Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 5-дневен сплит за мускулна маса

5-дневен сплит за мускулна маса

от 01 март 2013г., обновено на 25 май 2018г.
Автор: Костадин Йочев
5-дневен сплит за мускулна маса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е програма за напомпване и увеличаване на мускулната маса, която е със средно ниво на трудност. При този 5-дневен сплит, във всяко следващо упражнение се използват по-големи килограми, а повторенията се намаляват, за да се постигне увеличаване на обема и силата на мускулните влакна. Допълнителните килограми изграждат по-голяма плътност.

5-дневният сплит за мускулна маса се изпълнява 5 седмици.

Понеделник: Гърди и гръб

Мускул

Упражнение

Почивка

Повторения

Серии

Гърди

Вдигане на щанга от лежанка

60 сек

12,10,8,6

4

Гърди

Вдигане на щанга от възходяща лежанка

60 сек

12,10,8,6

4

Гърди

Лежанка с дъмбели

60 сек

12,10,8,6

4

Гърди

Вдигане на дъмбели от възходяща лежанка

60 сек

12,10,8,6

4

Гръб

Набиране

60 сек

12,10,8,6

4

Гръб

Издърпване на горен скрипец с широк хват

60 сек

12,10,8,6

4

Гръб

Гребане с дъмбел

60 сек

12,10,8,6

4

Гръб

Мъртва тяга

60 сек

12,10,8,6

4


Вторник        Крака и корем   

Мускул

Упражнение

Почивка

Повторения

Серии

Крака горна част

Клекове с щанга

60 сек

12,10,8,6

4

Крака горна част

Лег преса

60 сек

12,10,8,6

4

Крака горна част

Свиване за задна част

60 сек

12,10,8,6

4

Крака горна част

Разгъване за предна част

60 сек

12,10,8,6

4

Крака горна част

Приклякане с щанга

60 сек

12,10,8,6

4

Крака долна част

Повдигане на пръсти с щанга

60 сек

12,10,8,6

4

Крака долна част

Повдигане на пръсти от седнало положение

60 сек

12,10,8,6

4

Корем

Коремни преси

60 сек

30,30,30,30

4

Корем

Странични наклони с дъмбел

60 сек

20,20,20,20

4

Корем

Повдигане на краката от вис

60 сек

20,20,20,20

4

Корем

Коремни преси на наклонена лежанка

60 сек

25,25,25,25

4

Сряда           Ръце

Мускул

Упражнение

Почивка

Повторения

Серии

Бицепс

Сгъване с щанга

60 сек

12,10,8,6

4

Бицепс

Скотово сгъване

60 сек

12,10,8,6

4

Бицепс

Сгъване с дъмбели

60 сек

12,10,8,6

4

Бицепс

Чукчета от стоеж

60 сек

12,10,8,6

4

Бицепс

Концентрирано сгъване

60 сек

12,10,8,6

4

Трицепс

Френски преси от лежанка с щанга

60 сек

12,10,8,6

4

Трицепс

Вдигане на щанга от лежанка с тесен хват

60 сек

12,10,8,6

4

Трицепс

Издърпване на горен скрипец с въже

60 сек

12,10,8,6

4

Трицепс

Издърпване на горен скрипец от седеж над главата

60 сек

12,10,8,6

4

Трицепс

Екстензии с дъмбел над главата

60 сек

12,10,8,6

4

Трицепс

Кофички за трицепс

60 сек

12,10,8,6

4


Четвъртък се почива

  • Продължение ...
Още по темата:
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Какво представляват стероидите? Какво представляват стероидите?
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“ Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Страхотно дупе, само за 20 минути Страхотно дупе, само за 20 минути
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АМИКС КАРНОЗИН / БЕТА-АЛАНИН капсули 600 мг * 100
37.00лв.

АМИКС КАРНОЗИН / БЕТА-АЛАНИН капсули 600 мг * 100

БЕД АСС АМИНО 500 гр. ОВКУСЕН
62.95лв.

БЕД АСС АМИНО 500 гр. ОВКУСЕН

ПЮР НУТРИШЪН BCAA БЛАСТ 250 г ОВКУСЕН
37.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН BCAA БЛАСТ 250 г ОВКУСЕН

4+ НУТРИШЪН ГЛУТА ПЕПТИД+ 400 г
65.00лв.

4+ НУТРИШЪН ГЛУТА ПЕПТИД+ 400 г

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС BCAA ENGINE 4:1:1 400 г
64.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС BCAA ENGINE 4:1:1 400 г

Коментари към 5-дневен сплит за мускулна маса

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 10 June 2013 в 11:01

    ivan

    хора,ако тази програма трябва да се приведа за ниво начинаещи,колко трябва да се намалят повторениета в серия и трябва ли да отпаднат част от упражненията?

    Ако не сте тренирал до момента започнете с малки тежести и преди да започнете направете загряване. Изберете по-простите и достъпни упражнения. След няколко тренировки може постепенно да вдигате килограмите и да включите повече упражнения. Внимавайте с упражнения като мъртва тяга и клекове с щанга.

  2. ivan 
    на 08 June 2013 в 10:06

    хора,ако тази програма трябва да се приведа за ниво начинаещи,колко трябва да се намалят повторениета в серия и трябва ли да отпаднат част от упражненията?

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
  • Какво представляват стероидите?
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
  • Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1247 дни, 2 часа и 42 мин.

Болка в гърба и слънчевия сплит

преди 1868 дни, 2 часа и 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 7 дни, 1 час и 47 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 12 дни, 5 часа и 9 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 14 дни, 4 часа и 46 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 19 дни, 3 часа и 6 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика) Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)

Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)

от 09 фев 2024г. Прочети повече
Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули

Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули

от 20 фев 2023г. Прочети повече
Хранене при амиотрофия Хранене при амиотрофия

Хранене при амиотрофия

от 26 авг 2020г. Прочети повече
Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

от 06 авг 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СЕМИ ШАМПОАН ЗА ИЗТОЩЕНА КОСА С ЛЕНЕНО СЕМЕ И ОЛИО ОТ АРГАН 300 мл.

БЯЛ ТРЪН ЕКСТРАКТ капсули * 30 VIRIDIAN

ДНЕВНИ ДАМСКИ ПРЕВРЪЗКИ ПАЛОМИТА ЕКСТРА ТИН С ТЕКСТИЛНО ПОКРИТИЕ * 10

НОЩНИ ДАМСКИ ПРЕВРЪЗКИ ПАЛОМИТА ЕКСТРА ТИН С ТЕКСТИЛНО ПОКРИТИЕ * 8

ВИТАМИН B КОМПЛЕКС + МАГНЕЗИЕВ АСКОРБАТ капсули * 30 VIRIDIAN

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

L40.4 Гутатен псориазис

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 14:01:57

ЕСКАПЕЛЕ таблетки 1.5 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 14:00:13

ЛОРАПАМ таблетки 2.5 мг. * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 13:58:52

ПРИМОЛУТ - НОР таблетки 5 мг * 30 BAYER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 13:58:38

ЕСКАПЕЛЕ таблетки 1.5 мг * 1

Коментар на: Мария от 23 юли 2025г. в 13:02:13
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival