5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)
В предходната статия описахме:
Вижте и останалите дни от седмицата:
Петък Рамене и гръб
|
Мускул |
Упражнение |
Почивка |
Повторения |
Серии |
|
|
|
Рамене |
|
Арнолд преси с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Свиване на рамене с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Повдигане на рамене на Смит машина |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Повдигане на раменете с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Раменна преса с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Военни преси зад главата с дъмбел |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Мъртва тяга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Издърпване на скрипец с широк хват |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Вдигане на едностранно утежнена щанга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Гребане с дъмбел |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Набиране с утежнение |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Събота Гърди и крака
|
Мускул |
Упражнение |
Почивка |
Повторения |
Серии |
|
|
Гърди |
|
Вдигане на щанга от лежанка |
60 сек |
10,8,6,4 |
4 |
|
Гърди |
|
Кофички |
60 сек |
10,20,30,40 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Лег преса |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Клекове с щанга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Разгъване за предна част |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Свиване за задна част |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Гърди |
|
Лицеви опори с ръце на висока основа |
60 сек |
20 |
4 |
|
Гърди |
|
Лицеви опори със събрани ръце |
60 сек |
20 |
4 |
| Гърди |
|
Лицеви опори с крака на висока основа | 60 сек | 20 | 4 |
Неделя се почива
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН флакон 25 мл * 20
АМИКС BCAA ЕЛИТ РЕЙТ капсули * 350
АМИКС КОЛАСТРА капсули 1000 мг * 100
АМИКС CFM ПРОТЕИН ISOHD 90 800 г
АМИКС КРЕ - АЛКАЛИН капсули * 220
АМИКС ВИТАРГО КРЕА ЕКС прах 1000 гр.
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
- Как слабите хора могат лесно да покачват мускулна маса - отговорите
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- 10-седмичен домашен тренировъчен план за гарантирано отслабване
- 6 – седмичен сплит за по-големи гърди
- Тренировъчна програма за сила 5х5
- Болка за силен мускулен растеж – програмата на Дуейн „Скалата“ Джонсън
Коментари към 5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)