Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Бавни упражнения за стройни и красиви крака

Бавни упражнения за стройни и красиви крака

от 09 май 2014г.
Автор: Костадин Йочев
Бавни упражнения за стройни и красиви крака - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може да ви звучи невероятно, но съществува програма за жени с бавни упражнения, като резултатите от нея стават видими още в рамките на една седмица. Тя е насочена към извайването на стройни и красиви крака.

Упражненията

Клякане с придържане към бравата на вратата

Засягани мускулни групи: прасци, квадрицепси (предна част на бедрата) и седалищни мускули

Настройте таймерът на 100 секунди. Застанете с лице към тясната страна на отворената врата, като тя остава между краката ви. Поставете табуретка или стол точно зад вас. Хванете се за бравата, ръцете са изпънати и започнете да клякате бавно, броейки до 10. Когато седалището ви докосне табуретката направете пауза (не сядайте върху нея). След това отново бройте бавно до 10 и за това време се изправете до изходна позиция. Повторенията са в рамките на 100-те секунди.

Повдигане на крака, докато лежите на една страна

Засягани мускулни групи: Седалищни мускули и външна част на бедрата

Отново настройте таймерът за 100 секунди. Легнете на дясната си страна, подпрете главата си с ръка и изправете краката си. Свийте десния си крак и поставете лявата си ръка на пода за опора. Бройте бавно до 10, като през това време вдигате левият си крак до достигане на около 80 градуса спрямо земята. Стегнете бедрото и дупето и останете за кратко в това положение. След това бройте отново до 10, сваляйки крака. Повторете до изтичане на 100-те секунди, след което се обърнете на лявата страна и направете същите движения.

Сгъване на крака с утежнение

Засягани мускулни групи: прасци и задна част на бедрата

Прикрепете към глезените си 0,5-килограмова тежест, след което се наведете напред и сложете ръцете си на седалката на стол или пейка, които са пред вас. Започнете са свивате крака си бавно, като целта ви е да доближите глезена си възможно най-близо до дупето, като самото движение да е в рамките на 10 секунди. Спрете за секунда, като трябва да усетите натоварване в сухожилията на коляното и подбедрицата. Повторете в рамките на 100 секунди, след което сменете краката.

Повдигане на пръсти

Засягани мускулни групи: прасци

Застанете с лице към стената, като краката са поставени на широчината на раменете. Поставете навита кърпа под петите си, след което подпрете длани върху стената за опора. Бавно бройте до 10, като през това време се вдигате на пръсти. Спрете в горна позиция и задръжте за секунда. След това започнете отново да броите до 10, като слизате надолу. Спрете тогава, когато усетите докосването на кърпата. Повторете движението в рамките на 100 секунди.

Още по темата:
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото) 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Профилактични упражнения срещу оток на долните крайници Профилактични упражнения срещу оток на долните крайници
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БАЛАДА ЗА ГЕОРГ ХЕНИХ - ВИКТОР ПАСКОВ - СИЕЛА
15.90лв.

БАЛАДА ЗА ГЕОРГ ХЕНИХ - ВИКТОР ПАСКОВ - СИЕЛА

ЛАВИНА - БЛАГА ДИМИТРОВА - ХЕРМЕС
17.95лв.

ЛАВИНА - БЛАГА ДИМИТРОВА - ХЕРМЕС

ФРАНЦУЗОЙКИТЕ НЕ СПЯТ САМИ - ДЖЕЙМИ КАТ КАЛЪН - ХЕРМЕС
14.95лв.

ФРАНЦУЗОЙКИТЕ НЕ СПЯТ САМИ - ДЖЕЙМИ КАТ КАЛЪН - ХЕРМЕС

ПАРИЖКАТА ШКОЛА ПО ЧАР - ДЖЕЙМИ КАТ КЪЛЪН - ХЕРМЕС
14.95лв.

ПАРИЖКАТА ШКОЛА ПО ЧАР - ДЖЕЙМИ КАТ КЪЛЪН - ХЕРМЕС

ЛАНАФОРМ МАСС & СЛИМ ИНОВАТИВЕН КЛИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БАМБУК И ТУРМАЛИН размер L
61.00лв.

ЛАНАФОРМ МАСС & СЛИМ ИНОВАТИВЕН КЛИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БАМБУК И ТУРМАЛИН размер L

БИОФИЧИНА ТОСКАНА КИСЕЛИНЕН БАЛСАМ БЕЗ ОТМИВАНЕ ЗА КЪДРАВА КОСА 100 мл
33.20лв.

БИОФИЧИНА ТОСКАНА КИСЕЛИНЕН БАЛСАМ БЕЗ ОТМИВАНЕ ЗА КЪДРАВА КОСА 100 мл

Коментари към Бавни упражнения за стройни и красиви крака

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Бавни упражнения за стройни и красиви крака
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 01:59
    Коментирайте "Бавни упражнения за стройни и красиви крака"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 18 цитата за красотата, които биха накарали всеки да се замисли
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1541 дни, 11 часа и 18 мин.

Прекалено потене на крака, без следи от гъбички и без неприятна миризма, причина?

преди 1543 дни, 2 часа и 31 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 12 часа и 41 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 16 часа и 3 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 15 часа и 40 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 14 часа
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival