоза), което се дължи липсата на гъвкавост на гръбначния стълб, отслабване на мускулите и дегенеративни промени в прешлените.

Добрата новина е, че колкото по-рано се вземат мерки срещу приведените рамене и лошата стойка, толкова по-бързи ще бъдат резултатите от тях. Изисква се само да се подберат подходящи упражнения и постоянство.

СТРЕЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПРИВЕДЕНИ РАМЕНЕ И ЛОША СТОЙКА

Тези 6 упражнения са основни и могат да бъдат използвани както от физически подготвени, така и от хора без опит. Голяма част от тях са заимствани от йога практиките, така че хората практикуващи йога са добре запознати с тях.

Първите 3 упражнения могат да бъдат направени както на стол, така и в седеж на пода. Това означава, че могат да бъдат практикувани навсякъде, дори на работното място и е препоръчително да се правят по няколко пъти на ден.

Следващите 3 са насочени към освобождаване на гръбначния стълб, разтягане на гръдните мускули и премахване напрежението в раменете. Всичко това помага за изправяне на тялото, подобряване на стойката и премахване на схващанията на гърба.

Упражнение 1

  • Хващане на ръце зад тялото
  • Сгънете крака назад и седнете върху подбедриците си.
  • Изправете горната част на тялото и придвижете двете си ръце зад гърба.
  • Доближете лопатките и с всяка ръка хванете лакътя на другата. С лявата ръка хванете десния лакът, а дясната ръка левия лакът.
  • Ако мускулите ви са прекалено скъсени и това е невъзможно, просто хванете предмишницата или китката на другата ръка.
  • Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Повдигнете максимално гърдите и се опитайте да съберете лопатките, колкото е възможно.
  • Обърнете захвата на ръцете и повторете.

Упражнение 2

Хванати изпънати ръце зад тялото

  • Останете в същата изходна позиция.
  • Хванете ръцете зад тялото със сплетени пръсти и ги изпънете в лакти.
  • Бавно повдигнете ръцете нагоре, колкото ви е възможно.
  • При повдигането лопатките трябва да са максимално притиснати една към друга.
  • Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

Упражнение 3

Хващане на ръце зад тялото между лопатките

  • Останете в същата изходна позиция.
  • Сложете лявата си ръка обърната с длан навън зад гърба и я повдигнете нагоре между лопатките.
  • Дясната ръка сгънете и придвижете покрай главата назад, докато лакътя се насочи нагоре.
  • Гърбът трябва да е изправен, а гърдите повдигнати напред.
  • Приближете пръстите на двете ръце и се опитайте да ги хванете зад гърба.
  • Ако не можете да ги достигнете, просто опитайте, с времето постепенно ще успеете.
  • Задръжте в тази позиция около 30 секунди и направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

Упражнение 4

Поза кобра

  • Легнете по корем на пода, а дланите поставете под раменете.
  • Вдишайте и бавно избутайте горната част на тялото, като леко разгънете лактите.
  • Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти и спуснете до долу.

Упражнение 5

Поза мост

  • Легнете по гръб със сгънати колене и ходила стъпили на пода.
  • Вдишайте дълбоко и повдигнете таза и целия гръб нагоре колкото ви е възможно.
  • След това, ако можете, съберете двете си ръце под тялото и ги хванете.
  • Избутайте ръцете внимателно към ходилата и задръжте позата.
  • Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Спуснете тялото бавно до долу.

Упражнение 6

Поза камила

  • Застанете на колене и поставете ръцете си на кръста.
  • Съберете бедрата едно към друго.
  • Избутайте таза бавно напред и повдигнете гърдите нагоре.
  • Вдишайте дълбоко, съберете лопатките, повдигнете гърдите и извийте тялоти назад колкото ви е възможно.
  • Задръжте позата и направете още няколко вдишвания и издишвания.

 

Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:
  • 5 прости йога упражнения, които ще подобрят стойката ви 5 прости йога упражнения, които ще подобрят стойката ви
  • Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1) Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1)
  •  Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2) Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2)
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
3.5/5 18 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР S
49.30лв.

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР S

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР M
49.30лв.

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР M

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР L
49.30лв.

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР L

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР С 2 ТВЪРДИ РЕБРА 2011 РАЗМЕР S
48.20лв.

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР С 2 ТВЪРДИ РЕБРА 2011 РАЗМЕР S

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР С 2 ТВЪРДИ РЕБРА 2011 РАЗМЕР M
48.20лв.

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР С 2 ТВЪРДИ РЕБРА 2011 РАЗМЕР M

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР С 2 ТВЪРДИ РЕБРА 2011 РАЗМЕР L
48.20лв.

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР С 2 ТВЪРДИ РЕБРА 2011 РАЗМЕР L

Коментари към 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката

От сайта (3)
Напиши коментар 3 коментара
  1. Виктория  
    на 12 April 2022 в 19:11

    Блаходаря ви много

  2. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 11 April 2022 в 16:11

    Виктория

    Здравейте, по колко серии и повторения е необходимо да се правят, за да има резултат?

    Здравейте! Понеже упражненията са заимствани от йога, могат да се изпълнят като йога флоу (поток от асани), тоест последователно едно след друго. В друг вариант, като отделни упражнения, може всяко да се направи с по няколко повторения. Тук повторенията не са основното, а доброто изпълнение, понеже това са разтягащи упражнения.

  3. Виктория 
    на 09 April 2022 в 19:53

    Здравейте, по колко серии и повторения е необходимо да се правят, за да има резултат?

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 888 дни, 2 часа и 14 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1314 дни, 1 час и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Препоръчително ли е да даваме Черен дроб от треска на бебе

преди 6 дни, 7 часа и 37 мин.

Кафеникаво зацапване по време на бременност

преди 10 дни, 8 часа и 50 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 32 дни, 14 часа и 54 мин.

Психологът В. Б. от Шумен - впечатления.

преди 56 дни, 2 часа и 44 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Очаквате ли нова вълна на епидемията COVID-19?

Виж резултатите
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival