Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировки за трицепс: Ниво „Напреднали“

Тренировки за трицепс: Ниво „Напреднали“

Тренировки за трицепс: Ниво „Напреднали“ - изображение

Тези тренировки за трицепс са с доказана ефективност, като на всеки 3 месеца можете да ги разменяте една с друга, за да не се получава застой и свикване на мускулната група. Препоръчвам ви да използвате пирамидалния метод:

Първа тренировка

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
разгъване на скрипецРазгъване на трицепс на скрипец46-12
френско разгъване с щанга

Френско разгъване щанга от

лежанка

48-12
кикбекКикбек с дъмбел48-12

Втора тренировка

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
френско разгъване с щанга

Френско разгъване щанга от

лежанка

310-12
разгъване на скрипецРазгъване на трицепс на скрипец410-12

Разгъване с дъмбел зад тил с 

две ръце 

410-12
кофички на опораКофички от опора3до отказ

Трета тренировка

СнимкаУпражнениеСерииПовторения

Изтласкване на щанга от

лежанка с тесен хват

46-10

Разгъване на скрипец с една

ръка

46-10

Разгъване на скрипец с 

въже

410-12
Френско разгъване с дъмбел210-12

Четвърта тренировка

СнимкаУпражнениеСерииПовторения

Разгъване с дъмбел от седеж

38-12
Разгъване с щанга от полулег48-12
Разгъване на скрипец от лежанка38-12

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиСнимкиХранене при...ЛюбопитноЛайфстайл