Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Прости дихателни техники за подобряване на капацитета ви при интензивни фитнес тренировки

Прости дихателни техники за подобряване на капацитета ви при интензивни фитнес тренировки

от 14 май 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Прости дихателни техники за подобряване на капацитета ви при интензивни фитнес тренировки - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

По време на интензивна тренировка, много важен елемент е правилното дишане, не само заради издръжливостта, но и поради факта, че при голямо натоварване, тялото има нужда от повече кислород, тъй като в противен случай кръвта става по-киселинна и това намалява капацитета на мускулите за самите упражнения.

Правилното подготвяне на тялото с дихателни упражнения може да подобри притока на кръв и да създаде един вид „еуфория“, която да накара организма ви да приема повече кислород, както физиологично, така и психически. Всичко това ще ви позволи да вдигате по-големи тежести и като цяло да подобрите цялостното си представяне по време на тренировките.

Трик на Валсалва

Това е една техника за дишане, при която се поема дълбоко дъх и се задържа през цялата амплитуда на вдигането на голямата тежест. Това се прави заедно с ексцентричната фаза на движението (спускането на тежестта) или малко преди нея, като се смята, че така се осигурява най-добрата възможност за навлизане на кислорода в белите дробове. Тази фаза е частта от движението, която изисква относително най-малко усилия. По време на концентричната фаза (свиването на мускула) се прави издишването. Дълбокото поемане на въздух преди вдигането на голяма тежест може да даде по-голяма опора на атлета, тъй като се получава един вид стягане на средната част на тялото.

Използвайте трика на Валсалва само при вдигане на големи тежести, с които правите малко на брой повторения (от 1 до 5). Не забравяйте, че техниката се използва за сравнително бързи движения с голямо тегло. Тук мога да включа като пример клековете с щанга, мъртвата тяга, щангистките изтласквания, изхвърляния или обръщания, вдигането от лежанка и също така раменните преси. При изпълнение на упражнения като набирания, бърпи, кофички и другите подобни упражнения с тежестта на тялото, използването на трика на Валсалва е неоправдано и неефективно.

Техника „Системата“

„Системата“ се фокусира върху адаптирането на вашия стил на дишане към начина ви на тренировка, така че да можете да използвате по-малко или повече енергия от дишането, в зависимост от нуждите ви.

Основните принципи на дишането са:

  • Вдишвайте през носа, издишвайте през устатата!

  • Честотата на дишането зависи от скоростта на движенията ви!

  • Не задържайте дъха си, независимо от това, което правите! Единствено можете да пренебрегнете това правило при специални практики, при които се изисква задържането на дишането.

  • Дишането се прави на принципа на махалото. Трябва да развиете способност да вдишвате и издишвате с еднаква интензивност, без значение от усилията, които полагате и позицията на тялото ви!

  • Усъвършенствайте умението да дишате спокойно и дълбоко!

Ако спазвате тези принципи, ще можете да постигнете чудесни резултати в тренировките, ще увеличите своята издръжливост, ще ускорите процесите по възстановяване и ще бъдете по-здрави.

Ето и малък пример как да използвате техниката „Системата“:

Легнете по гръб, затворете очи и вдишайте ¾ от капацитета на белите си дробове! Стегнете всичките си мускули, стиснете юмруци и след това се отпуснете издишайки! Повторете упражнението 10 пъти! След това изпълнете същите неща, но този път стягайте само отделни части от тялото – лява ръка, дясна ръка, ляв крак, десен крак, гръб, гръден кош, коремна мускулатура. Напълно се отпуснете при всяко издишване! Повторете по 10 пъти за всяка част от тялото!

След това направете упражнението за задържане на дъха! Вдишайте ¾ от капацитета на белите си дробове и задръжте дишането си! Когато усетите, че цялото ви тяло иска кислород, започнете да дишате, но възможно най-спокойно, докато се възстановите напълно! Повторете тази последователност 3-4 пъти! Всички тези неща се изпълняват докато все още сте легнали по гръб.

Следващата стъпка е да седнете и да повторите това задържане на дъха 1-2 пъти. Накрая се изправете бавно и се отпуснете възможно най-добре, за да възстановите енергията си!

Още по темата:
  • Нади Шодана - лесна дихателна практика, с която да намалите стреса и да се предпазите от диабет и сърдечни заболявания Нади Шодана - лесна дихателна практика, с която да намалите стреса и да се предпазите от диабет и сърдечни заболявания
  • Задължителните дихателни техники в колоезденето, които всеки трябва да познава Задължителните дихателни техники в колоезденето, които всеки трябва да познава
  • 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате
  • 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“ 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

УРЕД ЗА ТРЕНИРАНЕ НА ПРЕДМИШНИЦА (МАСАЖОР)
3.20лв.

УРЕД ЗА ТРЕНИРАНЕ НА ПРЕДМИШНИЦА (МАСАЖОР)

ВИТАУЪРЛД КОМПЛЕКС ОТ АМИНОКИСЕЛИНИ таблетки * 150
83.90лв.

ВИТАУЪРЛД КОМПЛЕКС ОТ АМИНОКИСЕЛИНИ таблетки * 150

ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ 11 ЧАСТИ
43.95лв.

ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ 11 ЧАСТИ

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397
102.70лв.

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
26.80лв.

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

НУТРИКОСТ L-КАРНИТИН (ТАРТАРАТ) капсули 1000 мг * 240
106.00лв.

НУТРИКОСТ L-КАРНИТИН (ТАРТАРАТ) капсули 1000 мг * 240

Коментари към Прости дихателни техники за подобряване на капацитета ви при интензивни фитнес тренировки

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Прости дихателни техники за подобряване на капацитета ви при интензивни фитнес тренировки
    www.framar.bg 
    на 28 July 2025 в 18:22
    Коментирайте "Прости дихателни техники за подобряване на капацитета ви при интензивни фитнес тренировки"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1551 дни, 3 часа и 41 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1977 дни, 2 часа и 40 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 12 дни, 5 часа и 4 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 17 дни, 8 часа и 26 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 19 дни, 8 часа и 3 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 24 дни, 6 часа и 23 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БОРОТАЛКО ДЕО СПРЕЙ СОФТ 150 мл

БОЧКО МОКРИ КЪРПИ ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО С 99.6% ВОДА * 64

ПЛАСТИР ЗА МАЗОЛИ И КОКОШИ ТРЪН * 6 бр.

ФУНГОЛОН капсули 50 мг * 7 ТЕВА

УНАЗИН таблетки 375 мг * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АРНИКА МОНТАНА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:22:08

ПРЕГАБАЛИН капсули 75 мг * 56

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:21:35

ЕМОФИКС унгвент за кръвоспиране 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:20:41

АРНИКА МОНТАНА 30 СН

Коментар на: Лилия Павлова от 28 юли 2025г. в 18:16:18

РОЗВЕРА таблетки 10 мг * 30 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:10:08
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival