Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)

8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)

от 01 юни 2016г., обновено на 10 март 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от често срещаните проблеми на ходилата при много хора е изпъкналото кокалче на палеца или т.нар. халукс валгус (Hallux valgus). При него се получава деформация  в основата на палеца на ходилото, която често е болезнена и може да доведе до възпаление на ставата и тъканите в областта. Макар в по-тежките случаи единственото решение е оперативното, то при по-леките, упражненията, физиотерапията и ортезите могат да дадат много добри резултати.

Как помагат упражненията при халукс валгус?

Самите упражнения не могат да възстановят деформацията ако тя е трайна, но значително могат да облекчат симптомите и да подобрят подвижността на ходилото. Освен това, те могат да забавят прогресирането на проблема, особено ако е в по-ранен етап. Това става чрез тонизирането на мускулите, които поддържат сводовете на ходилото и позицията на палеца. Така упражненията се явяват една от най-важните части на консервативната терапия, която е първата стъпка от решението на проблема. Повечето лекари препоръчват първоначално да се опита с упражнения, физиотерапия и носене на ортеза и ако те не дадат резултат, чак тогава да се предприеме оперативно лечение.

Упражнения при халукс валгус

Упражнение 1 - Стречинг за пръстите на крака

Това упражнение ще ви помогне да подобрите подвижността на пръстите и намалите болката и сковаността в тях. Освен при халукс валгус, това упражнение може да се ползва за отпускане на ходилата след всяко продължително ходене.

  • Седнете на стол и поставете ходилото на единия крака върху бедрото на другия.
  • С едната ръка хванете петата, а пръстите другата поставете в основата на пръстите на крака.
  • Внимателно изтеглете пръстите нагоре докато усетите разтягане и задръжте за 5 секунди.
  • След това избутайте пръстите надолу докато се свият и притеснете отново за 5 секунди.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 2 -  Сгъване и разгъване на пръстите на крака

  • Поставете засегнатия си крак с пета на пода и пръсти насочени нагоре
  • Бавно сгънете пръстите надолу към стъпалото и за дръжте за 5 секунди
  • След това разгънете пръстите и ги повдигнете максимално нагоре, отново задържайки за 5 секунди.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 3 - Стречинг за палеца

  • Седнете на пода и поставете крака си с пета върху пода.
  • С едната ръка обхванете ходилото в основата на палеца.
  • С другата, използвайки палец и показалец,  хванете палеца на крака в близост до нокътя.
  • Издърпайте палеца нагоре докато усетите разтягане и задръжте за 10-15 секунди.
  • След това сгънете палеца надолу и задръжте за още 10-15 секунди.
  • Повторете 2-4 пъти.

Упражнение 4 - Сгъване на палеца на крака срещу съпротивление

Забележка: За това упражнение ще ви е нужна терабанд лента, ластична лента или подходящо въженце.

  • Седнете на земята с изпънати крака или поставете крака на подходящо столче пред вас.
  • Прекарайте лентата около палеца, а двата и края хванете с ръце.
  • Бавно изтеглете лентата докато усетите съпротивлението й.
  • Без да движите ходилото свийте палеца напред, след което бавно го отпуснете до изходно положение.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 5 - Масаж на ходилото с бутилка и малка топка

Забележка: За това упражнение  ще ви е нужна  малка бутилка с вода и тенис, голф или бейзболна топка.

  • За да масажирате ходилото поставете топката или бутилката на земята и започнете да ги търкаляте по пода.
  • Допълнително може да обработите ходилото като хванете топката или бутилката с ръка и масажите възглавничките и предната част на ходилото.
  • Направете масаж за ходилата поне за 2-5 минути.

Упражнение 6 - Сгъване на пръстите срещу съпротивление

Забележка: За това упражнение ще ви нужна кърпа или терабанд лента.

  • Увийте кърпата около ходилото и пръстите, а задните и два края хванете с ръце.
  • Изпънете кърпата докато усетите съпротивление
  • Свийте пръстите напред и натиснете с ходилото, без да отпускате кърпата и задръжте за 5-10 секунди.
  • Отпуснете пръстите и починете за 1-2 секунди.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 7 - Преместване на малки предмети с пръсти

Забележка: За това упражнение ще са ви нужни дребни предмети (копчета, строител, топчета, стотинки или др.) и чаша.

  • Поставете предметите на пода и седнете на стол.
  • Опитайте се да захванете предметите между палеца и ходилото и да ги пуснете в чашата.
  • След като поставите всички може да повторите или опитате с различни предмети.

Упражнение 8 - Събиране на кърпа с пръстите на краката

  • Седнете на стол, а на пода поставете разгъната хавлиена кърпа.
  • С пръстите на крака започнете да набирате кърпата, след което я изпънете обратно.
  • Повторете 8-10 пъти.
Още по темата:
  • Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците
  • Лесна техника на кинезиотейпинг при халукс валгус (изпъкнало кокалче на палеца на ходилото) Лесна техника на кинезиотейпинг при халукс валгус (изпъкнало кокалче на палеца на ходилото)
  • Спортен тейпинг на палеца на крака Спортен тейпинг на палеца на крака
  • Спортен тейпинг за фиксиране на палеца на ръката Спортен тейпинг за фиксиране на палеца на ръката
4.3/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БЕРКЕМАН ПРЕДПАЗИТЕЛ ЗА КОКАЛЧЕ НА ПАЛЕЦА С КОРЕКТОР
17.00лв.

БЕРКЕМАН ПРЕДПАЗИТЕЛ ЗА КОКАЛЧЕ НА ПАЛЕЦА С КОРЕКТОР

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА ПАЛЕЦА НА КРАКА ПРИ ХАЛУКС ВАЛГУС 511
33.90лв.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА ПАЛЕЦА НА КРАКА ПРИ ХАЛУКС ВАЛГУС 511

ВАРИТЕКС НОЩНА ОРТЕЗА ЗА ПАЛЕЦА НА КРАКА ПРИ ХАЛУКС ВАЛГУС 510
25.80лв.

ВАРИТЕКС НОЩНА ОРТЕЗА ЗА ПАЛЕЦА НА КРАКА ПРИ ХАЛУКС ВАЛГУС 510

ПРЕДПАЗИТЕЛ ЗА КОКАЛЧЕ + РАЗДЕЛИТЕЛ * 2
5.30лв.

ПРЕДПАЗИТЕЛ ЗА КОКАЛЧЕ + РАЗДЕЛИТЕЛ * 2

СЕПАРАТОР ЗА ХАЛУКС ВАЛГУС 6423 , размери S , M , L
8.00лв.

СЕПАРАТОР ЗА ХАЛУКС ВАЛГУС 6423 , размери S , M , L

ПРОТЕКТОР ЗА ХАЛУКС ВАЛГУС 6440 , размер S/M , L/XL
16.00лв.

ПРОТЕКТОР ЗА ХАЛУКС ВАЛГУС 6440 , размер S/M , L/XL

Коментари към 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)

От сайта (1) От форума
Напиши коментар 1 коментар
  1. Anna 
    на 20 February 2020 в 23:42

    След разговора с доктора аз незабавно си поръчах фиксатора, който той ми препоръча. А именно, Orthofix. В опаковката има два фиксатора, затова, по препоръка на лекаря, нося втория за профилактика на другия крак. Щом сложих фиксатора на болния пръст, почувствах огромно облекчение. Сякаш всички напрегнати мускули на стъпалото се отпуснаха приятно. И пръстът постепенно започна да се насочва в правилната посока.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Как да си помогнем при подути крака
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Домашен лек при напукани пети
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 371 дни, 16 часа и 46 мин.

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 563 дни, 21 часа и 6 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 6 часа и 38 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 18 часа и 13 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 19 часа и 53 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 10 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах