Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за укрепване и стабилизиране на коленните стави

Упражнения за укрепване и стабилизиране на коленните стави

от 07 окт 2014г.
Упражнения за укрепване и стабилизиране на коленните стави - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини за предпазване от болки и травми в коленните стави е укрепването и стабилизирането им чрез физически упражнения. Упражненията са универсално средство, чрез което се подобрява силата на мускулите, увеличава се подвижността и гъвкавостта и се укрепват ставните връзки. В много от случаите на хронична болка и дегенеративни заболявания в коляното, причината се крие в слабост или дисбаланс на мускулите, поради което упражненията за седалището и бедрата играят важна роля за правилната работа на коленните стави.

Упражнение 1

 

  • Застанете прави с леко раздалечени ходила
  • Започнете бавно да повдигате на страни левия крак изпънат в коляното
  • По време на повдигането на крака трябва да се стремите кракът и мускулите на бедрото да са стегнати, а коляното стабилно
  • Направете 10-15 повторения
  • Повторете с десния крак

Упражнение 2

 

  • Седнете на пейка или по-висок стол
  • Поставете двата крака на земята
  • Започнете да придвижвате лявото ходило по предната част на дясната подбедрица
  • Стигнете до коляното и спуснете до долу
  • Направете 10-15 повторения
  • Повторете с десния крак

Упражнение 3

 

  • Легнете по гръб
  • Сгънете единия крак в коляното, а другия изпънете прав
  • Повдигнете седалището от земята, докато тялото бедрата заемат права линия
  • Задръжте за няколко секунди спуснете до долу
  • Повторете 5-6 пъти
  • Направете упражнението и с другия крак

Упражнение 4

 

  • Застанете на пода в позиция на лакти и колене
  • Бавно изпънете десния крак назад, докато заеме права линия с тялото
  • Задръжте за няколко секунди и спуснете крака надолу
  • Направете 5-6 повторения
  • Сменете краката

Упражнение 5

 

  • Заемете отново изходна позиция на лакти и колене
  • Повдигнете десния крак свит в коляното назад и нагоре
  • Направете 5-6 повторения
  • Сменете краката

Упражнение 6

 

  • Легнете на лявата страна на тялото
  • Около бедрата поставете предварително тренировъчен ластик или въженце с достатъчно съпротивление
  • Свийте леко краката в коленете и съберете ходилата
  • Поставете лявата ръка под главата, а с дясната се подпрете за стабилност
  • Бавно повдигнете дясното бедро нагоре
  • Задръжте в крайно положение за секунда и спуснете до долу
  • Повторете 5-6 пъти
  • Обърнете се на дясната страна и повторете упражнението с другия крак

Упражнение 7

 

  • Станете прави и поставете същото еластично въженце или тренировъчен ластик около бедрата
  • Приклекнете леко и заемете стабилна позиция
  • Отстъпете с левия крак крачка наляво, а после придвижете и десния
  • Направете обратното движение първо с десния, а после с левия
  • Извършете 10 крачки наляво и 10 - надясно
Още по темата:
  • Упражнения за укрепване на коленните стави при бегачи Упражнения за укрепване на коленните стави при бегачи
  • Спортен тейпинг на коляно Спортен тейпинг на коляно
  • Увреда на медиалния колатерален лигамент на коляното при спортисти Увреда на медиалния колатерален лигамент на коляното при спортисти
  • Възстановяване след операция на предна кръстна връзка при спортисти Възстановяване след операция на предна кръстна връзка при спортисти
3.8/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС НАКОЛЕНКА С ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА модел 163
62.90лв.

ВАРИТЕКС НАКОЛЕНКА С ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА модел 163

ОРТОЛАЙФ НАКОЛЕНКА ЗА ПОДКРЕПА НА ПАТЕЛА И ЛИГАМЕНТА OL - 6003
52.00лв.

ОРТОЛАЙФ НАКОЛЕНКА ЗА ПОДКРЕПА НА ПАТЕЛА И ЛИГАМЕНТА OL - 6003

НАКОЛЕНКА МЕДИЛАСТ АКТИВ размер S * 1 МЕДИКА
12.80лв.

НАКОЛЕНКА МЕДИЛАСТ АКТИВ размер S * 1 МЕДИКА

НАКОЛЕНКА МЕДИЛАСТ АКТИВ размер M * 1 МЕДИКА
12.80лв.

НАКОЛЕНКА МЕДИЛАСТ АКТИВ размер M * 1 МЕДИКА

НАКОЛЕНКА МЕДИЛАСТ АКТИВ размер L * 1 МЕДИКА
12.80лв.

НАКОЛЕНКА МЕДИЛАСТ АКТИВ размер L * 1 МЕДИКА

НАКОЛЕНКА МЕДИЛАСТ АКТИВ размер XL * 1 МЕДИКА
12.80лв.

НАКОЛЕНКА МЕДИЛАСТ АКТИВ размер XL * 1 МЕДИКА

Коментари към Упражнения за укрепване и стабилизиране на коленните стави

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за укрепване и стабилизиране на коленните стави
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 06:36
    Коментирайте "Упражнения за укрепване и стабилизиране на коленните стави"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конски балсам”Bio-Vital” 500 мл /pferdebalsam/ от Германия за стави и мускули

преди 959 дни, 8 часа и 21 мин.

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1227 дни, 18 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 47 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 7 часа и 29 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 14 часа и 20 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 21 часа и 21 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival