Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Бавни упражнения за стройни и красиви крака

Бавни упражнения за стройни и красиви крака

от 09 май 2014г.
Автор: Костадин Йочев
Бавни упражнения за стройни и красиви крака - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може да ви звучи невероятно, но съществува програма за жени с бавни упражнения, като резултатите от нея стават видими още в рамките на една седмица. Тя е насочена към извайването на стройни и красиви крака.

Упражненията

Клякане с придържане към бравата на вратата

Засягани мускулни групи: прасци, квадрицепси (предна част на бедрата) и седалищни мускули

Настройте таймерът на 100 секунди. Застанете с лице към тясната страна на отворената врата, като тя остава между краката ви. Поставете табуретка или стол точно зад вас. Хванете се за бравата, ръцете са изпънати и започнете да клякате бавно, броейки до 10. Когато седалището ви докосне табуретката направете пауза (не сядайте върху нея). След това отново бройте бавно до 10 и за това време се изправете до изходна позиция. Повторенията са в рамките на 100-те секунди.

Повдигане на крака, докато лежите на една страна

Засягани мускулни групи: Седалищни мускули и външна част на бедрата

Отново настройте таймерът за 100 секунди. Легнете на дясната си страна, подпрете главата си с ръка и изправете краката си. Свийте десния си крак и поставете лявата си ръка на пода за опора. Бройте бавно до 10, като през това време вдигате левият си крак до достигане на около 80 градуса спрямо земята. Стегнете бедрото и дупето и останете за кратко в това положение. След това бройте отново до 10, сваляйки крака. Повторете до изтичане на 100-те секунди, след което се обърнете на лявата страна и направете същите движения.

Сгъване на крака с утежнение

Засягани мускулни групи: прасци и задна част на бедрата

Прикрепете към глезените си 0,5-килограмова тежест, след което се наведете напред и сложете ръцете си на седалката на стол или пейка, които са пред вас. Започнете са свивате крака си бавно, като целта ви е да доближите глезена си възможно най-близо до дупето, като самото движение да е в рамките на 10 секунди. Спрете за секунда, като трябва да усетите натоварване в сухожилията на коляното и подбедрицата. Повторете в рамките на 100 секунди, след което сменете краката.

Повдигане на пръсти

Засягани мускулни групи: прасци

Застанете с лице към стената, като краката са поставени на широчината на раменете. Поставете навита кърпа под петите си, след което подпрете длани върху стената за опора. Бавно бройте до 10, като през това време се вдигате на пръсти. Спрете в горна позиция и задръжте за секунда. След това започнете отново да броите до 10, като слизате надолу. Спрете тогава, когато усетите докосването на кърпата. Повторете движението в рамките на 100 секунди.

Още по темата:
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото) 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
  • Странични напади Странични напади
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БАЛАДА ЗА ГЕОРГ ХЕНИХ - ВИКТОР ПАСКОВ - СИЕЛА
15.90лв. / 8.13 €

БАЛАДА ЗА ГЕОРГ ХЕНИХ - ВИКТОР ПАСКОВ - СИЕЛА

ЛАВИНА - БЛАГА ДИМИТРОВА - ХЕРМЕС
17.95лв. / 9.18 €

ЛАВИНА - БЛАГА ДИМИТРОВА - ХЕРМЕС

ФРАНЦУЗОЙКИТЕ НЕ СПЯТ САМИ - ДЖЕЙМИ КАТ КАЛЪН - ХЕРМЕС
14.95лв. / 7.64 €

ФРАНЦУЗОЙКИТЕ НЕ СПЯТ САМИ - ДЖЕЙМИ КАТ КАЛЪН - ХЕРМЕС

ПАРИЖКАТА ШКОЛА ПО ЧАР - ДЖЕЙМИ КАТ КЪЛЪН - ХЕРМЕС
14.95лв. / 7.64 €

ПАРИЖКАТА ШКОЛА ПО ЧАР - ДЖЕЙМИ КАТ КЪЛЪН - ХЕРМЕС

ЛАНАФОРМ МАСС & СЛИМ ИНОВАТИВЕН КЛИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БАМБУК И ТУРМАЛИН размер L
61.00лв. / 31.19 €

ЛАНАФОРМ МАСС & СЛИМ ИНОВАТИВЕН КЛИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БАМБУК И ТУРМАЛИН размер L

АМЕРИКАН КРЮ СЕРУМ ЗА БРАДА 50 мл
37.00лв. / 18.92 €

АМЕРИКАН КРЮ СЕРУМ ЗА БРАДА 50 мл

Коментари към Бавни упражнения за стройни и красиви крака

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Бавни упражнения за стройни и красиви крака
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:57
    Коментирайте "Бавни упражнения за стройни и красиви крака"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 18 цитата за красотата, които биха накарали всеки да се замисли
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Масаж на дланите за спокойствие и красота
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 19 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival