Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)

5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)

от 20 яну 2013г.
Автор: Костадин Йочев
5-дневен сплит за мускулна маса (продължение) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

 

В предходната статия описахме:

  • сплит за мускулна маса до четвъртък

Вижте и останалите дни от седмицата:

Петък   Рамене и гръб

Мускул

Упражнение

Почивка

Повторения

Серии

 

Рамене

Арнолд преси с дъмбели

60 сек

12,10,8,6

4

 

Рамене

Свиване на рамене с дъмбели

60 сек

12,10,8,6

4

 

Рамене

Повдигане на рамене на Смит машина

60 сек

12,10,8,6

4

 

Рамене

Повдигане на раменете с дъмбели

60 сек

12,10,8,6

4

 

Рамене

Раменна преса с дъмбели

60 сек

12,10,8,6

4

 

Рамене

Военни преси зад главата с дъмбел

60 сек

12,10,8,6

4

 

Гръб

Мъртва тяга

60 сек

12,10,8,6

4

 

Гръб

Издърпване на скрипец с широк хват

60 сек

12,10,8,6

4

 

Гръб

Вдигане на едностранно утежнена щанга

60 сек

12,10,8,6

4

 

Гръб

Гребане с дъмбел

60 сек

12,10,8,6

4

 

Гръб

Набиране с утежнение

60 сек

12,10,8,6

4

 

Събота     Гърди и крака

Мускул

Упражнение

Почивка

Повторения

Серии

Гърди

Вдигане на щанга от лежанка

60 сек

10,8,6,4

4

Гърди

Кофички

60 сек

10,20,30,40

4

Горна част на краката

Лег преса

60 сек

12,10,8,6

4

Горна част на краката

Клекове с щанга

60 сек

12,10,8,6

4

Горна част на краката

Разгъване за предна част

60 сек

12,10,8,6

4

Горна част на краката

Свиване за задна част

60 сек

12,10,8,6

4

Гърди

Лицеви опори с ръце на висока основа

60 сек

20

4

Гърди

Лицеви опори със събрани ръце

60 сек

20

4

Гърди

Лицеви опори с крака на висока основа 60 сек 20 4

Неделя се почива

New layer...
New layer...
Още по темата:
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Какво представляват стероидите? Какво представляват стероидите?
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“ Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Страхотно дупе, само за 20 минути Страхотно дупе, само за 20 минути
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АМИКС КАРНОЗИН / БЕТА-АЛАНИН капсули 600 мг * 100
37.00лв.

АМИКС КАРНОЗИН / БЕТА-АЛАНИН капсули 600 мг * 100

БЕД АСС АМИНО 500 гр. ОВКУСЕН
62.95лв.

БЕД АСС АМИНО 500 гр. ОВКУСЕН

ПЮР НУТРИШЪН BCAA БЛАСТ 250 г ОВКУСЕН
37.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН BCAA БЛАСТ 250 г ОВКУСЕН

4+ НУТРИШЪН ГЛУТА ПЕПТИД+ 400 г
65.00лв.

4+ НУТРИШЪН ГЛУТА ПЕПТИД+ 400 г

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС BCAA ENGINE 4:1:1 400 г
64.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС BCAA ENGINE 4:1:1 400 г

Коментари към 5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)
    www.framar.bg 
    на 24 July 2025 в 02:49
    Коментирайте "5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
  • Какво представляват стероидите?
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
  • Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1247 дни, 14 часа и 26 мин.

Болка в гърба и слънчевия сплит

преди 1868 дни, 14 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 7 дни, 13 часа и 31 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 12 дни, 16 часа и 53 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 14 дни, 16 часа и 30 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 19 дни, 14 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика) Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)

Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)

от 09 фев 2024г. Прочети повече
Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули

Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули

от 20 фев 2023г. Прочети повече
Хранене при амиотрофия Хранене при амиотрофия

Хранене при амиотрофия

от 26 авг 2020г. Прочети повече
Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

от 06 авг 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

НАУ ФУДС ЖЕН ШЕН капсули 500 мг * 100

ОСТРОВИТ КОЛАГЕН + ВИТАМИН C прах 200 г ОВКУСЕН

БЕЙЛИС & ХАРДИНГ ПОДАРЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЖОЖОБА, ВАНИЛИЯ И БАДЕМОВО МАСЛО 0120085

ДАМАСКИНА КРЕМ ЗА РЪЦЕ С МАСЛО ОТ ЛАВАНДУЛА 50 мл

ВИШИ СОЛЕЙ ББ МАТИРАЩ ФЛУИД - ЕМУЛСИЯ ЗА ЛИЦЕ SPF50 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БЕТАСЕРК таблетки 24 мг * 20 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 20:26:56

АБОФАРМА АБОФОЛИК МЕТА таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 20:25:44

ТРИПТОЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 19:51:42

ХАМОМИЛА ВУЛГАРИС 15 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 19:43:19

ХАРМОНИЗАН флакон 25 мл * 14

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 19:41:23
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival