Тренировки за трицепс: Ниво „Напреднали“
Тези тренировки за трицепс са с доказана ефективност, като на всеки 3 месеца можете да ги разменяте една с друга, за да не се получава застой и свикване на мускулната група. Препоръчвам ви да използвате пирамидалния метод:
Първа тренировка
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
Разгъване на трицепс на скрипец | 4 | 6-12 | |
Френско разгъване щанга от лежанка |
4 | 8-12 | |
Кикбек с дъмбел | 4 | 8-12 |
Втора тренировка
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
Френско разгъване щанга от лежанка |
3 | 10-12 | |
Разгъване на трицепс на скрипец | 4 | 10-12 | |
Разгъване с дъмбел зад тил с две ръце |
4 | 10-12 | |
Кофички от опора | 3 | до отказ |
Трета тренировка
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
Изтласкване на щанга от лежанка с тесен хват |
4 | 6-10 | |
Разгъване на скрипец с една ръка |
4 | 6-10 | |
Разгъване на скрипец с въже |
4 | 10-12 | |
Френско разгъване с дъмбел | 2 | 10-12 |
Четвърта тренировка
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
Разгъване с дъмбел от седеж |
3 | 8-12 | |
Разгъване с щанга от полулег | 4 | 8-12 | |
Разгъване на скрипец от лежанка | 3 | 8-12 |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АМИКС МИОСТЕРОН капсули * 90
АРМАГЕДОН СПОРТС ВЪТРЕШНИ РЪКАВИЦИ GEL TECH размери S / M, L / XL
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ УНИСЕКС размери S, M, L, XL
4+ НУТРИШЪН CRM+ 400 г
КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ВАНИЛИЯ 750 г
Нов ПРОМОСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- 7 начина за развиване на издръжливост
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- 6 упражнения за хора с наднормено тегло
Коментари към Тренировки за трицепс: Ниво „Напреднали“