Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка ММА тренировъчна програма за средно напреднали

ММА тренировъчна програма за средно напреднали

от 29 дек 2014г.
ММА тренировъчна програма за средно напреднали - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази тренировъчна програма е предназначена за всички, които тренират бокс, ММА и всякакви други бойни спортове. Обхваща 6 дни в седмицата и се базира на 2 дни силова тренировка с комбинирани упражнения и 4 дни на интензивно кардио. Програмата е за всеки, който е достигнал до средно напреднало ниво, а начинаещите трябва да тренират поне 12 седмици по програма за тяхното ниво, за да преминат към следващото ниво.

Повторенията трябва да бъдат подходящи за целите, които сте си поставили:

  • Сила – 4-6 повторения

  • Покачване на мускулна маса – 7-12 повторения

  • Издръжливост – 15-20 повторения

Тренировъчен план:

  • Понеделник – силова тренировка

  • Вторник – кардио / спаринги

  • Сряда – кардио / спаринги

  • Четвъртък – силова тренировка

  • Петък – кардио / спаринги

  • Събота – кардио / спаринги

  • Неделя – почивка

Понеделник и четвъртък – силова тренировка

Понеделник - крака, гръб и сила на захвата
Крака
 
Упражнения Серии Повторения
Клекове 4 15-20
Лег преси 4 15-20
Бедрени сгъвания 4 15-20

Повдигане на пръсти с тежест

(калф преси)

5 15-20
Гръб    
Упражнения Серии Повторения
Набирания на висок лост 4 15-20

Издърпване на горен скрипец с

широк хват пред гърди

4 15-20
Гребане от седеж 4 15-20
Гребане с дъмбел с 1 ръка 4 15-20
Гръбни хиперекстензии 4 15-20
Сила на захвата    
Упражнения Серии Повторения
Стискане на гума или на пружина 4 30 (за всяка ръка)
 
Четвъртък - гърди, рамене и трицепс
Гърди    
Упражнения Серии Повторения
Тласкане на щанга от лежанка 4 15-20

Тласкане на дъмбели от 

наклонена лежанка

4 15-20
Рамене    
Упражнения Серии Повторения
Военни преси 4 15-20
Раменни преси с дъмбели 4 15-20

Вертикално гребане с щанга

(хеликоптер)

4 15-20

Повдигане на рамене с щанга

или с дъмбели

4 15-20
Трицепс    
Упражнения Серии Повторения
Кофички 4 15-20
Тласкане на щанга с тесен хват 4 15-20

 

Вторник и петък – кардио и тренировка на боксова круша или на лапи

Времето за тренировка е 30 минути, като се работи или на круша или на лапи

Примерна програма за бокс:

  • 3 минути бързи прави удари

  • 1 минута почивка

  • 3 минути по-бавни, но силни удари

  • 1 минута почивка

  • 3 минути свободни комбинации

Повторенията е добре да бъдат възможно най-много. След приключването направете 30-минутен крос.

Сряда и събота – спаринг

Спаринги – 45 минути. Пример:

  • Разпускане на мускулите и сухожилията с лек спаринг, в който се използват множество комбинации от предпочитания от вас стил

  • 30 секунди почивка

  • 3 минути бързи удари и защити

  • 1 минута почивка

  • 3 минути по-силни удари и защити срещу тях

  • 1 минута почивка

  • 3 минути сложни комбинации от удари и защити.

Повторете възможно най-много пъти. След приключването направете серия от 7-8 спринта на 100 и 200 метра.

Още по темата:
  • Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс
  • Примерна програма за гръб за напреднали Примерна програма за гръб за напреднали
  • Стратегия за тренировка за напреднали билдери Стратегия за тренировка за напреднали билдери
  • Промените във фитнес тренировката като супер стратегия за напреднали Промените във фитнес тренировката като супер стратегия за напреднали
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв. / 8.16 €

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв. / 16.36 €

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв. / 12.27 €

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв. / 25.54 €

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г
178.70лв. / 91.37 €

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г

Безплатна доставка за България!
АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
29.05лв. / 14.85 €

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към ММА тренировъчна програма за средно напреднали

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте ММА тренировъчна програма за средно напреднали
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:55
    Коментирайте "ММА тренировъчна програма за средно напреднали"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Лесна тренировка на лостове за жени
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар
  • Тренировка за рамене без риск от травмиране на ставите
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 18 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival