Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве Упражнения за укрепване и стабилизиране на коленните стави

Упражнения за укрепване и стабилизиране на коленните стави

Упражнения за укрепване и стабилизиране на коленните стави - изображение

Един от най-добрите начини за предпазване от болки и травми в коленните стави е укрепването и стабилизирането им чрез физически упражнения. Упражненията са универсално средство, чрез което се подобрява силата на мускулите, увеличава се подвижността и гъвкавостта и се укрепват ставните връзки. В много от случаите на хронична болка и дегенеративни заболявания в коляното, причината се крие в слабост или дисбаланс на мускулите, поради което упражненията за седалището и бедрата играят важна роля за правилната работа на коленните стави.

Упражнение 1

 

  • Застанете прави с леко раздалечени ходила
  • Започнете бавно да повдигате на страни левия крак изпънат в коляното
  • По време на повдигането на крака трябва да се стремите кракът и мускулите на бедрото да са стегнати, а коляното стабилно
  • Направете 10-15 повторения
  • Повторете с десния крак

Упражнение 2

 

  • Седнете на пейка или по-висок стол
  • Поставете двата крака на земята
  • Започнете да придвижвате лявото ходило по предната част на дясната подбедрица
  • Стигнете до коляното и спуснете до долу
  • Направете 10-15 повторения
  • Повторете с десния крак

Упражнение 3

 

  • Легнете по гръб
  • Сгънете единия крак в коляното, а другия изпънете прав
  • Повдигнете седалището от земята, докато тялото бедрата заемат права линия
  • Задръжте за няколко секунди спуснете до долу
  • Повторете 5-6 пъти
  • Направете упражнението и с другия крак

Упражнение 4

 

  • Застанете на пода в позиция на лакти и колене
  • Бавно изпънете десния крак назад, докато заеме права линия с тялото
  • Задръжте за няколко секунди и спуснете крака надолу
  • Направете 5-6 повторения
  • Сменете краката

Упражнение 5

 

  • Заемете отново изходна позиция на лакти и колене
  • Повдигнете десния крак свит в коляното назад и нагоре
  • Направете 5-6 повторения
  • Сменете краката

Упражнение 6

 

  • Легнете на лявата страна на тялото
  • Около бедрата поставете предварително тренировъчен ластик или въженце с достатъчно съпротивление
  • Свийте леко краката в коленете и съберете ходилата
  • Поставете лявата ръка под главата, а с дясната се подпрете за стабилност
  • Бавно повдигнете дясното бедро нагоре
  • Задръжте в крайно положение за секунда и спуснете до долу
  • Повторете 5-6 пъти
  • Обърнете се на дясната страна и повторете упражнението с другия крак

Упражнение 7

 

  • Станете прави и поставете същото еластично въженце или тренировъчен ластик около бедрата
  • Приклекнете леко и заемете стабилна позиция
  • Отстъпете с левия крак крачка наляво, а после придвижете и десния
  • Направете обратното движение първо с десния, а после с левия
  • Извършете 10 крачки наляво и 10 - надясно

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛеченияЗдравни съветиЛюбопитноСнимкиМедицински изследванияНовиниЛайфстайлКлинични пътекиСпециалистиЗаведенияАлтернативна медицинаАнкетиТестовеХранене при...ИнтервютаОрганизацииНормативни актовеИсторияБотаника