Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Важността на съня за спортуващите и по колко часа е препоръчително да се спи

Важността на съня за спортуващите и по колко часа е препоръчително да се спи

от 05 дек 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Важността на съня за спортуващите и по колко часа е препоръчително да се спи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Сънят е страхотно нещо, той е начинът на тялото да се възстановява, а адекватното му количество е от огромно значение за здравето, независимо дали спортувате или не.

Естествено, сънят е много по-важен за спортистите, поради естествената им нужда да успеят да регенерират мускулите си след усилените натоварвания, за да са готови за следващата си тренировка или състезание.

Съществуват методи за приблизителното измерване какво количество сън е необходим, спрямо колко сте активни. Мислете за това по следния начин – за всеки час тренировка вие вземате „заем“ от тялото си, който трябва да се изплати в края на деня. И така, как се определя колко сън е достатъчен?

От колко сън се нуждаят спортуващите и защо?

За средностатистическият човек, който не тренира, нормалното количество сън е 7-8 часа. За спортуващите тези часове не са достатъчни за добро възстановяване на мускулите, които са били стресирани – според изследванията, необходимото време за сън е 9-10 часа.

Това се доказва в няколкомесечно проучване на баскетболния отбор в Стандфордския университет. На играчите е дадена задачата да спят по 2 допълнителни часа от обичайното за тях. Резултатите са изненадващи, скоростта им се увеличава средно с 5%, точността на стрелбата им се увеличава с 9% и всички заявяват, че рефлексите им са се подобрили.

„Сънят е най-важното нещо, когато става дума за възстановяване“ - беше казал баскетболната звезда ЛеБрон Джеймс в едно свое интервю. Тенис легендата Серина Уилямс също е признавала пред репортери, че не рядко си ляга в 19:00 часа, когато се подготвя за важен турнир, защото така дава възможност на тялото си да се подготви за следващия тренировъчен ден.

Признаци на недостиг на съня

Телата ни са като добре смазани машини. Ако има проблем, те веднага изпращат съобщение по различни начини. Това се отнася и до недостига на сън. Ако не получавате достатъчна почивка, тялото ви определено ще ви покаже. Ето някои от най-типичните признаци:

  • Дълбоки, тъмни кръгове под очите

  • Невъзможност да останете будни следобед, самото поглеждане към легло или диван предизвиква желание за сън

  • Мускулни спазми и скованост

  • Главоболие

  • Постоянно желание за прием на кофеин (пиене на кафе и производните му напитки или черен чай)

  • Суха и дехидратирана кожа

  • Замайване и понякога дори наглед безпричинно силно гадене

От колко сън се нуждаят спортуващите

Необходимото количество сън зависи от няколко фактора. Нивото на тренировъчни натоварвания всеки ден, начина на хранене, възрастта ви и текущото ви време за сън.

Ако сте спортуващ тийнейджър с доста натоварен тренировъчен режим, но получавате само препоръчителното за нетрениращ човек в тази възраст, тогава със сигурност трябва да си дадете повече часове за сън. Средностатистическият тийнейджър се нуждае от около 8-10 часа, а спортуващият трябва да увеличи това число до 10-12.

От 18 до 50 години, човек има нужда от 7-8 часа сън, ако спортува, времето се увеличава до 9-10 часа, а при подготовка за състезание – до 10-11 часа.

Какво се случва по време на сън?

Когато човек легне в леглото, умът му преминава през процес на съня, който можем да разбием в три стъпки:

Лек етап на съня

Това са първите няколко момента на почивка. Продължителността му варира в зависимост от човека, и зависи от това колко той е изморен и колко активен е ума му. По време на етапа мускулите започват да се отпускат, мисловната дейност се забавя, докато си спомняте нещата от деня, след това постепенно изпадате в лека форма на съня. От него лесно можете да се събудите при лек шум или друг дразнител.

Бързо трептене на очите

Това е дълбокият етап на съня. Тялото ви е напълно отпуснато, а мислите ви са в „страната на сънищата“. Този етап се нарича така, защото очите се движат много бързо под клепачите, докато сънувате. Това е най-важната част от съня и е необходимо да се изпада в него за по-продължително време всяка вечер, за да се получи адекватна почивка и възстановяване на тялото.

Лек етап на съня

След няколко часа в „бързо трептене на очите“, тялото ви започва да се подготвя за събуждане. Мускулите започват да правят контролирани движения, докато ума „изплува“ на повърхността на съзнанието.

Ако сте преминали през трите етапа, трябва да се събудите и да се чувствате добре отпочинали.

Как да използвате съня, за да подобрите ефективността си?

