5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)
В предходната статия описахме:
Вижте и останалите дни от седмицата:
Петък Рамене и гръб
|
Мускул |
Упражнение |
Почивка |
Повторения |
Серии |
|
|
|
Рамене |
|
Арнолд преси с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Свиване на рамене с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Повдигане на рамене на Смит машина |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Повдигане на раменете с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Раменна преса с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Военни преси зад главата с дъмбел |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Мъртва тяга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Издърпване на скрипец с широк хват |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Вдигане на едностранно утежнена щанга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Гребане с дъмбел |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Набиране с утежнение |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Събота Гърди и крака
|
Мускул |
Упражнение |
Почивка |
Повторения |
Серии |
|
|
Гърди |
|
Вдигане на щанга от лежанка |
60 сек |
10,8,6,4 |
4 |
|
Гърди |
|
Кофички |
60 сек |
10,20,30,40 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Лег преса |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Клекове с щанга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Разгъване за предна част |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Свиване за задна част |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Гърди |
|
Лицеви опори с ръце на висока основа |
60 сек |
20 |
4 |
|
Гърди |
|
Лицеви опори със събрани ръце |
60 сек |
20 |
4 |
| Гърди |
|
Лицеви опори с крака на висока основа | 60 сек | 20 | 4 |
Неделя се почива
Продукти от Framar.bg
МАГНУМ БИСГЛИЦИНАТ + ВИТАМИН B6 таблетки * 60
ПРОМО
ПЮР НУТРИШЪН 100% СУРОВАТЪЧЕН БЛЕНД 908 г
ПЮР НУТРИШЪН БИЙФ ПРОТЕИН 450 г
БАТЕРИ НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ОВКУСЕН прах 800 гр
НАУ ФУДС BCAA BIG (ВЕРИЖНО РАЗКЛОНЕНИ АМИНОКИСЕЛИНИ) 600 г
АМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 250
Коментари към 5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)