Съвети за по-силен ефект на упражненията за корем

Храните се правилно, тренирате редовно, но все още не можете да видите плочките на корема ви? Възможно е това да се дължи на четири основни грешки, които трениращите допускат при изпълнение на упражненията за корем. Отстранете ги и прогресът бързо ще се види!

Има малки грешки, които в много от случаите не се осъзнават по време на изпълнението на движенията, но именно те водят до негативните резултати. Тяхната корекция ще доведе до големия прогрес, който винаги сте се опитвали да постигнете. Днес ще ви покажем как точно да ги избягвате.

Съвети за по-силен ефект на упражненията за корем

Грешка №1: Заключване на краката

Много от трениращите си мислят, че когато правят коремни преси и краката им са заключени от помощник или в машината за коремни преси, това позволява съсредоточаване върху коремната стена, но това не винаги е вярно. Много вероятно е, при изпълнението да се получи издърпване с коленете или с тазобедрените флексори, вместо предимно с помощта на коремните мускули.

Решението

Легнете на наклонената лежанка с главата нагоре и се хванете за горната част. Изпълнявайте повдигане на краката, като това може да става докато те са свити в коленете или са изправени. Така акцентът ще бъде много по-силно насочен върху корема, вместо към бедрените флексори.

Грешка №2: Прекалено много ротации

Много трениращи, в стремежа си към по-силни и добре оформени мускули на корема прибягват до твърде много упражнения с въртене, като заместител на традиционните движения. Туистовете са полезни, но трябва да се комбинират с традиционните коремни преси.

Решението

Вместо да се залага толкова много на ротационните движения за трениране на косите коремни мускули, по-добре се насочете към по-пасивни упражнения като Т-образен страничен мост, като едната ръка е изпъната и се използва за опора, а другата е във въздуха. Сменяйте постоянно ръцете, като направите 20 повторения без почивка в 5 серии. 

Грешка №4: Скучни повторения

За да се постигне по-бърз растеж на мускулите в коремната област, постоянно трябва да се правят промени във вида на упражненията, както и броя на повторенията и на сериите. Никога не трябва да се оставя на едно ниво и да се правят скучни и еднообразни повторения.

Решението

Поставете си нови върхове, които трябва достигнете! Направете си преоценка и забравете за рутината. Опитайте нови упражнения, като например скален катерач на тренировъчна топка, движения за корем на TRX и други, които до този момент не сте опитвали.

Грешка №4: Страхувате се от силовите упражнения

Може би избягвате по-силови движения и ги заменяте единствено с такива за корем? Така вие по-скоро лишавате тялото си от възможността да расте. Именно по-сериозните натоварвания на коремната стена ще доведе до натрупване на мускулна маса в коремната мускулатура и от там ще имате по-изразени и ясно видими плочки. Прогресивното натоварване е ключ към растежа, много пъти сме го коментирали в различни наши материали.

Решението

Клекът с щанга пред тялото, мъртвата тяга и раменните преси от стоеж са много сложни упражнения, които ангажират всеки сантиметър от коремната мускулатура. Тези движения могат много добре да оформят тази част от тялото и е голяма грешка те да бъдат избягвани.