Проучванията показват, че когато човек спи, се отделя и хормона на растежа. Този хормон, когато се стимулира, подпомага растежа на мускулите, възстановяването на микро травмите, укрепва костите и дори изгаря мазнини. Всички тези фактори играят огромна роля, независимо с какъв спорт се занимавате.

Ако сте спортист, но спите като средностатистическите хора, трябва да добавите 2 допълнителни часа за сън в графика ви. Ако сте прекалено натоварени с тренировките и ставате сутрин рано при двуразовия режим, то се опитайте да добавите тези 2 часа например следобед.

Ако наближава по-голямо състезание и вие тренирате още по-усилено, тогава си предвидете още 1 допълнителен час.

Това са общите неща за съня и спорта. Много спортисти игнорират тези съвети, като те не осъзнават, че увеличавайки почивката си, подобряват представянето си в тренировките и състезанията неимоверно много, с което могат да намалят нуждата от претоварване в тренировъчния режим. Всичко се балансира.

Бързи съвети за по-добър сън:

  • Създайте си режим за сън и се придържайте към него

  • Лягайте да спите и се събуждайте по едно и също време всеки ден

  • Избягвайте кофеина и алкохола няколко часа преди лягане. Тези стимуланти могат да затруднят попадането в „бързо трептене на очите“

  • Опитайте се да избягвате тежките или сладки храни 2 часа преди лягане

  • Уверете се, че имате удобен и добре поддържащ тялото ви матрак. Лошокачественият може да доведе до лоша почивка

  • Избягвайте сънотворните, те са само временна корекция, която няма да ви помогне за дълъг период от време!

Още по темата:
  • 5 страхотни разтягащи упражнения за по-добър сън 5 страхотни разтягащи упражнения за по-добър сън
  • 12 йога пози, помагащи за по-лесно приспиване на децата 12 йога пози, помагащи за по-лесно приспиване на децата
  • Йога упражнения за по-добър сън Йога упражнения за по-добър сън
  • Мелатонин като спортна добавка Мелатонин като спортна добавка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г
6.95лв.

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г

ОРТОЛАЙФ НАЛАКЪТНИК ЗА СПОРТИСТИ OL - 2304
35.00лв.

ОРТОЛАЙФ НАЛАКЪТНИК ЗА СПОРТИСТИ OL - 2304

БИБИОТИК ПОСТБИОТИК СПОРТ 25 мл * 20
145.90лв.

БИБИОТИК ПОСТБИОТИК СПОРТ 25 мл * 20

Безплатна доставка за България!
СУПЕР КУРКУМА капсули * 60 DOCTOR NATURE
78.00лв.

СУПЕР КУРКУМА капсули * 60 DOCTOR NATURE

ОРТОТЕХ НАКОЛЕНКА КОМФОРТ ПЛЮС S
72.00лв.

ОРТОТЕХ НАКОЛЕНКА КОМФОРТ ПЛЮС S

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 250 г

Коментари към Важността на съня за спортуващите и по колко часа е препоръчително да се спи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Важността на съня за спортуващите и по колко часа е препоръчително да се спи
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 14:38
    Коментирайте "Важността на съня за спортуващите и по колко часа е препоръчително да се спи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Причинява ли консумацията на сирене кошмари – ето какво казва науката
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Син лотос, Син египетски лотос
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2273 дни, 52 мин.

Домашна тренировка за оформяне на задните части

преди 2856 дни, 2 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 часа и 20 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 2 часа и 39 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 22 часа и 49 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 15 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Двуфазен модел на сън – забравеният средновековен навик Двуфазен модел на сън – забравеният средновековен навик

Двуфазен модел на сън – забравеният средновековен навик

от 25 юни 2025г. Прочети повече
Сънотворни средства Сънотворни средства

Сънотворни средства

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Полисомнография Полисомнография

Полисомнография

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Спите ли пълноценно? Спите ли пълноценно?

Спите ли пълноценно?

от 15 апр 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЕКО МЕДИКА СИРОП ОТ МЛАД ЕЧЕМИК 500 мл

УЕЙТ УЪРЛД МОРСКИ КОЛАГЕН С ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА, ВИТАМИН C, ЦИНК И КОЕНЗИМ Q10 капсули * 120

АВЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН ТОНИРАН УЛТРА ФЛУИД SPF 50+ 50 мл

ОРАЛЕН ДУШ B.WELL ЗА УСТНА ХИГИЕНА PRO-911 + ЕЛЕКТРИЧЕСКА ЗВУКОВА ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ B.WELL MED-870

АВЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН ТОНИРАН ОЗАРЯВАЩ УЛТРА ФЛУИД ЗА ЛИЦЕ SPF50+ 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:43:33

Посиняване на ануса

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:42:09

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: Елена Иванова от 09 юли 2025г. в 11:38:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival