5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)
В предходната статия описахме:
Вижте и останалите дни от седмицата:
Петък Рамене и гръб
|
Мускул |
Упражнение |
Почивка |
Повторения |
Серии |
|
|
|
Рамене |
|
Арнолд преси с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Свиване на рамене с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Повдигане на рамене на Смит машина |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Повдигане на раменете с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Раменна преса с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Военни преси зад главата с дъмбел |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Мъртва тяга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Издърпване на скрипец с широк хват |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Вдигане на едностранно утежнена щанга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Гребане с дъмбел |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Набиране с утежнение |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Събота Гърди и крака
|
Мускул |
Упражнение |
Почивка |
Повторения |
Серии |
|
|
Гърди |
|
Вдигане на щанга от лежанка |
60 сек |
10,8,6,4 |
4 |
|
Гърди |
|
Кофички |
60 сек |
10,20,30,40 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Лег преса |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Клекове с щанга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Разгъване за предна част |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Свиване за задна част |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Гърди |
|
Лицеви опори с ръце на висока основа |
60 сек |
20 |
4 |
|
Гърди |
|
Лицеви опори със събрани ръце |
60 сек |
20 |
4 |
| Гърди |
|
Лицеви опори с крака на висока основа | 60 сек | 20 | 4 |
Неделя се почива
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АМИКС CFM ПРОТЕИН ISOHD 90 800 г
АМИКС ТРИБУ ЛИН МАКС 90% САПОНИНИ капсули 750 мг * 90
БЕД АСС ПРЕ 500 гр. ОВКУСЕН
ПЮР НУТРИШЪН ПЛАНТ ПРОТЕИН 454 г
ВИ-ШЕЙП ВИ-ЗИРО ИЗОПРО 1800 г
Безплатна доставка за България!
L-АРГИНИН таблетки 1000 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
- Тренировъчна програма за сила 5х5
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
- Цялостна тренировка за мускулна маса с диск от щанга
- Масивни ръце само с 3 упражнения
- Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж
- Програма за здрави и масивни рамене
- Най-лесният начин за изграждане на мускулна маса
Коментари към 5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)