Развиване на специална бързина за мускулите на краката в кикбокса
![Развиване на специална бързина за мускулите на краката в кикбокса - изображение](https://static.framar.bg/thumbs/6/sport/trenirovka-za-barziina-na-krakata-v-kikboksa.jpg)
Способността да се извършват определени действия за максимално кратко време се нарича бързина. Тя бива обща и специална. Общата се изразява във всички действия, които предприемаме. Проявленията на специалната са в специфичните технико-тактически действия на ринга. Бързината на единичните и серийните удари зависи от силата и еластичността на мускулните съкращения и от координацията на кикбоксьора.
Упражнения за развиване на специалната бързина на мускулите на краката
-
Бягания
а) краткотрайно бягане на място, с максимална честота, като ръцете са хванати за шведска стена. Продължителността е между 6 и 12 секунди, като след това се почива 10-15 секунди и правите упражнението отново. Повторенията зависят от функционалната ви подготовка и целите.
б) бягане със ситни крачки и с ускорение (с интервална и променлива интензивност за 10-15 сек.)
в) бягане със ситни крачки в максимално бързо темпо в отсечки от 20-30 метра. Видовете са съответно 60% напред, 20% назад и по 10% наляво и надясно.
г) бягане с високо повдигане на коленете, отново напред, назад и настрани.
д) бегови ускорения
е) къси спринтове с максимална скорост 20-30 метра с възможно най-голямо разпускане на мускулите на раменния пояс и ръцете.
ж) спринтове на 3 х 100 и 3 х 300 метра и стигане до двеминутно бягане с едноминутен почивен интервал, последван от нови две минути бягане с максимална честота на движението на краката. Отначало отсечките може да са по-малки, но постепенно трябва да се увеличават, по този начин се изгражда скоростна издръжливост.
-
Подскоци:
а) с двата крака едновременно над пейка или друго препятствие, като ръцете и раменния пояс трябва да са максимално отпуснати
б) на максимална височина, краката леко разтворени (40-50 см) на една линия.
в) изходно положение в стоеж. При сигнал се започват подскоци с движение на краката напред и назад с малка амплитуда, като се цели максимални повторения за кратко време.
г) бързи на единия крак, като могат да се правят по 10 на левия и 10 на десния крак.
д) бягане със средна скорост и започване на експлозивни подскоци напред, назад, наляво и надясно по сигнал
е) зиг-загообразни поскоци със събрани крака наляво и надясно
-
Кикбосови придвижвания във всички направления с висока интензивност без утежнения
-
Подскоци като в точка 2. е), но с утежнения (тежести на краката, носене на щанга или гири)
-
Бой със сянка с използване само на краката
-
Условен бой с партньор, държащ лапи
Продукти свързани със СТАТИЯТА
КИДС КОСТИ И МУСКУЛИ желирани таблетки * 60 NATURE'S WAY
АРМАГЕДОН СПОРТС ММА РЪКАВИЦИ размери S / M, L / XL
НОВАЛАК 3 1-3 години 400 г
КАЛИВИТА ИНФАНТ ФОРМУЛА ПРЕ СТЕПС ДЕЙЛИ мултивитамини за бебета 60 мл
150 УПРАЖНЕНИЯ ПО МЕТОДА МОНТЕСОРИ У ДОМА - СИЛВИ ДЕКЛЕБ, НОЕМИ ДЕКЛЕБ - СИЕЛА
ДОКТОР СПОК. ГРИЖИ ЗА БЕБЕТО И ДЕТЕТО - д-р Б. СПОК - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Спортна подготовка
- Болки в мускулите
- Болка в крака
- 15 упражнения за разтягане на мускулите на тялото
- Вижте кои растения могат да се отглеждат заедно в градината и кои не
- Рабдомиолиза
- Хранене при тремор
- Хранене при миозит
- Болка и подуване в големия пръст на крака
- Лечебно изкуство в древна Тракия
- Развитие на биологията по време на Ренесанса
Коментари към Развиване на специална бързина за мускулите на краката в кикбокса