Тренировки за трицепс: Ниво „Напреднали“

от 25 юни 2013г.

Тези тренировки за трицепс са с доказана ефективност, като на всеки 3 месеца можете да ги разменяте една с друга, за да не се получава застой и свикване на мускулната група. Препоръчвам ви да използвате пирамидалния метод:

Първа тренировка

Снимка	Упражнение	Серии	Повторения
	Разгъване на трицепс на скрипец	4	6-12
	Френско разгъване щанга от лежанка	4	8-12
	Кикбек с дъмбел	4	8-12

Втора тренировка

Снимка	Упражнение	Серии	Повторения
	Френско разгъване щанга от лежанка	3	10-12
	Разгъване на трицепс на скрипец	4	10-12
	Разгъване с дъмбел зад тил с две ръце	4	10-12
	Кофички от опора	3	до отказ

Трета тренировка

Снимка	Упражнение	Серии	Повторения
	Изтласкване на щанга от лежанка с тесен хват	4	6-10
	Разгъване на скрипец с една ръка	4	6-10
	Разгъване на скрипец с въже	4	10-12
	Френско разгъване с дъмбел	2	10-12

Четвърта тренировка

Снимка	Упражнение	Серии	Повторения
	Разгъване с дъмбел от седеж	3	8-12
	Разгъване с щанга от полулег	4	8-12
	Разгъване на скрипец от лежанка	3	8-12