5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)
В предходната статия описахме:
Вижте и останалите дни от седмицата:
Петък Рамене и гръб
|
Мускул |
Упражнение |
Почивка |
Повторения |
Серии |
|
|
|
Рамене |
|
Арнолд преси с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Свиване на рамене с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Повдигане на рамене на Смит машина |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Повдигане на раменете с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Раменна преса с дъмбели |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Рамене |
|
Военни преси зад главата с дъмбел |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Мъртва тяга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Издърпване на скрипец с широк хват |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Вдигане на едностранно утежнена щанга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Гребане с дъмбел |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
|
Гръб |
|
Набиране с утежнение |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Събота Гърди и крака
|
Мускул |
Упражнение |
Почивка |
Повторения |
Серии |
|
|
Гърди |
|
Вдигане на щанга от лежанка |
60 сек |
10,8,6,4 |
4 |
|
Гърди |
|
Кофички |
60 сек |
10,20,30,40 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Лег преса |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Клекове с щанга |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Разгъване за предна част |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Горна част на краката |
|
Свиване за задна част |
60 сек |
12,10,8,6 |
4 |
|
Гърди |
|
Лицеви опори с ръце на висока основа |
60 сек |
20 |
4 |
|
Гърди |
|
Лицеви опори със събрани ръце |
60 сек |
20 |
4 |
| Гърди |
|
Лицеви опори с крака на висока основа | 60 сек | 20 | 4 |
Неделя се почива
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл
ПЮР НУТРИШЪН ЛИЙН МАСС прах 4540 г
Безплатна доставка за България!
ПЮР НУТРИШЪН БИЙФ АМИНО таблeтки 2000 мг * 75
ПАУЪРМЕЙЛ екстракт 300 мл ЛАЙФ НЕЙЧЪР & НУТРИШЪН
L - КАРНИТИН таблетки 500 мг * 60 HOLLAND & BARRETT
АМИКС СЕЛ ЗУУМ АКТИВАТОР дози * 45
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Методи за определяне на процента мазнини в тялото
- Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
- Болка за силен мускулен растеж – програмата на Дуейн „Скалата“ Джонсън
- Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
- Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса
- 6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- Цялостна тренировка за мускулна маса с диск от щанга
- Най-добрите сред добрите упражнения за мускулна маса
- 5-дневен празничен тренировъчен план
Коментари към 5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)