Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)

5-дневен сплит за мускулна маса (продължение)

5-дневен сплит за мускулна маса (продължение) - изображение

 

В предходната статия описахме:

Вижте и останалите дни от седмицата:

Петък   Рамене и гръб

Мускул

Упражнение

Почивка

Повторения

Серии

 

Рамене

Арнолд преси с дъмбели

60 сек

12,10,8,6

4

 

Рамене

Свиване на рамене с дъмбели

60 сек

12,10,8,6

4

 

Рамене

Повдигане на рамене на Смит машина

60 сек

12,10,8,6

4

 

Рамене

Повдигане на раменете с дъмбели

60 сек

12,10,8,6

4

 

Рамене

Раменна преса с дъмбели

60 сек

12,10,8,6

4

 

Рамене

Военни преси зад главата с дъмбел

60 сек

12,10,8,6

4

 

Гръб

Мъртва тяга

60 сек

12,10,8,6

4

 

Гръб

Издърпване на скрипец с широк хват

60 сек

12,10,8,6

4

 

Гръб

Вдигане на едностранно утежнена щанга

60 сек

12,10,8,6

4

 

Гръб

Гребане с дъмбел

60 сек

12,10,8,6

4

 

Гръб

Набиране с утежнение

60 сек

12,10,8,6

4

 

Събота     Гърди и крака

Мускул

Упражнение

Почивка

Повторения

Серии

Гърди

Вдигане на щанга от лежанка

60 сек

10,8,6,4

4

Гърди

Кофички

60 сек

10,20,30,40

4

Горна част на краката

Лег преса

60 сек

12,10,8,6

4

Горна част на краката

Клекове с щанга

60 сек

12,10,8,6

4

Горна част на краката

Разгъване за предна част

60 сек

12,10,8,6

4

Горна част на краката

Свиване за задна част

60 сек

12,10,8,6

4

Гърди

Лицеви опори с ръце на висока основа

60 сек

20

4

Гърди

Лицеви опори със събрани ръце

60 сек

20

4

Гърди

Лицеви опори с крака на висока основа60 сек204

Неделя се почива

New layer...
New layer...

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиСнимкиДиети