Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Съвети за по-силен ефект на упражненията за корем

Съвети за по-силен ефект на упражненията за корем

от 10 фев 2014г., обновено на 15 март 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Съвети за по-силен ефект на упражненията за корем - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Храните се правилно, тренирате редовно, но все още не можете да видите плочките на корема ви? Възможно е това да се дължи на четири основни грешки, които трениращите допускат при изпълнение на упражненията за корем. Отстранете ги и прогресът бързо ще се види!

Има малки грешки, които в много от случаите не се осъзнават по време на изпълнението на движенията, но именно те водят до негативните резултати. Тяхната корекция ще доведе до големия прогрес, който винаги сте се опитвали да постигнете. Днес ще ви покажем как точно да ги избягвате.

Съвети за по-силен ефект на упражненията за корем

Грешка №1: Заключване на краката

Много от трениращите си мислят, че когато правят коремни преси и краката им са заключени от помощник или в машината за коремни преси, това позволява съсредоточаване върху коремната стена, но това не винаги е вярно. Много вероятно е, при изпълнението да се получи издърпване с коленете или с тазобедрените флексори, вместо предимно с помощта на коремните мускули.

Решението

Легнете на наклонената лежанка с главата нагоре и се хванете за горната част. Изпълнявайте повдигане на краката, като това може да става докато те са свити в коленете или са изправени. Така акцентът ще бъде много по-силно насочен върху корема, вместо към бедрените флексори.

Грешка №2: Прекалено много ротации

Много трениращи, в стремежа си към по-силни и добре оформени мускули на корема прибягват до твърде много упражнения с въртене, като заместител на традиционните движения. Туистовете са полезни, но трябва да се комбинират с традиционните коремни преси.

Решението

Вместо да се залага толкова много на ротационните движения за трениране на косите коремни мускули, по-добре се насочете към по-пасивни упражнения като Т-образен страничен мост, като едната ръка е изпъната и се използва за опора, а другата е във въздуха. Сменяйте постоянно ръцете, като направите 20 повторения без почивка в 5 серии. 

Грешка №4: Скучни повторения

За да се постигне по-бърз растеж на мускулите в коремната област, постоянно трябва да се правят промени във вида на упражненията, както и броя на повторенията и на сериите. Никога не трябва да се оставя на едно ниво и да се правят скучни и еднообразни повторения.

Решението

Поставете си нови върхове, които трябва достигнете! Направете си преоценка и забравете за рутината. Опитайте нови упражнения, като например скален катерач на тренировъчна топка, движения за корем на TRX и други, които до този момент не сте опитвали.

Грешка №4: Страхувате се от силовите упражнения

Може би избягвате по-силови движения и ги заменяте единствено с такива за корем? Така вие по-скоро лишавате тялото си от възможността да расте. Именно по-сериозните натоварвания на коремната стена ще доведе до натрупване на мускулна маса в коремната мускулатура и от там ще имате по-изразени и ясно видими плочки. Прогресивното натоварване е ключ към растежа, много пъти сме го коментирали в различни наши материали.

Решението

Клекът с щанга пред тялото, мъртвата тяга и раменните преси от стоеж са много сложни упражнения, които ангажират всеки сантиметър от коремната мускулатура. Тези движения могат много добре да оформят тази част от тялото и е голяма грешка те да бъдат избягвани.

Още по темата:
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв. / 14.32 €

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв. / 10.71 €

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Съвети за по-силен ефект на упражненията за корем

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Съвети за по-силен ефект на упражненията за корем
    www.framar.bg 
    на 17 October 2025 в 09:40
    Коментирайте "Съвети за по-силен ефект на упражненията за корем"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Какви мерки да вземем, за да се подготвим за грипния сезонКакви мерки да вземем, за да се подготвим за грипния сезон

Какви мерки да вземем, за да се подготвим за грипния сезон

от 16 окт 2025г.Прочети повече
Бактерия, причинител на язва на стомаха, може да предпазва от АлцхаймерБактерия, причинител на язва на стомаха, може да предпазва от Алцхаймер

Бактерия, причинител на язва на стомаха, може да предпазва от Алцхаймер

от 16 окт 2025г.Прочети повече
ЕС въвежда по-строги мерки за безопасност на детските играчкиЕС въвежда по-строги мерки за безопасност на детските играчки

ЕС въвежда по-строги мерки за безопасност на детските играчки

от 16 окт 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Истини и митове за лъчелечението - говорят специалистите на КОЦ – Пловдив

преди 2 дни, 1 час и 9 мин.

УМБАЛ „Свети Георги“ с безплатни ваксини срещу COVID-19 и ДТК за бременни през есенно-зимен сезон 25/26

преди 7 дни, 20 часа и 20 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се променя нагласата ви спрямо безопасността на ваксините?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как да свием разширения стомах без операция Как да свием разширения стомах без операция

Как да свием разширения стомах без операция

от 15 юли 2025г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИКАРОВ МАСЛО ОТ ПШЕНИЧЕН ЗАРОДИШ 55 мл

БОНБОНИ ОЛИПС МЕНТОЛ И ЕВКАЛИПТ

СУЛФУР 15 СН

ИКАРОВ КАЙСИЕВО МАСЛО 55 мл

БИОКЕЪР КОМПЛЕКС МАГНЕЗИЙ И КАЛЦИЙ капсули * 90

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФРАКСИПАРИН инжекционен разтвор 0.3 мл * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 окт 2025г. в 17:41:46

ФРАКСИПАРИН инжекционен разтвор 0.3 мл * 10

Коментар на: Станимира Тодорова от 16 окт 2025г. в 17:29:38

СЕРАЗА таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 окт 2025г. в 17:01:57

ПАНЦЕФ таблетки 400 мг * 10 АЛКАЛОИД

Коментар на: Ирена Младенова от 16 окт 2025г. в 16:48:57

СЕРАЗА таблетки * 30

Коментар на: Петя от 16 окт 2025г. в 16:35:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival