Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите

Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите

от 05 дек 2018г.
Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Повратливостта е възможността за движение и смяна на посоката и позицията на тялото бързо и ефективно, с перфектен контрол. Това изисква бързи рефлекси, координация, баланс, скорост и възможност за реагиране на бързо променяща се среда.

Да си повратлив, означава че вие можете да отговорите на това се случва около вас, разбирайки информацията и трансформирането й в позиция на тялото ви, която изисква баланс и контрол. Вашето движение към заемане на най-добра позиция за последващо движение, например хващане на топката при атакуващ ви противников играч или рязка промяна на посоката, за да се избегне атака срещу вас. Това е един вид движение по начин, по който вашето тяло и спортното оборудване за вашия спорт са в правилна позиция да се предприеме следващо действие ефективно и резултатно.

Повратливостта като основен компонент на спортните и физическите дейности

Повратливостта е един от ключовите компоненти на фитнеса и е ценен инструмент в много от спортовете, особено отборните такива като футбол, баскетбол, хокей, волейбол, хандбал, при които трябва да се реагира бързо на движението на другите играчи и на самата топка. В индивидуалните спортове като тенис, скуош, бадминтон и тенис на маса ловкостта също е ценно оръжие, тъй като тук реакцията трябва да е бърза, спрямо посоката и скоростта на топката или перото. Повратливостта е ценна и при карането на ски, сноуборд или сърф, за да се отговори на предизвикателствата на водата или снега.

Тестове за повратливост

Совалките са най-често използвания тест за повратливост и за тренировките за подобряване на постиженията в този компонент. При тях се поставят два конуса на определено разстояние и се прави спринт от единия до другия, втория се докосва или заобикаля и се прави спринт до началния. Във футболните тестове се правят совалки 5-10-5, като този тест е много ценен източник за анализ на представянето на играчите.

Беговият тест за повратливост „Илинойс“ често се използва в американските училища, но и полицейските академии. Тук се използва един маршрут, който съчетава не само совалка, а и минаване на зиг-заг през 4 конуса и след тях отново се прави спринт. Вижте схема на този тест:

 

Резултати от теста

Мъже (в секунди)

Жени (в секунди)

Отличен

<15,20

<17,00

Много добър

15,20 – 16,10

17,00 – 17,90

Добър

16,20 – 18,10

18,00 – 21,70

Среден

18,20 – 19,30

21,80 – 23,00

Слаб

>19,30

>23,00

Тренировки за подобряване на повратливостта

В различните спортове могат да бъдат използвани разнообразни тренировки за подобряване на скоростта и координацията, необходими за добрата повратливост.

  • Странични плиометрични скокове: Скоковете се правят странично, като при скок наляво се отскача с десния крак, а се приземява само на левия, с леко присвиване на коляното за поемане на тежестта на тялото. При скачане на дясната страна нещата са огледални.

  • Високи скокове със свиване на коленете към гърдите от клек: Скача се директно нагоре от клек, като в най-горната точка на скока свивате коленете си към гърдите, след което се приземявате меко и веднага преминавате отново в клек, за да се подготвите за следващото повторение.

  • Совалки – Можете да поставите няколко конуса или друг вид маркери в една линия, например първия на 10 метра, втория на 20, третия на 30 метра от стартовата линия. След това правите спринт до първия, докосвате го, връщате се до старта отново на спринт. Докосвате стартовата линия и правите спринт до втория конус и обратно до старта и третата серия спринтове са до третия конус и обратно. Това упражнение се прави в 3-5 серии. Можете да изберете и по-кратки дистанции за поставянето на конусите.

  • Лесни совалки – Изпълнението им е почти идентично с горния вид, но връщането се прави с леко бягане, вместо отново със спринт. Тук можете да поставите до 5 конуса през 10 метра.

  • Упражнения за скорост на тренировъчна стълбица: Този тренировъчен уред е незаменим аксесоар на всеки кондиционен треньор. На стълбицата могат да се правят различни движения с краката, като например бързи стъпки вътре и вън с редуване на краката или едновременно с двата крака. Повече примери можете да видите в тази тренировка за бързина в бадминтона, която съм писал по-рано.

Автор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация
  • Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа
  • Тренировъчни съвети от Тони Сентманат Тренировъчни съвети от Тони Сентманат
  • Трите най-добри кондиционни упражнения във футбола Трите най-добри кондиционни упражнения във футбола
5.0/5 1 оценка

Коментари към Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 10:18
    Коментирайте "Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • Тест на Купър
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест на Уингейт за анаеробна мощ
  • Интервален съдийски тест на ФИФА
  • Покрийте порязаното място с черен пипер за спиране на кръвта и бързо заздравяване на раната
  • Измерване на условията на околната среда при провеждане на тестове в спорта
  • Загрявка преди спортен тест
  • Фитнес тест на ФИФА за асистент съдии
  • Йо-йо тест за издръжливост
  • Тренировъчни съвети от Тони Сентманат
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конвертирайте Ratio към Bau/ml в COVID тест за антитела

преди 1320 дни, 14 часа и 28 мин.

Бърз тест за грип в Сливен - къде мога да го направя?

преди 1980 дни, 22 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 18 часа и 29 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 11 часа и 10 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 18 часа и 1 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 21 дни, 1 час и 3 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Проверете колко бърз и прецизен е мозъкът ви с Теста на Струп Проверете колко бърз и прецизен е мозъкът ви с Теста на Струп

Проверете колко бърз и прецизен е мозъкът ви с Теста на Струп

от 11 ное 2020г. Прочети повече
Покрийте порязаното място с черен пипер за спиране на кръвта и бързо заздравяване на раната Покрийте порязаното място с черен пипер за спиране на кръвта и бързо заздравяване на раната

Покрийте порязаното място с черен пипер за спиране на кръвта и бързо заздравяване на раната

от 07 фев 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАМСКИ ПРЕВРЪЗКИ ОЛУЕЙС УЛТРА НОРМАЛ * 10

БИОАКТИВ АЗОТЕН ОКСИД капсули * 120

ЧАРШАФИ (АБСОРБИРАЩИ ПОДЛОЖКИ) НОРМАЛ КЛИНИК 60 см / 90 см * 10

МУРАКОЛ ПРОТЕКТ ПЛЮС прах 120 г

КЕТОАЖУР 5 мг/мл капки за очи, разтвор 5 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival