Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировки за трицепс: Ниво „Напреднали“

Тренировки за трицепс: Ниво „Напреднали“

Тренировки за трицепс: Ниво „Напреднали“ - изображение

Тези тренировки за трицепс са с доказана ефективност, като на всеки 3 месеца можете да ги разменяте една с друга, за да не се получава застой и свикване на мускулната група. Препоръчвам ви да използвате пирамидалния метод:

Първа тренировка

Снимка Упражнение Серии Повторения
разгъване на скрипец Разгъване на трицепс на скрипец 4 6-12
френско разгъване с щанга

Френско разгъване щанга от

лежанка

4 8-12
кикбек Кикбек с дъмбел 4 8-12

Втора тренировка

Снимка Упражнение Серии Повторения
френско разгъване с щанга

Френско разгъване щанга от

лежанка

3 10-12
разгъване на скрипец Разгъване на трицепс на скрипец 4 10-12

Разгъване с дъмбел зад тил с 

две ръце 

4 10-12
кофички на опора Кофички от опора 3 до отказ

Трета тренировка

Снимка Упражнение Серии Повторения

Изтласкване на щанга от

лежанка с тесен хват

4 6-10

Разгъване на скрипец с една

ръка

4 6-10

Разгъване на скрипец с 

въже

4 10-12
Френско разгъване с дъмбел 2 10-12

Четвърта тренировка

Снимка Упражнение Серии Повторения

Разгъване с дъмбел от седеж

3 8-12
Разгъване с щанга от полулег 4 8-12
Разгъване на скрипец от лежанка 3 8-12

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиСнимкиХранене при...ЛюбопитноЛайфстайлНовини